வெறும் வயிற்றில் ஓடுவது நல்ல அல்லது கெட்ட யோசனையாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறீர்களா? எந்த சந்தேகமும் இல்லாமல், அந்த சந்தேகங்களில் ஒன்றாகும். ஏனென்றால், சில சிக்கல்களில், மற்றவர்களை விட இது தெளிவாக உள்ளது. நாம் விரும்புவதை அல்லது நம் உடலைப் பொறுத்து இருப்பதால், அது எப்போதும் சார்ந்து இருக்கும் என்று சொல்லலாம்.
ஆனால் இது உங்களுக்கு உதவாது என்று எங்களுக்குத் தெரியும் என்பதால், சிறந்த பதில்களை வழங்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறோம், இதன்மூலம் அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றியமைக்க முடியும். நாம் வெறும் வயிற்றில் ஓட விரும்பும் போது, அவ்வாறு செய்ய நம்மைத் தூண்டும் ஒரு காரணம் முடியும் எடை இழக்க. ஆனால் இந்த கோட்பாடு எங்கிருந்து வருகிறது? இப்போது எல்லாவற்றையும் மிக விரைவாக தீர்க்கிறோம்.
எடை இழக்க வெற்று வயிற்றில் ஓடுகிறீர்களா?
நாம் நன்றாக முன்னேறும்போது, அது எப்போதும் எழக்கூடிய நித்திய கேள்வி மற்றும் சந்தேகத்தைப் பற்றியது. ஆனால் இது ஒரு முக்கியமான நுணுக்கத்திலிருந்து உருவாகிறது என்பது உண்மைதான். தூங்கிய பிறகு, கல்லீரலில் நம்மிடம் இருந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சேமிப்பு குறைந்த மட்டத்தில் இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. ஏனெனில், நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்து ஓடச் சென்றால், அது உடல் கொழுப்பைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும், ஏனென்றால் அது ஏற்கனவே இருக்கும் ஆற்றல் மூலமாகும். எனவே, அந்த கூடுதல் கிலோவை அகற்றுவது நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. ஆனால் சில ஆய்வுகள் இந்த கோட்பாட்டை உறுதிப்படுத்தவில்லை என்று தெரிகிறது.
வெறும் வயிற்றில் ஓடுவதால் ஏற்படும் தீமைகள் என்ன
அவற்றில் ஒன்று, நாங்கள் உங்களுக்காக சுருக்கமாகக் கூறுவோம், நாங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, உடல் எங்கிருந்தோ ஆற்றலைப் பெற வேண்டும். சில நேரங்களில் நீங்கள் இதைச் செய்ய தசை வெகுஜனத்தை அழிக்க வேண்டியிருக்கும். எனவே நீங்கள் அதிகரித்து வருகிறீர்கள் என்றால், காலை உணவு சாப்பிடாமல் வெளியே செல்வது நல்லதல்ல. பயிற்சியின் போது நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், கிளைகோஜனும் அதன் இருப்புக்களும் குறைவாக இருப்பதால் நீங்கள் எதிர்பார்த்தபடி செயல்பட மாட்டீர்கள் என்பதால் உணவை உண்ணாமல் செய்யக்கூடாது. நாங்கள் கொஞ்சம் பலவீனமாக உணரும்போது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கூட பாதிக்கப்படலாம். பலருக்கு, காலை உணவைத் தவிர்ப்பது பலவீனம், இது தலைச்சுற்றலாக மொழிபெயர்க்கும்.
ஓட்டத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் உண்ணாவிரதம் நன்மைகள் உண்டா?
விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது பல ஆண்டுகளாக பயிற்சியளித்து வருபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த நடைமுறையாக இருக்கலாம் என்பது உண்மைதான். உங்கள் உடல் இயல்புநிலையாக பதிலளிக்கும் என்று சொல்லலாம், அது ஒரு நல்ல நன்மையாக இருக்கும். உண்மையில், வளர்சிதை மாற்றத்தின் அடிப்படையில் மேம்பாடுகள் காணப்படுகின்றன. நாளின் ஆரம்பத்தில் இது நாம் அதிகம் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு நேரமாகும் என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நாம் சீக்கிரம் எழுந்தால், மீதமுள்ள நாள் நமக்கு கிடைக்கும் அதே நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள. எனவே, அது கொடுக்க முடியும் என்பதைக் காண்கிறோம் வெற்று வயிற்றில் இயங்கும் சிறந்த முடிவுகள், ஆனால் இது உண்மையில் நிரூபிக்கப்பட்ட ஒன்று அல்ல, எல்லா மக்களுக்கும் பொருந்தாது.
காலை உணவை சாப்பிடாமல் நான் எப்போது ஓட முடியும்?
மேற்கூறியவற்றின் சுருக்கத்தை உருவாக்க, நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் போது மற்றும் வேகத்தை பராமரிப்பதை உள்ளடக்கிய ஒரு வேலையை நீங்கள் செய்ய விரும்புகிறீர்கள், பின்னர் உண்ணாவிரதம் இருப்பதே சிறந்த விஷயம்r. ஏனென்றால், ஒரு இடைவெளி பயணத்தை மேற்கொள்வதற்கும் சாதகமான வழியில் முடிப்பதற்கும் நமக்கு ஆற்றல் இருக்காது. நாம் முன்பு குறிப்பிட்டது போல, வழியில் சில தலைச்சுற்றலை எதிர்கொள்ளாமல் இருக்க, பயிற்சி வடிவத்தில் ஏற்கனவே எங்களுக்கு சில அனுபவங்கள் இருக்க வேண்டும்.
நிச்சயமாக, நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த யோசனையால் நீங்கள் விலகிச் செல்லலாம், ஆனால் வாரம் முழுவதும் சரி செய்யப்படவில்லை. அதாவது, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் செய்யலாம். இது இருக்கும்போது, கொழுப்பின் ஆக்சிஜனேற்றத்தை அடைய தீவிரம் குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு முழு காலை உணவை விரும்பவில்லை என்றால், பயிற்சிக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு துண்டு பழம் அல்லது காய்கறி மிருதுவாக்கலாம். இரண்டும் விரைவாக உறிஞ்சப்படும் என்பதால். நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் ஓடுகிறீர்களா?