விளையாட்டு மற்றும் கர்ப்பம், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

கர்ப்பம் சாதாரணமாக இயங்கும் வரை, கர்ப்பமாக இருப்பது நோய்வாய்ப்பட்டதற்கு ஒத்ததாக இருக்காது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், விளையாட்டு போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளைத் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளும்போது, ​​ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை பராமரிக்க முடியும். இந்த காலகட்டத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவசியம், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க விளையாட்டு உங்களுக்கு உதவும் என்பதால்.

மறுபுறம், பொருத்தமான உடல் செயல்பாடு பிரசவத்திற்கு உங்கள் உடலைத் தயாரிக்க உதவும். நேரம் வரும்போது உங்கள் உடலமைப்பு எவ்வளவு நன்றி செலுத்தும் என்பதை மறந்துவிடாமல் பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்பு. அதாவது, பொருத்தமான, குறைந்த தாக்கம் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விளையாட்டு கர்ப்ப காலத்தில், இது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் ஒன்று.

இருப்பினும், எந்தவொரு விளையாட்டையும் பயிற்றுவிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவச்சி அல்லது உங்கள் கர்ப்பத்தை கட்டுப்படுத்தும் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது. சில குறிப்பிட்ட வழக்குகள் உள்ளன, ஆபத்து கர்ப்பம், முந்தைய கருச்சிதைவு அல்லது முந்தைய நோயியல், இதில் விளையாட்டு முரணாக இருக்கலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தும் வரை, இவை கர்ப்பத்தில் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விளையாட்டு.

விளையாட்டு மற்றும் கர்ப்பம், மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

நீங்கள் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்திருந்தால், அவர் உங்களுக்கு முன்னோக்கிச் சென்றிருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் பயிற்சி செய்யக்கூடிய விளையாட்டைப் பற்றி இப்போது உங்களுக்கு சந்தேகம் இருக்கலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கும் பயிற்சிகள் இவை, பரவலாகப் பேசினால் அவை ஏரோபிக் பகுதியை உள்ளடக்கிய விளையாட்டு. இதில், பெரிய தசைக் குழுக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அதாவது, கால்கள், தோள்கள், கைகள், மார்பு மற்றும் முதுகு மற்றும் வயிறு.

கர்ப்பத்திற்கு முன்னர் தவறாமல் விளையாட்டைப் பயிற்றுவித்த பெண்களின் விஷயத்தில், விளையாட்டைத் தொடர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நபர்களை நீக்குகிறது. மாறாக, பொதுவாக விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்யாத கர்ப்பிணிப் பெண்கள், கடினமான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். அத்துடன் அறியப்படாதவர்களும், யாருக்காக இது தயாரிக்கப்படவில்லை. கர்ப்பத்தில் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விளையாட்டு எது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா?

விறுவிறுப்பாக நடக்க

ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் சரியான விளையாட்டு, ஏனெனில் இது ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட வழக்கின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றப்படலாம். ஆனால் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி பற்றி பேசும்போது, ​​சாளர ஷாப்பிங் செய்யும் போது உலா வருவது அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். விளையாட்டு அவ்வாறு கருதப்பட வேண்டும், அது மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் பொருத்தமான பகுதியில், நிலையான வேகத்தில் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு. இந்த வழக்கில், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள்.

சீக்கிரம் நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் விறுவிறுப்பாக நடக்கத் தொடங்குகிறீர்கள், வரவிருக்கும் அனைத்து மாற்றங்களுக்கும் நீங்கள் உடல் ரீதியாக தயாராக இருப்பீர்கள். பொருத்தமான ஆடை மற்றும் பாதணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், வெளியில் ஒரு பகுதியைத் தேடுங்கள் மற்றும் முன்னுரிமை தட்டையான நிலப்பரப்பில். குறிப்பாக கர்ப்பம் முன்னேறும்போது, ​​ஈர்ப்பு மையம் தொலைந்து, உங்கள் சமநிலையை இழக்க நேரிடும்.

நீச்சல்

நீச்சல் என்பது மிகவும் முழுமையான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, அது உங்களை அனுமதிக்கிறது மூட்டுகளுக்கு சக்தியைப் பயன்படுத்தாமல் உங்கள் முழு உடலையும் நகர்த்தவும். நீங்கள் நீச்சல் பழக்கமில்லை என்றால், நீங்கள் மருத்துவச்சி வகுப்புகளைப் பார்க்கலாம். இந்த வகுப்புகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களை இலக்காகக் கொண்டவை, மேலும் உங்கள் குழந்தையைப் பெற்றவுடன் தொடர இது சரியானது.

யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ், கர்ப்பத்தில் சரியான விளையாட்டு

இந்த குறைந்த தாக்க விளையாட்டு கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் நன்றாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள், இது உழைப்பின் இந்த அத்தியாவசிய பகுதியை கட்டுப்படுத்த உதவும். மறுபுறம், யோகாவில், உங்கள் உடலின் நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்தும் தோரணைகள், இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பிரசவ நேரத்திலும் அடுத்தடுத்த மீட்டெடுப்பிலும் உங்களுக்கு பயனளிக்கும். நிச்சயமாக, யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் இரண்டுமே ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும்.

உங்கள் உடலை உடல் ரீதியாக மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், தவறாமல் விளையாட்டுகளை விளையாடுவது கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும். மறுபுறம், நீங்கள் நன்றாகவும், ஆற்றலுடனும் உணர உதவும்கர்ப்பம் மிகவும் முன்னேறியிருந்தாலும் கூட. இந்த நிலையில் சந்தேகங்கள், அச்சங்கள் அல்லது மிகவும் பொதுவான உணர்ச்சிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் பிற கர்ப்பிணிப் பெண்களை நீங்கள் சந்திக்க முடியும்.