விளையாட்டு செய்யும் போது சூடாகவும் நீட்டவும் மிகவும் முக்கியம் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே, ஆனால் நேர்மையாக இருக்க, நீங்கள் எப்போதும் விதிவிலக்கு இல்லாமல் செய்கிறீர்களா? நீங்கள் தொடர்ந்து விளையாட்டுப் பயிற்சி செய்தால், நீட்டுதல் மற்றும் வெப்பமடைதல் ஆகிய இரண்டும் உங்கள் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும். ஆனால், தொடங்குபவர்கள் அல்லது சோம்பேறிகளுக்கு, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவை கடந்து செல்லும் விஷயங்கள்.
ஒருவேளை சோம்பல் காரணமாக, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், உங்கள் உடலை நகர்த்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், பலர் தங்களுக்குள் சொல்வது இதுதான். நீங்கள் சூடேற்றவோ அல்லது நீட்டவோ தேவையில்லை என்பதை நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்கள் நேரமின்மையால் அதை விட்டுவிடுகிறார்கள், இருப்பினும் நீங்கள் அதை நன்றாக செய்தால், இரண்டும் உடற்பயிற்சி நேரத்தில் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும். அது எப்படியிருந்தாலும், அவை விரும்பத்தகாததைத் தவிர்ப்பதற்கான இரண்டு அடிப்படை படிகள் என்பதுதான் உண்மை.
ஸ்போர்ட்ஸ் செய்யும் போது வார்ம் அப் மற்றும் ஸ்ட்ரெச், கட்டாயமான காரணங்கள்
நீங்கள் ஒரு லேசான உடற்பயிற்சியைத் திட்டமிட்டிருந்தாலும், நீங்கள் வீட்டில் சிறிது ஸ்டேஷனரி சைக்கிள் ஓட்டப் போவதில்லை என்றாலும் கூட. வெப்பமடைதல் மற்றும் நீட்டித்தல் ஆகியவை உடல் உங்கள் தசைகளை தயார் செய்ய வேண்டிய படிகள். இதன் மூலம், சுளுக்கு, கண்ணீர் அல்லது விகாரங்கள் போன்ற மிகவும் தீவிரமான அல்லது நாள்பட்ட வழியில் முடிவடையும் காயங்கள் தடுக்கப்படுகின்றன. ஆனால் உங்கள் இயக்கங்களை நீட்டுவதன் மூலம், மூட்டுகள் மிகவும் தயாராகி, மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் முழுமையான பயிற்சியைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
இவை உடல் மட்டத்தில் காரணங்கள், ஆனால் அவை மட்டுமல்ல, விளையாட்டின் போது வெப்பமடைதல் மற்றும் நீட்டுவது ஒரு அடிப்படை முந்தைய படியாகும், ஏனெனில் அவை சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. அதாவது, உங்கள் முழு உடலும் சிறப்பாக தயாராக உள்ளது விளையாட்டு செய்ய. ஏனென்றால், விதிவிலக்கு இல்லாமல் அதைச் சரியாகச் செய்வது போலவே, நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி அவசியம்.
இந்தக் காரணங்களைத் தவிர, விளையாட்டு செய்யும் போது சூடாகவும் நீட்டவும் பின்வரும் காரணங்களுக்காக இவை முக்கியமான படிகள்:
- சூடாக்கும் போது: உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியை செய்ய முடியும்.
- மேலும் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்.
- உடலின் முக்கிய தசைகள் ஒரு அடிப்படை பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளன அதிக ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கும் முன்கூட்டியே சூடாக்குவதன் மூலம்.
- இது உங்களுக்கு உதவுகிறது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது.
- இது ஒரு இன்றியமையாத படியாகும் காயங்களை தடுக்க தசை.
- கூட, உளவியல் ரீதியாக தயார் செய்ய உதவுகிறதுஏனெனில் நீங்கள் உண்மையில் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடத் தொடங்குகிறது, இது உங்களை உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக உந்துதலை ஏற்படுத்துகிறது.
- மறுபுறம், நீட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் எலும்புகளைப் பெறுவீர்கள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் சிறப்பாக தயாரிக்கப்படுகின்றன பயிற்சியின் போது தானே கொடுக்க வேண்டும்.
- அவை மற்றவர்களிடையே நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன, செயல்திறன், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசைகளை தளர்த்தும்.
உளவியல் தயாரிப்பாகவும்
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வார்ம் அப் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் செலவழித்த நிமிடங்களில், உண்மையிலேயே திறமையான வொர்க்அவுட்டிற்காக உங்கள் மனம் ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் முதன்மைப்படுத்தப்படுகிறது. வெப்பத்தில் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடத் தொடங்குகிறது இது உங்களை அதிக அனிமேஷன் மற்றும் உந்துதலாக உணர வைக்கிறது, உங்கள் உடலும் மனமும் தங்களுக்குள் சிறந்ததைக் கொடுக்க சீரமைக்கப்படுகின்றன. ஆனால், நீட்டிக்கும் நேரத்தில் நீங்கள் அதிக செறிவை அடைகிறீர்கள்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும் வகையில் உங்கள் உடல் எவ்வாறு நீட்டுகிறது என்பதை உணர்ந்து, நீட்டுவதில் நீங்கள் உண்மையிலேயே கவனம் செலுத்தும் அந்த நிமிடங்கள், இது ஒரு தரமான நேரம், இதில் நீங்கள் உங்கள் உடல் சுயத்துடன் இணக்கமாக இருக்க முடியும். அந்த நேரம் முற்றிலும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் நீட்டுவதைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் இது மிகவும் முக்கியமான நேரம்.
விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது வார்ம்அப் மற்றும் ஸ்ட்ரெட்ச் செய்வது ஏன் மிகவும் முக்கியம் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் பயிற்சியில் இந்த நடைமுறைகளைச் சேர்க்கும் சில பயிற்சிகளை நீங்கள் நிச்சயமாக அறிய விரும்புவீர்கள். இல் Bezzia eசூடுபடுத்த அனைத்து வகையான பயிற்சிகளையும் நீங்கள் காணலாம்ஆர், இந்த யோசனைகளைப் போலவே நீட்சி எல்லோருக்கும். இது சில நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும், ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வெப்பமயமாதல் மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றின் நேர்மறையான விளைவுகளை நீங்கள் உடனடியாக கவனிப்பீர்கள். மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் சில நிமிடங்கள் நீட்டுவது முயற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.