சுகாதார

உங்கள் முதுகுத் தோரணையை மேம்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் சற்று மாறாமல் இருக்க வேண்டும் மற்றும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.

கிறிஸ்மஸில் பயிற்சி செய்வது, விடுமுறை நாட்களின் அதிகப்படியான உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு அழிவை ஏற்படுத்துவதைத் தடுக்க சிறந்த வழியாகும்.

எளிய மற்றும் நடைமுறை பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் கீழ் உடலை வீட்டில் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான விரைவான வழி.

இந்த தந்திரங்களால் நீங்கள் பயிற்சியின் நோக்கத்தை நனவாக்கலாம். இலக்குகளை அடைய ஒரு உண்மையான திட்டம்.

தூக்கமின்மையைத் தடுக்க வேண்டுமா? பிறகு தினமும் இரவில் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்ய சில ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளை செய்யப் போகிறோம்.

31 நாள் நடைப்பயிற்சி எடை இழப்புத் திட்டம் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் சரியானது மற்றும் மலிவு.

அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் விளையாட்டு எது தெரியுமா? கண் இமைக்கும் நேரத்தில் இந்த இழப்பை அதிகரிக்கச் செய்யும் சிலவற்றை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும், இது அனைத்து உடல் வகைகளுக்கும் ஒரு அடிப்படை விதி. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியால் என்ன சாதிக்க முடியும்.

ஒரு படுக்கையைத் தவிர வேறு எந்த உதவியும் இல்லாமல் வீட்டில் பயிற்சி சாத்தியமாகும். ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதற்கு உங்களுக்கு இனி சாக்குகள் இருக்காது.

உடல் எடையை குறைத்து முழு உடலையும் டோன் செய்யும் சகுமா முறை அனைவருக்கும் சிறந்த பயிற்சி விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்.

உங்கள் விளையாட்டு வழக்கத்தில் மற்றொரு அடிப்படை பயிற்சியாக ஹிப் த்ரஸ்ட்டை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் குளுட்ஸை டோனிங் செய்வது இப்போது சாத்தியமாகும்.

குறிப்பிட்ட இயந்திரங்கள் அல்லது சாதனங்கள் தேவையில்லாமல் வெறும் 15 முதல் 20 நிமிடங்களில் செயல்பட இந்த விரைவான கார்டியோ ரொட்டீன் உருவாக்கப்பட்டது.

நீங்கள் தசை தொனியைப் பெற விரும்புகிறீர்களா? உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு ஒரு வரையறை வழக்கமான தேவை.

ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும் என்பதால், இந்த விரைவான வொர்க்அவுட் ரொட்டீன் நேரம் குறைவாக இருப்பவர்களுக்கு ஏற்றது.

ஸ்கேட்டிங் மிகவும் நன்மைகள் கொண்ட உடல் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். எனவே நீங்கள் வடிவம் பெற விரும்பினால், தவறவிடாதீர்கள்.

குளிர்காலத்தில் எந்த ஆபத்தும் இல்லாமல் ஓடுவதற்கு, இங்கே நாம் உங்களுக்குச் சொல்வதைப் போன்ற சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் உங்கள் சொந்த CrossFit வழக்கத்தைச் செய்ய விரும்புகிறீர்களா? நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் பயிற்சிகளின் வடிவத்தில் இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் பந்தயம் கட்டுங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கண்டறியவும், ஏனெனில் அவை ஏராளமானவை மற்றும் இந்த வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது அனைவருக்கும் சாதகமானது.

உங்கள் உடல் எதிர்ப்பை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? அதற்குப் பிறகு உங்களுக்கு ஒரு தொடர் குறிப்புகள் தேவை. அவை என்னவென்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா?

இந்த மூன்று பயிற்சிகளும் கைகளை நசுக்குவதற்கு சரியானவை, வீட்டில் செய்ய எளிதானது மற்றும் முற்றிலும் பயனுள்ளவை.

உங்கள் உடலைப் பராமரிக்கும் அனைத்து வகையான இரும்புகளும் உங்களுக்குத் தெரியுமா? அவற்றின் விளைவுகளைக் கண்டறிய உங்கள் நடைமுறைகளில் நீங்கள் ஒருங்கிணைக்க வேண்டிய பயிற்சிகள்.

இந்த பயிற்சிகள் கெட்டி பெல்ட்களைக் குறைப்பதற்கு சரியானவை, அந்த பகுதியின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு வலிமை உடற்பயிற்சி.

சிறந்த பார்பெல் பின் பயிற்சிகள் என்ன தெரியுமா? எங்கள் உடலுக்கு மிகவும் அடிப்படை மற்றும் தேவையானதை நாங்கள் உங்களுக்கு விட்டுச் செல்கிறோம்.

வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு மிகவும் பயனுள்ள, முழுமையான மற்றும் எளிதான கால் பயிற்சிகள் இவை.

உங்களுக்கு நுரையீரல் தெரியுமா? பின்னர் நீங்கள் எல்லா வகைகளையும் அறிந்து கொள்வீர்கள், மேலும் அவர்களுக்கு நன்றி சொல்லக்கூடிய சிறந்த நன்மைகள்.

இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் பிட்டத்தை வீட்டில் வேலை செய்வதற்கும், வடிவமைப்பதற்கும், டோனிங் செய்வதற்கும் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை எதிர்கொள்வதற்கு அதை வலுப்படுத்துவதற்கும் ஏற்றது.

நீர் யோகா என்றால் என்ன, அதன் பெரிய நன்மைகள் என்ன தெரியுமா? நீங்களும் உங்கள் உடலும் விரும்பும் ஒரு ஒழுக்கத்தை நாங்கள் கண்டுபிடித்துள்ளோம்

நீங்கள் சிறந்த பயிற்சிகளுடன் வீட்டில் பயிற்சி பெற விரும்பினால், இது போன்ற தண்ணீர் பாட்டில் பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள்.

இந்த வீட்டிலேயே உடல் டோனிங் பயிற்சி ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது.

உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் உங்களை காயப்படுத்துகிறதா அல்லது தொந்தரவு செய்கிறதா? பின்னர் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த தொடர் கழுத்து நீட்டிப்புகளைச் செய்து நன்றாக உணரலாம்.

ஓடும் போது உங்கள் கால்களில் கொப்புளங்கள் ஏற்படாமல் இருக்க, நீங்கள் 3 முக்கிய காரணிகள், காலணிகள், சாக்ஸ் மற்றும் கால் பராமரிப்பு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

எடைகள் தேவையில்லாமல் தசையை எவ்வாறு பெறுவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்களுக்காக காத்திருக்கும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் உள்ளன, இதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் உடலை மாற்றுவீர்கள்

உங்கள் பயிற்சிகள் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சிகளிலிருந்து சிறந்த பலனைப் பெற உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தை மாற்றுவது அவசியம்.

நீங்கள் ஆரம்பநிலைக்கு கிராஸ்ஃபிட் செய்ய நினைத்தால், தொடங்குவதற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சிறந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் ஓடத் தொடங்க விரும்பினால், நீங்கள் காயங்களைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை திறம்பட அடையவும் சில சிக்கல்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் கால்களின் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா? எனவே உங்களுக்கான சரியான பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

ஸ்கிப்-ஃப்ரீ கார்டியோ பயிற்சிகள், குறைந்த தாக்கம், ஆபத்து இல்லாத உடற்பயிற்சி மூலம் வீட்டில் எடை இழக்க சரியான வழி.

டம்பல் பக்கவாட்டு உயர்வு என்பது ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாகும், இது தவறுகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் இன்னும் முழுமையாக தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

டெலிவேர்க்கிலிருந்து துண்டிக்க இந்தப் பயிற்சி வழக்கம் மிகக் குறைந்த நேரமும் முயற்சியும் இல்லாமல் நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

கார்டியோ செய்ய நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. வீட்டில் வசதியாக செய்ய பல மாற்று வழிகளை நாங்கள் முன்மொழிகிறோம்.

பல வகையான குந்துகைகள் உள்ளன மற்றும் நிலையை பொறுத்து, உடற்பயிற்சி எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது, அவை வெவ்வேறு தசைகளுக்கு வேலை செய்கின்றன.

நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய தொடர்ச்சியான நடவடிக்கைகளுக்கு நன்றி, கடற்கரையில் கலோரிகளை எரிப்பது சாத்தியமாகும். அவற்றைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம், அதனால் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் மற்றும் வடிவம் பெறலாம்.

பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அறிவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் வைக்காமல் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும்.

பயிற்சியின் பின்னர் மீட்க, நீங்கள் எப்போதும் ஒரு நல்ல வழக்கத்தை செய்ய வேண்டும். எனவே, எடுக்க வேண்டிய சிறந்த நடவடிக்கைகளை நாங்கள் குறிப்பிடுகிறோம்.

இந்த ஐந்து பயிற்சிகளை குளத்தில் செய்வது உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உடலை தொனிக்கவும், வேடிக்கையான முறையில் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதலின் நன்மைகள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக செய்யக்கூடிய அனைத்தையும் நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள், அது சிறியதல்ல.

இந்த டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சிகளுடன் வெளியில் பயிற்சி! நல்ல வானிலை பயன்படுத்தி கொள்ளவும், உடற்பயிற்சி நிலையத்திலிருந்து மூச்சு விடவும் சரியான யோசனைகள்.

இந்த யோகா தோரணைகள் மூலம் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம், அதே நேரத்தில் மன அழுத்தம், செறிவு அல்லது இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிற அம்சங்களை மேம்படுத்தலாம்.

பைக் சவாரி செய்வதற்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் அதைப் பற்றி மிகவும் தெளிவாக தெரியவில்லை என்றால், பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

மாறும் மற்றும் வேடிக்கையான வழியில் உடல் ரீதியாக முன்னேற முற்படும் அனைவருக்கும் குயினாக்ஸ் சிறந்த பயிற்சி.

சிறந்த இருதய பயிற்சிகள் என்ன தெரியுமா? உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் இதயத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் அவற்றை கண்டுபிடித்து உங்கள் வழக்கத்தில் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

இந்த தொடக்க பயிற்சியாளர் வழிகாட்டி மிகவும் சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை விளையாடும் விளையாட்டுகளைத் தொடங்குவதற்கான அடிப்படை நடவடிக்கைகளை உள்ளடக்கியது.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய தொடர் பயிற்சிகள் வேண்டுமா? அவை அனைத்தும் நேரத்தை வீணாக்காமல் வடிவத்தில் இருக்க உதவும் அடிப்படைகள்

நன்றாக ஓட நீங்கள் விளையாட்டு ஆடைகளை அணிந்து ஜாகிங் தொடங்குவதை விட அதிகமாக செய்ய வேண்டும், நீங்கள் தொடங்கும்போது இந்த தந்திரங்கள் உங்களுக்கு பெரிதும் உதவியாக இருக்கும்.

நீங்கள் கோடையில் பயிற்சி பெற விரும்பினால், உங்களுக்கு தேவையான இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் தவறவிடக்கூடாது. உங்கள் சிறந்த கோடை தருணங்களை அனுபவிக்கவும்!

நீங்கள் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், இந்த பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் யோசனைகள் தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.

உங்கள் கால்களை மெலிதாகக் குறைக்க சில பயிற்சிகளைத் தேடுகிறீர்களா? அதன்பிறகு சிறந்த மற்றும் சில உதவிக்குறிப்புகளுடன் நாங்கள் உங்களை விட்டு விடுகிறோம்.

இடைநீக்க பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்களா? இது உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் செய்யும் அனைத்து நன்மைகளையும் நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

செயல்பாட்டு பயிற்சி உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டையும் மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அனைவருக்கும் ஒரு சரியான விளையாட்டு.

நூற்பாவின் முக்கிய ஆரோக்கிய நன்மைகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்களா? மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு நடைமுறைகளில் ஒன்று, அதற்கான காரணம் எங்களுக்குத் தெரியும்

மேலே சென்று வீட்டில் ஒரு படகோட்டுதல் இயந்திரம் வைத்திருங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சியை எளிய மற்றும் வசதியான முறையில் செய்ய முடியும்.

பாடி பம்பின் அனைத்து நன்மைகளும் உங்களுக்குத் தெரியுமா? மிகவும் பிரியமான துறைகளில் ஒன்று மற்றும் காரணத்துடன். அதன் அனைத்து பெரிய ரகசியங்களையும் கண்டறியுங்கள்!

வலிமை பயிற்சி அனைத்து வகையான நன்மைகளையும், இருதய, தசை, எலும்பு, அனைவருக்கும் சரியான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

மீள் பட்டையின் நன்மைகள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் தவறவிட முடியாத உங்கள் உடலுக்கான நன்மைகள். அவர்களுடன் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி!

உங்கள் உடலை வரையறுக்கும்போது நிச்சயமாக எடை இழக்க விரும்பினால், கெட்டில் பெல்ஸ் அல்லது கெட்டில் பெல்ஸ் உங்கள் சரியான கூட்டாளி.

நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறீர்களா மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தில் சிலவற்றை அகற்ற விரும்புகிறீர்களா? எனவே, நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லும் தூக்கத்திற்கு முன் இந்த நீட்டிப்புகளைச் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டு விளையாடுவது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நன்மை பயக்கும். பின்வருவது போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட செயல்பாடாக இருக்கும் வரை.

நீங்கள் சில பார்பெல் குந்துகைகளை நன்றாக செய்ய விரும்புகிறீர்களா? நாங்கள் உங்களுக்காகத் தயாரித்த அனைத்தையும் நீங்கள் இழக்க முடியாது. கண்டுபிடி!

டம்பல் வரிசையை சரியாக செய்ய விரும்புகிறீர்களா? எனவே ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய சிறந்த நடவடிக்கைகளை நீங்கள் இழக்க முடியாது.

உடல் உடற்பயிற்சியால் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட விரும்புகிறீர்களா? பதற்றத்தை வெளியிட வேண்டிய சிறந்த விருப்பங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும், அதை நாம் அடையப்போகிறோம்.

அடிவயிற்று சக்கரத்தை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா? சரி, இந்த உதவிக்குறிப்புகளால் உங்களை நீங்களே அழைத்துச் செல்ல வேண்டும்.

ஜிம்மில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? இங்கே சில அத்தியாவசியங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு விட்டு விடுகிறோம்

வெறும் வயிற்றில் ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் அல்லது தீமைகள் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். நிலக்கீல் தாக்கும் முன் எல்லாவற்றையும் கண்டுபிடிக்கவும்.

பெக்குகளுக்கு சிறந்த புஷ்-அப்கள் எது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்களா? நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்பதைத் தவறவிடாதீர்கள், அவற்றை உங்கள் வழக்கத்துடன் ஒருங்கிணைக்கவும்

ஓடுவதன் மூலம் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்களா? நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லும் இந்த தவறுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்களும் ஏதாவது செய்தால் கண்டுபிடிக்கவும்!

நீங்கள் தீவிர விளையாட்டுகளை விரும்புகிறீர்களா? எனவே உங்களுக்காக எங்களிடம் உள்ள அனைத்தையும் தவறவிடாதீர்கள். அட்ரினலைனை விடுவித்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு வேடிக்கையான சுழற்சியை வைக்கவும்