முழு குடும்பத்திற்கும் வாராந்திர சைவ உணவு மெனு

டோஃபு மற்றும் காலிஃபிளவர் கறி அரிசியுடன்

உங்கள் வாராந்திர மெனுவை முடிக்க சைவ உணவு வகைகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களா? நீங்கள் வீட்டில் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், வாராந்திர சைவ பட்டி இன்று நாங்கள் பகிர்ந்துகொள்வது உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் காலை உணவுகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகளை முடிக்க எளிய மற்றும் ஆரோக்கியமான யோசனைகளை வழங்க முடியும்.

காய்கறி புரதங்கள், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் இந்த மெனுவில் ஒரு பெரிய பங்கைக் கொண்டுள்ளன, நாங்கள் முடிந்தவரை சமநிலையுடன் இருக்க முயற்சித்தோம், எனவே நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள். நமது அன்றாட வாழ்க்கையை எதிர்கொள்வதற்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது, எனவே அதை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வோம்!

வாராந்திர மெனு திங்கள்-ஞாயிறு

உங்களுக்காக நாங்கள் தயாரித்த வாராந்திர மெனு உருவாக்கப்பட்டது காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு. வாராந்திர மெனுவைத் திட்டமிடுவதற்கு நேரம் எடுக்கும் மற்றும் நம்மில் பெரும்பாலோர் இந்த பிஸியான வாழ்க்கையில், ஒரு சிறிய உதவி காயப்படுத்தாது, இல்லையா? காலை அல்லது மதியம் சாப்பிடுவதற்கான யோசனைகளை நாங்கள் இங்கு குறிப்பிடவில்லை, ஆனால் கட்டுரையின் முடிவில் நாங்கள் அவ்வாறு செய்துள்ளோம், இதன் மூலம் உங்கள் மெனுவை வெவ்வேறு விருப்பங்களுடன் முடிக்க முடியும். எனவே கடைசி வரை அனைத்தையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது இந்த இடுகையை கையில் வைத்திருக்க சேமிக்கவும்.

சீமை சுரைக்காய் மற்றும் காளான்களுடன் சூப்பி அரிசி

திங்கள்

செவ்வாய்க்கிழமை

  • காலை உணவு: பழங்கள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட காய்கறி தயிர் கிண்ணம்
  • உணவு: பச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு இலை சாலட் மற்றும் கீரை ஃபாலாஃபெல். பழம்.
  • இரவு உணவு: மிளகுத்தூள் கடினமான சோயாவுடன் நிரப்பப்பட்டது. தயிர் மற்றும் / அல்லது உட்செலுத்துதல்.

புதன்கிழமை

வியாழக்கிழமை

  • காலை உணவு: தக்காளி மற்றும் எண்ணெய் மற்றும் காபி அல்லது உட்செலுத்தலுடன் டோஸ்ட்
  • உணவு: ஆடம்பரமான பச்சை பீன்ஸ் சமைத்த உருளைக்கிழங்குடன். பீச் மற்றும் பிஸ்தாவுடன் தயிர் கிண்ணம்.
  • இரவு: பட்டாணி கிரீம் மீது வறுத்த காலிஃபிளவர் அல்லது உருளைக்கிழங்கு மற்றும் croutons உடன் வேறு எந்த காய்கறி கிரீம். காய்கறி பானம் அல்லது உட்செலுத்துதல்

வெள்ளிக்கிழமை

  • காலை உணவு: பிசைந்த வாழைப்பழம் மற்றும் பாதாம் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய், பழம் மற்றும் காய்கறி பானத்துடன் டோஸ்ட்.
  • உணவு: உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறிகளுடன் பருப்பு குண்டு அல்லது வதக்கிய பீச் மற்றும் தக்காளியுடன் பருப்பு சாலட்.
  • இரவு: ரோமானஸ்கு அரிசி (காலிஃபிளவர் அல்லது ப்ரோக்கோலி) காய்கறிகள் மற்றும் தக்காளியுடன். காய்கறி பானம் அல்லது உட்செலுத்துதல்.

சனிக்கிழமை

ஞாயிறு

கறி கேரட் பேட்

மற்றும் மணிநேரங்களுக்கு இடையில்?

உங்களுக்கு யோசனைகள் தேவையா காலை மற்றும் மதியம் சாப்பிடுங்கள்? காலை அல்லது மதியம் ஏதாவது சாப்பிடுவது, பகலில் தொடர்ந்து செயல்பட உதவுவதோடு, குறைந்த பதட்டத்துடன் முக்கிய உணவை அடைய உதவும். இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன, கவனிக்கவும்!

  • ஒரு துண்டு பழம் அல்லது பழ ஸ்மூத்தி
  • ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகள்.
  • வெண்ணெய், நட் கிரீம் அல்லது முழு கோதுமை டோஸ்ட் காய்கறி பேட்
  • சோயா தயிர்.
  • கத்திரிக்காய், கேரட், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் வெள்ளரி காய்கறி சில்லுகள்

முடிவுக்கு

இவை சில யோசனைகள். நீங்கள் அவற்றை மீண்டும் செய்ய வேண்டியதில்லை, தேவையான மாற்றங்களை நீங்கள் செய்யலாம் இந்த மெனுவை உங்கள் குடும்பத்தின் பிரத்தியேகங்களுக்கு மாற்றியமைக்க, குறிப்பிட்ட சமையல் அல்லது பொருட்களை மாற்றவும். அவற்றை முடிக்க தண்ணீர் எப்போதும் சிறந்த மாற்றாக இருக்கும் என்பதையும், காய்கறி பானங்களைப் பொறுத்தவரை, சர்க்கரை சேர்க்காதவற்றைத் தேடுவதே சிறந்ததாக இருக்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பாரா ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை தடுக்கும் சரிவிகித உணவை உண்ணவும், அதை உறுதிப்படுத்த அவ்வப்போது சோதனைகளை மேற்கொள்ளவும் நாங்கள் அறிவுறுத்துகிறோம். குறிப்பாக சைவ உணவுகளில் வைட்டமின் பி12 சப்ளிமென்ட்களை சேர்த்துக் கொள்வது அவசியமாகும், இது அசைவ உணவுகளில் விலங்கு புரதம் மூலம் பெறப்படும் அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

வாராந்திர சைவ உணவு மெனுவிற்கான எங்கள் யோசனைகளை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா?


உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.