முழு குடும்பத்திற்கும் ஆரோக்கியமான உணவு

உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு உணவைப் பற்றி விரைவில் புரிந்துகொள்ள நீங்கள் கற்பித்தால், உணவுடன் அவர்களின் உறவு ஆரோக்கியமாக இருக்கும். ஒரு தந்தை அல்லது தாயாக, குடும்பத்திற்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை வழங்குவது உங்கள் கடமையாகும், இதனால் நீங்கள் நிலுவையில் உள்ள பணிகளில் இருப்பதை நிறுத்துங்கள்! இந்த இலக்கு உங்களுக்கு எட்ட முடியாதது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு சிறிய அமைப்பு மற்றும் சில திட்டமிடல் மூலம், உங்கள் குடும்பம் அடுத்த சில ஆண்டுகளில் உங்களை (அவர்களையும்) சாதகமாக பாதிக்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தை ஒத்துழைப்புடன் உருவாக்கும் பாதையில் இருக்கும்.

உங்கள் குடும்பத்தில் உணவுப் பழக்கத்தில் எளிமையான ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை நீங்கள் அடைய விரும்பினால், நீங்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் ... அவற்றை எப்போதும் பயன்படுத்துங்கள்!

முழு தானிய உணவுகள்

முழு உணவுகள் அவற்றின் இயற்கையான வடிவத்திற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமான உணவுகள். அவை சுத்திகரிக்கப்படவில்லை அல்லது பதப்படுத்தப்படவில்லை மற்றும் செயற்கை பொருட்கள் இல்லாதவை. முழு உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்: பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் தானியங்கள். மனதில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், முழு உணவுகளிலும் பொருட்கள் இல்லை, அவை பொருட்கள்.

முடிந்தவரை முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுவதில் ஈடுபடுங்கள் - இது உங்கள் குடும்பத்தின் உணவுத் தேர்வுகளில் நீங்கள் செய்யும் மிக முக்கியமான மாற்றங்களில் ஒன்றாகும்.

வாராந்திர மெனு திட்டம்

ஒவ்வொரு வாரமும் உணவு திட்டமிட ஒவ்வொரு வார இறுதியில் 15 நிமிடங்கள் எடுத்து சமையலறையில் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஆன்லைனில் சேகரித்து வரும் அனைத்து சமையல் குறிப்புகளையும் பயன்படுத்த இது ஒரு நல்ல வாய்ப்பு. நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தலாம் மற்றும் அவற்றை புதியதாக மாற்றலாம்.

ஒரு ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்கவும்

உங்கள் வாராந்திர மெனு உங்களிடம் இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்குத் தேவையான பொருட்களின் அடிப்படையில் வாங்க வேண்டும் ... நீங்கள் சாப்பிடப் போவதில்லை என்று வேறு எதையும் வாங்காமல். சாக்லேட் இடைகழிக்கு கீழே செல்ல வேண்டாம் ... அதற்கு பதிலாக உங்கள் ஆயத்த பட்டியலில் கவனம் செலுத்துங்கள். வேலைக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பைத்தியம் கோடு செய்வதற்குப் பதிலாக வாரத்தில் ஒரே ஒரு பயணத்தை மட்டுமே சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்கு எடுத்துச் செல்ல முடியும். இந்த உதவிக்குறிப்பு உங்களுக்கு அதிக நேரம், ஆற்றல் மற்றும் பணத்தை மிச்சப்படுத்தும் என்பது உறுதி.

உங்கள் குழந்தைகள் சமையலறையில் உங்களுக்கு உதவட்டும்

விரைவில் உங்கள் குழந்தைகளை சமையலறைக்கு அழைத்துச் சென்றால், உணவு மற்றும் உணவுடன் உங்கள் உறவு ஆரோக்கியமாக இருக்கும். அவர்கள் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எடுக்க முடியும் என்பதையும், அவர்களுக்கு சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் உணவுகளை சுயாதீனமாக உருவாக்க முடியும் என்பதையும் அவர்கள் இளம் வயதிலேயே கற்றுக்கொள்வார்கள். சமையலறையில் ஒன்றாக சமைப்பதும் பரிசோதனை செய்வதும் முழு குடும்பத்திற்கும் ஒரு பிணைப்பு அனுபவமாகும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்றாக உணவை உண்ணுங்கள் (குறைந்தது)

ஒன்றாக உண்ணும் ஒரு குடும்பம் ஒன்றாக இருக்கும் என்பது உண்மைதான். ஒரு குடும்பமாக உணவைப் பகிர்வது குழந்தைகளின் ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு நம்பமுடியாத பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இரவு உணவு மேசையைச் சுற்றி குடும்ப உரையாடல் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும் மனதுக்கும் உடலுக்கும் ஊட்டச்சத்தை ஊக்குவிக்கும் போது குழந்தைகளுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

நீடித்த மாற்றத்தை உருவாக்குவது ஒரு செயல் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் சொந்த வேகத்தில் நகர்ந்து உங்கள் வீட்டில் அதிக ஆரோக்கியத்தை உருவாக்குவதன் பல நன்மைகளை அனுபவிக்கவும்.