முழு உடலையும் வீட்டில் தொனிக்க உடற்பயிற்சிகள்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மக்கள் புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப மற்றும் முழுமையாக வாழ தொடர்ந்து மாற்று வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். இதுவே தழுவல் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் உலகளாவிய தொற்றுநோயால் நிர்வகிக்கப்படும் தற்போதைய சூழ்நிலைகளில், அது பலத்தால் கற்றுக்கொள்ளப்பட்டது. எல்லாம் எப்படியோ மாறிவிட்டது உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவும், சாப்பிடவும் மற்றும் விளையாட்டு செய்யவும் வழி.

இப்போது அதிகமான மக்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள், வழக்கமான வழியை இழக்காமல், ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய சோம்பலுக்கு எதிராக போராட ஒரு சரியான வழி. இருப்பினும், வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது நன்றாக இருந்தாலும், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் சிலவற்றை திரும்பப் பெறுவது முக்கியம் மற்றவர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது சமூகமயமாக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். எனவே சிறந்தது ஒரு கலவையாகும், வெளியே ஒரு சிறிய உடல் செயல்பாடு மற்றும் வீட்டில் ஒரு சிறிய டோனிங்.

வீட்டில் தொனிக்க உடற்பயிற்சிகள்

முதலில் டோனிங் என்றால் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம், ஏனென்றால் விளையாட்டு லிங்கோ அனைவருக்கும் தெரியும் என்று அதை ஒருபோதும் எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. உடலை டோனிங் செய்வது, உடற்பயிற்சியின் மூலம் தசைகளை மறைக்கும் கொழுப்பை மறைமுகமாக இல்லாமல் நீக்குவதை உள்ளடக்கியது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுங்கள். அதாவது, தொனி உடலமைப்பை வடிவமைப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க உடல் வேலை செய்கிறது. தசையைப் பெறுவது போலல்லாமல், இந்த விஷயத்தில் தேடப்படுவது தசை வெகுஜனத்தை வரையறுத்து அதிகரிப்பதாகும்.

முழு உடலையும் தொனிக்க வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இருதய பயிற்சிகளை இணைப்பது அவசியம். இந்த பயிற்சிகளின் ஒருங்கிணைந்த வழக்கத்துடன், நீங்கள் எடை இழக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடலை ஒரு பொதுவான வழியில் தொனிக்கலாம். எனவே உங்கள் உடலில் வடிவம் இல்லாமல் கொழுப்பு இழப்பைத் தடுக்கலாம். உங்கள் முழு உடலையும் வீட்டிலேயே தொனிக்க உங்கள் சொந்த பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்க இந்த பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள்.

10 முதல் 30 நிமிடங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள். இருக்கமுடியும் நிலையான பைக், ஸ்கிப்பிங் கயிறு, நீள்வட்ட இயந்திரம் அல்லது டிரெட்மில். நீங்கள் கயிறு குதிக்கத் தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் தலா 8 நிமிடங்களுக்கு மூன்று செட் தாவல்களைச் செய்யலாம். கார்டியோ வாரத்திற்கு 3 முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சியை முழுமையாக்கி, முழு உடலையும் வீட்டிலேயே மாற்றும் சில பயிற்சிகளை இப்போது பார்க்கலாம்.

மேல் உடலின் தொனிக்கான பயிற்சிகள்

மேல் உடல் உள்ளடக்கியது பெக்ஸ், ஏபிஎஸ், கைகள், முதுகு மற்றும் தோள்கள். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் மேல் உடலை வீட்டில் டோனிங் செய்ய சரியானவை:

• மிகுதி அப்களை: அவை முழங்கையில் முழுமையடையும், மாற்று கால்கள் அல்லது ஒரு கையில். ஒவ்வொன்றும் 3 பிரதிநிதிகளின் 12 செட்களைச் செய்யவும்.
• டம்பல் கை உயர்த்துகிறது: முன், பக்க மற்றும் முழங்கை நெகிழ்வு, நீங்கள் ஒவ்வொரு 3 மறுபடியும் 15 செட் செய்ய வேண்டும்.
• ஏபிஎஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ்: டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் கொண்ட க்ரஞ்சஸ், மீண்டும் 3 செட் 15 பிரதிநிதிகள்.

கீழ் உடல் வேலை செய்ய உடற்பயிற்சிகள்

கீழ் உடலைப் பற்றி வேலை கால்கள் மற்றும் பிட்டம் மீது செய்யப்படுகிறது. வீட்டில் செய்ய வேண்டிய இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் கீழ் உடலை டோனிங் செய்ய ஏற்றது.

• பாரம்பரிய குந்துகைகள், 10 மறுபடியும் மூன்று செட்.
• முன் மற்றும் பக்க லஞ்ச், ஒவ்வொரு வகை ஸ்ட்ரைட்டின் 12 செட்ஸின் மூன்று செட்.
• குதிகால் தளத்தில், 10 மறுபடியும்.
• நிலையான ஸ்கிப்பிங்: இது முழங்கால்களை மார்பை நோக்கி தாவல்கள் மூலம் உயர்த்துவது, கால்பந்து வீரர்களின் பயிற்சியில் மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நிமிடம் செய்யவும்.
• மீண்டும் ஸ்கிப்பிங்: அதே உடற்பயிற்சி ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கால்கள் பின்னோக்கி வளைந்து, இந்த பயிற்சியை 1 நிமிடம் செய்யவும்.

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம், ஆனால் அது அவசியம் தசை மீட்க தேவையான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்குப் பிறகும். ஆகையால், கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 3-4 முறை ஒருங்கிணைந்த முறையில் செய்வது சிறந்தது. மீதமுள்ள நாட்கள் மீட்கப்பட வேண்டும், அதாவது மாற்று நாட்களில் வழக்கமான மற்றும் வாரத்தில் ஒரு நாள் முழுமையான ஓய்வு.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த விரும்பவில்லை என்றால், பூங்காவில் விறுவிறுப்பாக நடப்பது, வார இறுதி நாட்களில் நல்ல பைக் சவாரி செய்வது அல்லது மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டியிருக்கும் போது நீச்சல் போன்ற மாற்று வழிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும் உடலில் பயிற்சியின் விளைவுகளை பாராட்டுங்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு மாதங்களில், உங்கள் உடல் எப்படி அதிக தொனியில் உள்ளது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.