மாதவிடாய் நோய்க்குறி அனைத்து பெண்களையும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பாதிக்கிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், சுமார் 15 சதவீதம், பிஎம்எஸ் அறிகுறிகள் பெண்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. தலைவலி, திரவம் வைத்திருத்தல், வயிற்று வலி, குமட்டல், அல்லது வயிற்றுப்போக்கு, இந்த கோளாறின் பொதுவான அறிகுறிகளில் பல பெண்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
பி.எம்.எஸ்ஸின் அச om கரியத்தைத் தணிக்க உதவும் மருந்தியல் முறைகள் உள்ளன வெப்பம் மற்றும் பிற தந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது போன்ற வீட்டு வைத்தியம் அவை தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு அனுப்பப்படுகின்றன. ஆனால் மாதவிடாய் முன் ஏற்படும் அச om கரியத்தை குறைக்க உதவும் ஏதாவது இருந்தால், அது அந்த காலகட்டத்தில் சில உணவுகளை சாப்பிடுகிறது. அதேபோல் அவற்றை மோசமாக்கும் பிற உணவுகளும் உள்ளன.
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் அச om கரியத்தை போக்க உதவும் உணவுகள்
உட்கொள்ளும் கொழுப்புகள் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மாதவிலக்கு. வழங்கப்பட்டதைப் போன்ற நிறைவுறா கொழுப்புகளின் விஷயத்தில் ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், நீல மீன் அல்லது கொட்டைகள், சரியான பங்களிப்பு அறிகுறிகளைக் குறைக்க அல்லது அகற்ற உதவுகிறது. ஏனென்றால், இந்த உணவுகளில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியாக செயல்படும் ஹார்மோன்களை ஒருங்கிணைக்க உதவுகின்றன.
மாறாக, தொத்திறைச்சி, சிவப்பு இறைச்சி அல்லது பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், அவை உடலில் அழற்சி ஹார்மோன்களை ஒருங்கிணைக்க காரணமாகின்றன. இந்த கொழுப்புகள் வயிற்றுப் பகுதியில் குவிந்து வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மோசமான செரிமானம் மற்றும் PMS இன் வழக்கமான அச om கரியங்கள் பல. ஒமேகா 3 வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் நீண்ட காலமாக செயல்படுகின்றன.
பி.எம்.எஸ் இன் பொதுவான அறிகுறிகளில் மற்றொரு குறைந்த உணர்ச்சி நிலை. இதைத் தவிர்க்க, நுகர்வு டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகள், இது செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் ஒரு பொருளாகும். இது வலியைப் பற்றிய குறைந்த உணர்வையும் மனதிற்கு மிகவும் சாதகமான நிலையையும் அடைகிறது. டிரிப்டோபன் நிறைந்த வாழைப்பழங்கள், முட்டை, இறைச்சி, பருப்பு வகைகள் அல்லது கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
கெமோமில், டேன்டேலியன் அல்லது ஹார்செட்டெயில் போன்ற குடிநீர் மற்றும் மூலிகை உட்செலுத்துதல்களும் திரவங்களை அகற்றவும், இலகுவாக உணரவும் உதவும். நீங்கள் குமட்டலால் அவதிப்பட்டால், ஒரு இஞ்சி உட்செலுத்தலை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
பரிந்துரைக்கப்படாத உணவுகள்
அவற்றின் ஊட்டச்சத்து கூறுகள் காரணமாக, மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி நோயைத் தணிக்க அல்லது அகற்ற உதவும் உணவுகள் இருப்பதைப் போலவே, அவற்றை மோசமாக்கும் மற்றவையும் உள்ளன. பொதுவாக, அனைத்தும் நிறைய கொழுப்பு, அதிகப்படியான உப்பு, தொழில்துறை பேஸ்ட்ரிகள் கொண்ட தயாரிப்புகள் அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள். அவை அனைத்தும் வயிற்று வீக்கத்திற்கு பங்களிப்பதால், இது PMS இன் முக்கிய அச om கரியங்களில் ஒன்றாகும்.
இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் அச om கரியத்தை குறைக்க:
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: உடல் சர்க்கரையைக் கேட்கிறது மற்றும் சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்த பேஸ்ட்ரிகளை நீங்கள் கொடுக்கிறீர்கள், ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக நீங்கள் மகிழ்ச்சியின் உச்சத்தை அடைந்தாலும், குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் மீண்டும் கீழே இறங்குவீர்கள், மேலும் வீங்கியிருப்பதை உணர்கிறீர்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும், அதற்கு பதிலாக, புதிய பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, சர்க்கரை இல்லாத உணர்வைத் தடுக்கின்றன.
- மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை வெட்டுங்கள்: சிவப்பு இறைச்சியில் கொழுப்பு, தொத்திறைச்சி மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்த பொருட்கள் உள்ளன. அவை ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதால், பி.எம்.எஸ்ஸின் முக்கிய காரணம். நுகர்வு முழு பால், அல்லது மிகவும் கொழுப்பு வழித்தோன்றல்கள் வயதான பாலாடைக்கட்டிகள் போன்றவை.
- உப்பு மற்றும் அதிக சோடியம் தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்: திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் வீக்கம் போன்ற உணர்வைத் தவிர்க்க, உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் பை தின்பண்டங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும், ஊறுகாய் அல்லது தொத்திறைச்சி.
இறுதியாக, உங்களுக்கு அச .கரியம் இருக்கும்போது கூட மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறிக்கு. இது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றினாலும், உடற்பயிற்சி செய்வது எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி, ஒரு குறுகிய நடை, வீட்டில் ஒரு நடனம் அல்லது ஒரு யோகா அமர்வு மூலம், நீங்கள் சிறந்த ஆவிகள், இலகுவான, அதிக நேர்மறை மற்றும் கலகலப்பாக உணருவீர்கள்.