மாதவிடாய் காலத்தில் தவிர்க்க உடற்பயிற்சி

நாங்கள் சொன்னது போல், பல பெண்கள் மாதவிடாய் போது தங்கள் விளையாட்டுத் திட்டங்களை ரத்து செய்கிறார்கள்இருப்பினும், பல சந்தர்ப்பங்களில் இது ஒரு பெரிய தோல்வியாகும், ஏனெனில் விதி இருப்பதால் விளையாட்டு விளையாடுவது சாத்தியமில்லை. பல மருத்துவர்கள் கூட விளையாடுவதால் உடலில் எண்டோர்பின்கள் அதிகரிப்பதோடு, மாதவிடாய் பிடிப்பு மற்றும் சோர்வு நீங்கும் என்று கூறுகின்றனர்.

மென்மையான உடற்பயிற்சி நேர்மறையாக இருக்கும், டிசெயல்பாடு மேற்கொள்ளப்படும்போது, ​​நீர் நிலைகள் நன்கு பராமரிக்கப்படுவதை நீங்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும் நீங்கள் மயக்கம் அல்லது சங்கடமாக இருக்கும் தருணத்தை நிறுத்துங்கள்.

பல சந்தர்ப்பங்களில், உடற்பயிற்சிகளிலும், மாதவிடாய் சுழற்சியிலும் நம் உடல் நமக்கு பரவும் வெவ்வேறு உணர்வுகளை பெண்கள் புரிந்து கொள்ளவில்லை, இந்த காரணத்திற்காக, சில சந்தர்ப்பங்களில் நாம் அதிக சோர்வாக உணர்கிறோம், மற்றவர்கள் அதிக பசியுடன், ஆவிகள் இல்லாமல் அல்லது ஆற்றல் முக்கியத்துடன், இது ஒவ்வொரு மாதமும் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது நிகழும் செயல்முறையைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை.

மாதவிடாய் சுழற்சி இரண்டு முக்கிய கட்டங்களால் ஆனது என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: ஃபோலிகுலர் கட்டம், இது மாதவிடாய், மாதவிடாய் கட்டம் மற்றும் அண்டவிடுப்பின் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, மறுபுறம், லூட்டல் கட்டம். ஃபோலிகுலர் கட்டத்தின் ஆரம்பம் மாதவிடாயின் முதல் நாளைக் குறிக்கிறது எனவே இது லூட்டல் கட்டத்தின் முடிவையும் குறிக்கிறது.

உங்களுக்கு நன்கு தெரியும், இந்த கட்டங்களில் உடல் பல ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஆதரிக்கிறது, இது குறைந்த தீவிரத்துடன் பயிற்சி அல்லது பயிற்சி அளிக்க உதவும் ஆற்றலின் அளவை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

பயிற்சியின் போது, ​​செய்ய வேண்டிய விளையாட்டின் தீவிரத்தோடு நாம் உணரும் ஆற்றல் மட்டத்தை மாற்றியமைப்பதே சிறந்தது, அதனால்தான் மாதவிடாயின் ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் பற்றி நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும், இது நமது மனநிலை மற்றும் நிலைக்கு ஏற்ப செயல்பாட்டை மாற்றியமைக்க முடியும் ஆற்றல். ஆற்றல்.

மாதவிடாய் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் கட்டங்கள்

நாங்கள் சொன்னது போல், நாம் உள்ளே எவ்வாறு செயல்படுகிறோம் என்பதை அறிய நம் உடலை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம் மேலும் நாம் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது பெண்களால் அதிகமாகச் செய்ய முடியும்.

ஃபோலிகுலர் கட்டம்: அதிக செயல்திறன் மற்றும் மீட்பு

இந்த கட்டம் சுழற்சியின் 5 மற்றும் 14 நாட்களை உள்ளடக்கியது. இந்த கட்டத்தில், அண்டவிடுப்பின் தொடங்கும் 14 ஆம் நாள் வரை ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.

இந்த கட்டத்தில், குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் விரைவான ஆற்றல் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கின்றனஅதாவது, அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் நமது செயல்திறனை அதிகரிப்பது சரியானது. இந்த காரணத்திற்காக, எடை பயிற்சி அல்லது வேக மாற்றங்கள் போன்ற குறுகிய இடைவெளிகளின் அதிக தீவிரம் கொண்ட தொடர் கிளைக்கோஜனின் பயன்பாட்டால் விரும்பப்படுகிறது.

சுருக்கமாக, ஃபோலிகுலர் கட்டத்தில் ஒரு சிறந்த விளையாட்டு செயல்திறன் அடையப்படுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் நாம் அதிகம் கவனிப்பது அதிக மீட்பு.

அண்டவிடுப்பின் கட்டம்: அதிக செயல்திறன்

சுழற்சியின் நடுவில் அண்டவிடுப்பின் ஏற்படுகிறது மற்றும் சராசரியாக 3 நாட்கள் நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில், இது செயல்திறனின் உச்சம் மற்றும் பெண்ணுக்கு வெளியே மிக உயர்ந்தது, ஏனெனில் உடலில் மிகப் பெரிய அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் இருக்கும்போது. இருப்பினும், இந்த நாள் 14 கடந்துவிட்டால், ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் அளவு குறைகின்றன, அடுத்த கட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.

ஒரு பொதுவான வழியில், இந்த கட்டத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான சிறந்த நேரம் இது என்று நாம் கூறலாம், ஏனெனில் அதிகபட்ச திறனை அடைய முடியும், எனவே காயங்கள் மற்றும் ஆற்றலுடன் நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளுக்கு இது சரியானது.

இந்த கட்டத்தில், தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும், வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான பதற்றம் மற்றும் உகந்த விறைப்பு குறைகிறது. காயம் ஏற்படாமல் இருக்க எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

லூட்டல் கட்டம்: செயல்திறன் குறைகிறது

அண்டவிடுப்பின் கட்டத்திலிருந்து, அதாவது, மாதவிடாய் சுழற்சியின் இரண்டாம் பாதியில் 16 முதல் 28 நாட்கள் வரை, நாம் இரண்டு பகுதிகளை வேறுபடுத்திப் பார்க்க வேண்டும், முதல் கட்டம் 24 ஆம் நாளில் முடிவடைகிறது, அதில், போதுமான சாதகமான விளையாட்டு செயல்திறன் இருப்பதன் மூலம் பராமரிக்கப்படுகிறது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரிப்பு மூலம்.

இரண்டு ஹார்மோன்களும் சிறந்த உடற்பயிற்சிக்கு தீர்க்கமானவைஅவை வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வேகத்தை அதிகரிக்க எங்களுக்கு உதவுகின்றன. இந்த கட்டத்தில் இந்த பயிற்சிகள் செய்ய சரியானவை.

இந்த கட்டத்தில், விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் மாதவிடாய் சுழற்சியின் செல்வாக்கை நீங்கள் கவனிக்க முடிந்தால், பெண்ணின் உடல் கர்ப்பத்திற்கு தயாராகி வருவதால் இது இருக்கலாம். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உடலில் பெரிய அளவில் காணப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைகிறது மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் அதிக இருப்பு செயல்திறனை பாதிக்கிறது, ஏனெனில் இது ஆற்றல் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன் ஆகும்.

இந்த கட்டத்தில் சில அறிகுறிகளை நாம் காணலாம்:

• ஒரு பெரிய வேண்டும் திரவம் வைத்திருத்தல்.
• அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு.
• மனநிலையில் மாற்றங்கள் 
• இது பழையதாக உணர முடியும் எரிச்சல் மற்றும் அக்கறையின்மை. 
• வயதாக இருங்கள் இரைப்பை பிரச்சினைகள்.
• அடிப்படை வெப்பநிலை உயர்வு.
• இன் பெரிய உணர்வு சோர்வு மற்றும் சோர்வு. 

இந்த கடைசி கட்டத்தில் நாங்கள் அதிகம் பரிந்துரைக்கும் பயிற்சிகள் இருதய பயிற்சிகள் மற்றும் நிலையான வேகம், அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது எங்களுக்கு நிறைய சோர்வு ஏற்படுத்தும் மற்றும் நம்மை மோசமாக உணரக்கூடும். எனவே, அவர் தேர்வு செய்கிறார் நீண்ட நடை, மிதமான தீவிரம் ரன்கள், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்.