El மலச்சிக்கல் என்பது அவ்வப்போது எழக்கூடிய ஒரு பிரச்சினை அல்லது இந்த சிக்கலால் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்கள் இருப்பதால், இது நாள்பட்டதாக இருக்கலாம். சரியான நேரத்தில் நம்மிடம் இருந்தால், தவறு என்ன என்பதை உணர உணவு மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை மட்டுமே நாம் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், இது மிகவும் பொதுவான ஒன்று மற்றும் தீர்வுகள் செயல்படவில்லை என்பதைக் கண்டால், ஒரு நிபுணரிடம் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. இருப்பினும், மலச்சிக்கலை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான விசைகளை இப்போது தருகிறோம்.
El மலச்சிக்கல் பல காரணங்களுக்காக தோன்றும், ஒரு மோசமான உணவில் இருந்து மன அழுத்தம் அல்லது பல்வேறு குடல் பிரச்சினைகள் வரை. இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்ள முயற்சிப்பது முக்கியம். இது தீவிரமாக இல்லாவிட்டால், சரியான உணவு மற்றும் வழிகாட்டுதல்களுடன் இது எளிதில் தீர்க்கப்படும், ஆனால் இது நடக்கவில்லை என்றால், அதன் காரணத்தை நாம் தேட வேண்டியிருக்கும், ஏனெனில் இது மிகவும் தீவிரமான ஒன்றாகும்.
திரவங்களை குடிக்கவும்
ஒன்று நீங்கள் செய்ய வேண்டியது நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். மலச்சிக்கல் இருக்கும்போது ஒரு பொதுவான பிரச்சனை என்னவென்றால், மலத்தில் ஈரப்பதம் இல்லை, அதனால்தான் அது குடலில் இருக்கும். எனவே நாம் போதுமான அளவு குடித்தால், இவை சரியான நிலைத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கும். நம் உடலில் தண்ணீர் மிகவும் அவசியம், அதனால்தான் தண்ணீர், உட்செலுத்துதல் மற்றும் இயற்கை பழச்சாறுகளுக்கு இடையில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். இது பல விஷயங்களில் நமக்கு நன்மை அளிக்கிறது, ஏனெனில் இது குடல் போக்குவரத்திற்கு சிறந்தது மட்டுமல்லாமல், சருமத்தை கவனித்துக்கொள்ளவும், உடலில் நீர் நிலைகளை பராமரிக்கவும் அல்லது செரிமானத்தை சீராக்கவும் உதவுகிறது, எனவே இது நாம் தொடர வேண்டிய அடிப்படை சுகாதார விசைகளில் ஒன்றாகும்.
மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான பழங்கள்
பழங்களில் பல நல்ல விஷயங்கள் உள்ளன. ஒருபுறம், அவை எங்களுக்கு சுவையான சுவைகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் அவை மிகவும் ஆரோக்கியமானவை நீர் உள்ளடக்கம் மிக அதிகமாக உள்ளது மற்றும் அவற்றில் பல வைட்டமின்கள் உள்ளன. மலச்சிக்கலைப் பொறுத்தவரை, அதிக நார்ச்சத்து உள்ளவர்களை நாம் தேட வேண்டும், அதை எதிர்த்துப் போராடுவது நல்லது. பிளம்ஸ், ஆரஞ்சு மற்றும் கிவி ஆகியவை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்டவை. இந்த பழங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு எதிராக திறம்பட உணவு அல்லது காலை உணவில் சேர்த்தால், நாள் தொடங்குவதற்கு உதவும்.
சமச்சீர் உணவு
அது முக்கியம் எங்கள் உணவு சீரானது மற்றும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நமக்கு வழங்குகிறது. ஒரு நல்ல உணவு வயிற்றை சிறப்பாக செயல்பட வைக்கிறது மற்றும் குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நாம் தேவையான நீர், நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்த்தால், நம் உடல் சிறப்பாக செயல்படும். சர்க்கரைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைக்கு பங்களிக்கின்றன.
நிலையான நேரம்
தி கட்டுப்பாடற்ற அட்டவணைகள் மற்றும் உணவை மாற்றுவது மலச்சிக்கல் தோன்றும், ஏனெனில் இந்த மாற்றங்கள் நம்மை வலியுறுத்தக்கூடும். அதனால்தான், ஒரே நேரத்தில் உணவுடன், நிலையான அட்டவணைகளை உருவாக்க முயற்சிப்பது சிறந்தது. இந்த வழியில், உடல் ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுகிறது, இது இயற்கையாக பதிலளிப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
செய்ய எங்கள் குடல் போக்குவரத்துக்கு விளையாட்டு உதவும். விளையாட்டு தசைகளை அணிதிரட்டுகிறது மற்றும் உடல் மிகவும் திறமையாகவும், சுழற்சி சிறப்பாகவும் செயல்படுகிறது. இவை அனைத்தும் செரிமானம் மற்றும் அடுத்தடுத்த குடல் போக்குவரத்து ஆகியவற்றின் தாக்கத்தையும் பாதிக்கின்றன, எனவே நாம் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்தால் இந்த விஷயத்தில் உள்ள நன்மைகளையும் கவனிப்போம்.
மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்
அவை முற்றிலும் தேவையில்லை அல்லது தொழில் வல்லுநர்களால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றால், அது மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது. குடல் இயற்கையாகவே இயங்குவது நல்லது, மேலும் மலமிளக்கியின் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு அதை இன்னும் குறைவாக வேலை செய்யும். அதனால்தான் அவற்றை நாடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் வேறு பல விஷயங்களை முயற்சிக்க வேண்டும்.