நீங்கள் அதை ஒப்புக் கொள்ளலாம், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் எடுப்பது எளிதல்ல. ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும், ஆனால் அது போதாது. நீங்கள் இன்னும் செல்ல வேண்டும், உங்கள் குழந்தைகளை பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்வது, பின்னர் வேலைக்குச் செல்வது, பின்னர் ஷாப்பிங் செல்வது என்று நாங்கள் அர்த்தப்படுத்துவதில்லை… அது எதுவுமில்லை, நாங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதைக் குறிக்கிறோம்.
எல்லா தாய்மார்களும் தினசரி வேலை, குழந்தைகள், நண்பர்கள், குடும்பம் மற்றும் வீட்டு வேலைகளை கையாளுகிறார்கள், அந்த கோரிக்கைகளுக்கு இடையில் எங்காவது, நாமும் நம்மைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்! இது சாத்தியமற்றதாகத் தெரிகிறது…
ஆனால் உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வை பின்னணியில் வைக்க முடியாது. நீங்கள் குடும்பத்திற்கு "ஓய்வு" நேரத்தை வைத்திருக்க முடியாது அல்லது உங்களுக்கு ஒரு நிமிடம் கூட கிடைக்காது. செய்ய வேண்டிய பட்டியலின் கடைசி பெட்டியில் உங்கள் நல்வாழ்வை சரிபார்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு உடல் மற்றும் மன சோர்வை மட்டுமே அணுகுவீர்கள், அது அதன் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். இதை மாற்றுவது மற்றும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது உங்கள் கைகளில் உள்ளது, கூடுதலாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும் அம்மாவாக இருந்தால் யதார்த்தமான உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்
- அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய மதியம் வரை காத்திருக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் சோர்வாக இருப்பீர்கள், நிறைய செய்ய வேண்டும், உங்கள் குழந்தைகள் பூங்காவிற்கு செல்ல வேண்டும், பின்னர் ஒரு குளியல் மற்றும் பின்னர் இரவு உணவு. உங்களால் முடிந்தால், காலையில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு எழுந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். எனவே நீங்கள் உங்கள் நாளைத் தொடங்கும்போது, உங்கள் உடற்பயிற்சியைச் செய்வீர்கள்!
- வீட்டு ஜிம்மை வைத்திருங்கள். ஜிம் கட்டணம் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும், நீங்கள் வந்து சென்றால், உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு உங்கள் பக்கத்திலேயே தேவைப்படும் விலைமதிப்பற்ற நேரத்தையும் இழக்கிறீர்கள். உங்கள் சொந்த வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை உருவாக்குவது எளிதானது (மேலும் வசதியானது), நீங்கள் மாதாந்திர கட்டணம் செலுத்த வேண்டியதில்லை! நீங்கள் தொடங்க வேண்டியது எல்லாம்: ஒரு பாய், சில டம்பல் மற்றும் ஒரு ஜம்ப் கயிறு. நீங்கள் வடிவம் பெறும்போது, உங்கள் ஆர்வங்களைப் பொறுத்து உங்கள் அணியை உருவாக்கலாம்.
- குழந்தைகளை உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுத்துங்கள். உங்களுடன் உடற்பயிற்சியை வழக்கமாகச் செய்ய உங்கள் பிள்ளைகளைப் பெறலாம், இதனால் நீங்கள் இரட்டை புள்ளிகளைப் பெறலாம்: உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் குழந்தைகள் உங்களுடன் இருக்கிறார்கள். உங்கள் குழந்தைகளுக்கு அடுத்து நீங்கள் எவ்வளவு சிரிக்க முடியும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், நீங்கள் அனைவரும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை ஆதரிப்பீர்கள்!
- நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு மணிநேரத்தை உடற்பயிற்சிக்காக அர்ப்பணிக்க உங்களுக்கு போதுமான மணிநேரம் இல்லையென்றால், உங்கள் பயிற்சிகளை நாள் முழுவதும் ஏன் பரப்பக்கூடாது? நீங்கள் மின்னஞ்சல்களைப் பிடிக்கும்போது ஓடுங்கள், நீங்கள் இரவு உணவை சமைக்கும்போது குந்துகைகள் செய்யுங்கள், குழந்தைகள் குளியலறையில் சுற்றும்போது சில உள்ளிருப்புக்களைச் செய்யுங்கள்!
- உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்குவதன் மூலம் உந்துதலைக் கண்டறியவும். புதிய தொழில்நுட்பங்களுக்கு நன்றி, உங்கள் மொபைலுக்கான பல பயன்பாடுகள் உள்ளன, அவை உடற்பயிற்சியில் உந்துதலாக இருக்க உதவும், மேலும் உடற்பயிற்சி வழிகாட்டிகளுடன் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி பெறவும் உதவும். இது உங்கள் மொபைலில் மெய்நிகர் பயிற்சியாளரைப் போன்றது.
உங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட நேரம் இருந்தபோதிலும் உங்கள் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு செய்யப் போகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியுமா?