பார்பெல் பயிற்சியை எவ்வாறு தொடங்குவது

ஒரு பார்பெல்லுடன் பயிற்சி என்பது எங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் ஒருங்கிணைக்க வேண்டிய சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். ஒருபுறம், இது நம் தசைகளை வளர்க்க உதவும், ஆனால் அது மட்டுமல்லாமல், நமது தோரணையை மேம்படுத்துவோம், மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அடைவோம், மேலும் மன அழுத்தத்தை ஒதுக்கி வைப்போம், இது நமக்கு மிகவும் தேவை.

எனவே, இவை அனைத்திற்கும் மேலும், நாம் தொடங்க வேண்டும் பார்பெல் பயிற்சி மிகவும் பொதுவான வலிமை பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் ஆம், தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு தொடர்ச்சியான உதவிக்குறிப்புகள் தேவை. வழக்கமாக நடப்பது போல, முதலில் நாம் நுட்பத்தை அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்த மாட்டோம், அதைக் கொண்டு நாம் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் அல்லது நாம் சேர்க்க வேண்டிய எடை. அதையும் இன்னும் பலவற்றையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்!

பார்பெல் பயிற்சிக்கு முன் வார்ம் அப் செய்யவும்

நாம் எப்போதும் வார்ம்-அப்பை மனதில் வைத்திருக்க வேண்டும். அது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? அதற்கு நன்றி, நமது வெப்பநிலை சிறிது சிறிதாக உயர்கிறது மற்றும் சாத்தியமான காயங்கள் ஒதுக்கி விடப்படுவதை உறுதி செய்வோம்.. தசைகள் இயக்கத்திற்கும் அதன் விளைவாக நாம் செய்யும் முயற்சிக்கும் ஏற்றவாறு மாறும். எனவே அவர்கள் பாதுகாப்பில் இருந்து பிடிபட மாட்டார்கள் மற்றும் அவர்கள் அதிகமாக எதிர்ப்பார்கள். எனவே, இந்த முக்கியத்துவத்தை அறிந்தால், சரியான வார்ம்-அப் செய்யாமல் செய்ய முடியாது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். எனவே, கைகள், தோள்கள் மற்றும் முதுகின் அசைவுகள் தொடங்குவதற்கு ஏதுவாக இருக்கும்.

அதைச் செயல்படுத்த பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைச் செயல்படுத்தவும்

பார்பெல் பயிற்சி பற்றி பொதுவாகப் பேசினாலும், அதற்குள் அடிப்படைப் பயிற்சிகள் தொடர்வது உண்மைதான். ஒருபுறம், எப்பொழுதும் எங்களுடன் வரும் நித்திய குந்துகைகள் உள்ளன மற்றும் ஒரு பார்பெல்லுடன் அவர்கள் பின்தங்கியிருக்க மாட்டார்கள். ஸ்ட்ரைட் என்பது முன்மொழிவுகளில் மற்றொன்று, அதே போல் டெட்லிஃப்ட், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் பட்டியை முன்னோக்கி கைவிடுவது.. 'இடுப்பு உந்துதல்' என்று அழைக்கப்படும் ஒன்றை மறந்துவிடாமல், அங்கு இடுப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடலை வலுக்கட்டாயமாகத் தவிர்க்கவும், நோய்களைத் தவிர்க்கவும் ஒவ்வொன்றும் அதன் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன. எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்தவுடன், உடலை சரியான முறையில் மற்றும் பதற்றம் இல்லாமல் நிலைநிறுத்துவது மட்டுமே எஞ்சியிருக்கும்.

ஒளியைத் தொடங்கவும்

இது மற்றொரு அடிப்படை புள்ளி என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். உங்கள் பங்குதாரர்கள் பட்டியின் இருபுறமும் அதிக எடை போடுவதை நீங்கள் பார்த்தாலும், நீங்கள் தொடங்கினால், அந்த தவறில் விழ வேண்டாம். ஏனென்றால் அது சிறந்ததல்ல. தொடங்குவதற்கு, எந்த எடையும் இல்லாமல் மற்றும் பட்டையுடன் மட்டுமே அதைச் செய்வது எப்போதும் நல்லது. எனவே நீங்கள் பயிற்சிகளை மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் செய்ய முடியும். உங்களிடம் அவை இருந்தால், சிறிது சிறிதாக எடையைக் கூட்டுவது போல் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும் மற்றும் கொஞ்சம் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் எல்லாம் வரும். முதலில் 0, 100 போன்றவற்றை அனுபவிக்காமல் நாம் 10 முதல் 20 வரை செல்ல முடியாது.

கண்ணாடி முன் பயிற்சிகள்

எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் முன் கண்ணாடி இருப்பது போல் எதுவும் இல்லை. எப்பொழுதும் நமக்கு வழிகாட்டக்கூடிய ஒரு நிபுணர் இருப்பது மிகவும் நல்லது என்பது உண்மைதான். ஆனால் இல்லையென்றால், கண்ணாடியின் முதல் விருப்பத்தை நாம் விட்டுவிடுகிறோம். இதன் மூலம் நாம் உண்மையில் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்கிறோம், முதுகை அதிகம் வளைக்கிறோம், உடலின் எந்தப் பகுதியையும் கட்டாயப்படுத்துகிறோம் போன்றவற்றைப் பார்க்கலாம். இதன் மூலம் நாம் சரியாகப் பார்க்காத அனைத்தையும் திருத்தலாம். இது பயிற்சி மற்றும் தவறுகளை சரிசெய்யும் ஒரு வழியாகும்.

ஓய்வும் உங்கள் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும்

சில சமயங்களில் நாங்கள் தொடங்குகிறோம், ஏனெனில் விரைவில் முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்புகிறோம், அது சாத்தியமில்லை. படிப்படியாகச் செல்வது சிறந்தது, ஆனால் விஷயங்களைச் சரியாகச் செய்வது. எனவே, நாம் அவசரப்படக்கூடாது, நம் நேரத்தையும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஓய்வையும், நிறையவும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏனென்றால், பயிற்சி, அதிர்வெண் மற்றும் எடை கூட அதிகமாக இருந்தால், அது நம் உடலுக்கு எதிர்மறையாக இருக்கும். ஒரு நல்ல ஓய்வு என்பது கிட்டத்தட்ட அல்லது நாம் செய்த பயிற்சிகளைப் போலவே முக்கியமானது என்று கூறப்படுகிறது. உடல் ஒரு புதிய நாளுக்கு மீட்க வேண்டும். எனவே, பார்பெல்லுடன் பயிற்சியைத் தொடங்கும் போது விஷயங்களை எளிதாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.