நீங்கள் பார்பெல் குந்துகைகள் செய்கிறீர்களா? இது போன்ற ஒரு யோசனையை நீங்கள் இன்னும் தேர்வு செய்யவில்லை என்றால், உங்களுக்கு இன்னும் நேரம் இருக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சிறந்த முடிவுகளை அடைவீர்கள். குந்துகைகள் எப்போதுமே அதன் உப்பு மதிப்புள்ள எந்தவொரு பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், மிகவும் மாறுபட்டதாக இருப்பதைத் தவிர, நாங்கள் அவர்களை ஒருபோதும் சோர்வடைய மாட்டோம்.
ஆகையால், இன்று நாம் ஒரு பட்டியைப் பயன்படுத்துபவர்களிடம் எஞ்சியுள்ளோம், மேலும் அவை உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டிய முடிவற்ற நன்மைகளையும் எங்களுக்கு வழங்குகின்றன. முதலில் நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள் இந்த பயிற்சியுடன் அதிகம் பணிபுரியும் பகுதிகள் அவை அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்ய வேண்டும். நாங்கள் ஆரம்பித்துவிட்டோம்!
பார்பெல் குந்துகைகள் என்ன வேலை செய்கின்றன
முதலில் குந்துகைக்கு வரும்போது, இது குவாட்ரைசெப்ஸ் ஒரு நிமிடம் முதல் நாங்கள் வேலை செய்வோம். கீழ் உடல் பொதுவாக கதாநாயகர்களில் ஒருவர் என்பது உண்மைதான் என்றாலும். இதுபோன்ற போதிலும், இது கால்களுக்கான ஒரு உடற்பயிற்சி மட்டுமே என்று பலர் நம்புகிறார்கள் என்பது உண்மைதான். இந்த பகுதிக்கு மேலதிகமாக, இடுப்பு மற்றும் முதுகிலும் மிகவும் ஈடுபாடு இருப்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே காண்கிறோம். இந்த வழியில், சரியான பயிற்சியை அனுபவிக்க நாம் எப்போதும் ஒரு நல்ல மரணதண்டனை கொண்டிருக்க வேண்டும். அதனால்தான், இரண்டாம் நிலை என இது தொடைகளின் பின்புற தசைகள் அல்லது கடத்தல்காரர்கள் மற்றும் அடிவயிற்றுகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
நாம் சரிசெய்ய வேண்டிய அடிப்படை தவறுகள்
குந்துகைகள் செய்யும் போது நாம் எப்போதும் தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகளில் ஒன்று உடற்பகுதியை முன்னோக்கி கொண்டு வருவது. சில நேரங்களில், பட்டியின் காரணமாக, தோள்களை மேலும் முன்னோக்கி நகர்த்துவோம், இது பின்புறம் அதன் சிறந்த நிலையில் இல்லை என்பதைக் குறிக்கும். எனவே, அதை வளைக்காமல் நேராக முதுகில் இறங்க வேண்டும். நிச்சயமாக, கீழே செல்லும் போது முழங்கால்கள் கால்களின் நுனிகளைத் தாண்டாது. கீழே செல்லும்போது முழங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வரக்கூடாது, மேலும் மேலே செல்லும் போது கூட குறைவாக இருக்க வேண்டும். இது மிகவும் அடிக்கடி நிகழும் தவறுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் எங்கள் பயிற்சியை சரியாகப் பயன்படுத்துவதற்கு நாம் எல்லா விலையிலும் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் நம் உடல் எப்போதும் கவனமாக இருக்கிறது.
வம்சாவளியைப் பற்றிய பிரச்சினையும் அவசியம். சிலர் போதுமான அளவு குறைவாக செல்வதில்லை, மற்றவர்கள் மிகக் குறைவாக செல்கிறார்கள். எனவே, நீங்கள் எப்போதும் ஒரு சீரான நுட்பத்தை பராமரிக்க வேண்டும். இந்த நடைமுறையில் தசை செயல்படுத்தல் பாதிக்கப்படலாம், எனவே நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால் எப்போதும் அதிக எடையை சுமக்காமல் இருப்பது நல்லது. தொடைகளை குறைக்கும்போது அவை தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பிறவற்றை மறந்துவிடாமல், க்ளூட்டுகள் ஏற்கனவே தங்கள் வேலையைச் செய்யத் தொடங்குகின்றன என்பதை இந்த வழியில் நீங்கள் அறிவீர்கள்.
பார்பெல்லுடன் குந்துவதற்கு சிறந்த நுட்பம் என்ன
பிழைகளைப் பார்த்த பிறகு, சரியான இயக்கங்களுக்கு நாம் பந்தயம் கட்ட வேண்டும் மற்றும் அனைத்து வகையான சந்தேகங்களையும் விட்டுவிட வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு நல்ல நுட்பத்தை முன்னெடுக்க, இது வெவ்வேறு படிகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவருகிறது, எந்தவொரு விஷயத்திலும் எளிமையானது, ஆனால் முழுமையாகப் பயன்படுகிறது:
- நாங்கள் இரு கைகளாலும் பட்டியை உறுதியாகப் பிடித்துக் கொண்டு எழுந்து நிற்கிறோம். அதன் எடையும் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும், இதனால் நாம் சரியாக நகர முடியும்.
- முழங்கால்கள் மற்றும் கால்கள் இரண்டும் அதிகமாக திறக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் வசதியான நிலையில் உள்ளன மற்றும் இயற்கையானது, இரு பகுதிகளிலும் பதட்டங்களைத் தவிர்க்கிறது.
- உங்கள் தோள்களால் முன்னோக்கிச் செல்லாமல், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பதை நீங்கள் கீழே போவீர்கள்.
- முழங்கால்கள் தொடக்கூடாது அல்லது அருகில் வரக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே நாம் ஒரு சுத்தமான மற்றும் கீழ் இயக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும். இயக்கங்களை கட்டாயப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் முழங்கால்கள் மட்டுமல்ல, எந்த நேரத்திலும் வளைக்கக் கூடாத கணுக்கால்.
இப்போது நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் அறிந்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் ஒரு எளிய வழியில் நடைமுறையில் வைக்கக்கூடிய முக்கிய பயிற்சிகளில் ஒன்று. எப்போதும் அதை உங்கள் சொந்த தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.