முயற்சி மற்றும் முதலீடு செய்யப்பட்ட நேரம் ஆகிய இரண்டிலிருந்தும் அதிகப் பலன்களைப் பெற பயிற்சியை மேம்படுத்துதல் அவசியம். இதனால் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் ஒருபோதும் சாக்குப்போக்குகளை கொண்டிருக்க மாட்டீர்கள், அல்லது நீங்கள் லாபமற்ற ஒன்றில் நேரத்தை முதலீடு செய்கிறீர்கள் என்று உணர மாட்டீர்கள். மறுபுறம், முடிவுகளைப் பெற முடிவற்ற உடற்பயிற்சி நாட்களை அர்ப்பணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
ஏனென்றால் நீங்கள் நன்றாக வேலை செய்தால், உங்கள் பயிற்சியை அதிகபட்சமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் குறுகிய காலத்தில் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறலாம். உங்கள் அமர்வுகளை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதை நீங்கள் கண்டறிய விரும்பினால், நாங்கள் கீழே பகிர்ந்து கொள்ளும் இந்த தந்திரங்களை தவறவிடாதீர்கள்.
உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
முதலாவதாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி உலகில் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால் அல்லது அதிக எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் சரியான நிபுணர்களிடம் செல்வது மிகவும் முக்கியம். ஒருபுறம், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற உணவுத் திட்டத்தை வடிவமைக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தேவை. பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்தி, அதை வடிவமைத்து, உங்களைச் சிறப்பாகப் பெறுங்கள், உங்கள் தொடக்கத்தில் உங்களுக்கு வழிகாட்டக்கூடிய ஒரு பயிற்சியாளரின் சேவைகளை நீங்கள் நாட வேண்டும். அங்கிருந்து, இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்தலாம்.
பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் தீவிரமான பயிற்சியை மேற்கொள்ளும் ஆற்றலைப் பெற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். பசியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு குறுகிய ஆனால் தீவிரமான வேலையைச் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால் நாம் வேலையை மேம்படுத்த முயல்கிறோம். ஆற்றலுக்கு ஓட்ஸ் மற்றும் வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகளை மீண்டும் உருவாக்க உதவும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
குறைவான தொடர்கள், ஆனால் சிறப்பாக செய்யப்பட்டுள்ளன
அதாவது, பெரும்பான்மையானவை மோசமாகச் செய்யப்பட்டால், ஒரு பயிற்சியின் முடிவில்லாத மறுபடியும் செய்வது பயனற்றது. மறுபுறம், நீங்கள் சரியான நிலையில், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சக்தியுடன் சரியான உடற்பயிற்சியை செய்ய முயற்சித்தால், நீங்கள் ஒரு சில மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். சில நிமிடங்களுடன் நீங்கள் அதிகபட்ச முயற்சியை மேம்படுத்தலாம் முடிந்தது. கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தி, உங்களைக் கவனிக்கவும், சிறியதாகத் தொடங்கி, உங்கள் தோரணையை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தும் வரை வேலை செய்யவும்.
ஒரே நேரத்தில் பல தசைகள் வேலை செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி ஒரே நேரத்தில் பல தசைகள் வேலை செய்வதாகும். ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை நீங்கள் ஒதுக்கினால், நீங்கள் அதிக நேரம் உழைக்க வேண்டியிருக்கும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உடலை அதிக வேலை நேரத்திற்கு உட்படுத்த வேண்டியிருக்கும். அதற்கு பதிலாக, ஒரே நேரத்தில் பல தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு ஒருங்கிணைந்த வழக்கம் உங்களை அனுமதிக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் செய்யலாம் குந்துகைகள், அனைத்து வகையான நுரையீரல்கள், வயிற்று இரும்பு அல்லது புஷ்-அப்கள்.
தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்
உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நடை அல்லது ஓட்டத்திற்கு செல்ல விரும்பினால், படிக்கட்டுகள் அல்லது செங்குத்தான மலைகளில் ஏறுவதன் மூலம் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் பைக் ஓட்டப் போகிறீர்கள் என்றால், அதே நேரத்தில் அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சியை செய்ய அனுமதிக்கும் சரிவுகள், மலைகள் மற்றும் கீழ்நோக்கிகளில் தீவிரத்தை மாற்றக்கூடிய ஒரு பாடத்திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்யவும். அதே நேரத்தில் நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான வேலையைச் செய்வீர்கள். உங்கள் உடல் வேகமாகவும் குறைந்த நேரத்திலும் வடிவமைக்கப்படும் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.
வீட்டு உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்தவும்
நேரம் தங்கத்திற்கு மதிப்புள்ளது மற்றும் இது மிகவும் அரிதான பண்டமாகும், எனவே எல்லா அம்சங்களிலும் அதை அதிகம் பயன்படுத்துவது அவசியம். மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் முயற்சியை மேம்படுத்தி, குறுகிய காலத்தில் முழுமையான வேலையைச் செய்யலாம். வீட்டில் பயிற்சி ஒரு விருப்பமாகும் ஒரு விளையாட்டு மையத்திற்குச் செல்லும் வாய்ப்பு இல்லாதவர்கள் அல்லது எந்த காரணத்திற்காகவும், நிறுவனத்தில் நல்ல பயிற்சியை உணராத அனைவருக்கும்.
இணையத்தில் நீங்கள் எல்லா வகைகளையும் காணலாம் பயிற்சி அனைத்து வகையான தேவைகளுக்கும் குறிப்பிட்டது. நீங்கள் பணம் செலுத்தும் பொருளைத் தேர்வு செய்யலாம், இதனால் நிபுணர்களிடமிருந்து உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களைப் பெறலாம். வீட்டில் செய்யக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளில் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இருதய வேலை ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை வெவ்வேறு துறைகளை முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்க மாட்டீர்கள் உங்கள் உருவம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம் இரண்டையும் மேம்படுத்தவும்.