பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது பயிற்சி அமர்வை எதிர்கொள்ளும் முன் சரியாக தயார் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும் உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்கும் சில வகையான உணவுகள் உங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியும். அதேபோல், பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உடற்பயிற்சியின் போது இழந்ததை மீண்டும் பெற உதவும்.

சாப்பிடாமல் இருப்பது அல்லது தவறாக செய்வது நீங்கள் தேடும் முடிவுகளை பெரிதும் நிலைநிறுத்தும். எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் வைக்காமல். பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிட நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்பதை இங்கே நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

நல்ல குறிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்பினால், உங்கள் முன் அல்லது பிந்தைய உடற்பயிற்சி உட்கொள்ளலை பல நாட்களுக்கு எழுதி, ஒன்றையும் மற்றொன்றையும் எடுக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வெவ்வேறு உணவுகள் எப்படி உணர்கின்றன என்பதை நீங்களே பார்க்க முடியும், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு உடலும் ஒவ்வொரு வளர்சிதை மாற்றமும் மிகவும் வித்தியாசமானது. முந்தைய உணவு கட்டாயமாக இருக்க வேண்டும், அவர்கள் அதிகமாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. பயிற்சிக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்துக்களை மீட்டெடுக்க உங்களுக்கு ஒரு சிற்றுண்டி மட்டுமே தேவைப்படும்.

பயிற்சிக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

நீங்கள் செய்யப்போகும் பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்து, உங்கள் உடலுக்கு அடிப்படை ஊட்டச்சத்து தேவைகள் இருக்கும். பயிற்சிக்கு முன் மிகவும் உகந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வாழைப்பழம், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, ரொட்டி, பாஸ்தா அல்லது உருளைக்கிழங்கு. புரதங்களைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் பாதாம் கிரீம், வேர்க்கடலை அல்லது வேறு ஏதேனும் உலர்ந்த பழங்கள், பால், கிரேக்க தயிர் அல்லது முட்டைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

• சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகார்டியோ அமர்வுக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு பெரிய உணவை உண்ணுங்கள். உணவில் நீங்கள் போதுமான அளவு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதத்தின் ஒரு பகுதியை உட்கொள்ள வேண்டும். பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு சுமார் 10 அல்லது 15 நிமிடங்களுக்கு முன், நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்தவை. மேலும் உடற்பயிற்சியின் போதும், முடிவின் போதும் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
• வலிமை பயிற்சிக்குபயிற்சிக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு வலுவான உணவை உண்ணுங்கள், அதில் 3 புரதத்திற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் 1 பாகங்களை இணைக்கிறீர்கள். உங்கள் வலிமை பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் புரத குலுக்கல் oun அதிக புரத உள்ளடக்கம் கொண்ட சிற்றுண்டி.

பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்

பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது அவசியம் அதனால் உங்கள் உடல் மீட்பு செயல்முறையை மேற்கொள்ள முடியும். நீங்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் விறைப்பு அல்லது தசை வலியை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் அடுத்த நாள் சாதாரணமாக நகர முடியாது. இது உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடர்வதைத் தடுக்கும், ஆனால் வேறு எந்த தினசரி நடவடிக்கைகளையும் செய்ய இது உங்களுக்கு செலவாகும். பயிற்சிக்குப் பிறகு குணமடைய நீங்கள் பின்வருமாறு சாப்பிட வேண்டும்.

• எதிர்ப்பு அல்லது கார்டியோ பயிற்சி: உங்கள் கார்டியோ அமர்வை முடித்த 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சிற்றுண்டி அல்லது சிறிய சிற்றுண்டியை உட்கொள்ளுங்கள். இந்த உணவு இரண்டு பாகங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஒரு பகுதி புரதங்களின் கலவையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் பயிற்சி நீண்டதாக இருந்தால், நீங்கள் நிறைய எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழந்திருப்பீர்கள் நீங்கள் உப்பு அல்லது ஐசோடோனிக் பானங்கள் மூலம் அவற்றை மீட்க வேண்டும்.
• ஒரு வலிமைக்குப் பிந்தைய பயிற்சியில்: உங்கள் பயிற்சியை முடித்து சுமார் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு சிறிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் 2 பாகங்கள் புரதம் மற்றும் ஒரு சிறிய கார்போஹைட்ரேட். நீங்கள் விரும்புவது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது கார்போஹைட்ரேட் பகுதியை அதிகரிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நீங்கள் உண்ண வேண்டிய கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கொண்டைக்கடலை, தக்காளி அல்லது சிவப்பு பெர்ரி. புரத உணவுகளைப் பொறுத்தவரை, முட்டை, கோழி மார்பகம், மீன், பால், கிரேக்க தயிர் அல்லது புரத குலுக்கல் ஆகியவை மிகவும் உகந்தவை, இருப்பினும் அதை எப்போதும் இயற்கை உணவுகளுடன் தயாரிப்பது விரும்பத்தக்கது.

சமநிலையான மற்றும் முழுமையான உணவு விளையாட்டோடு உங்கள் இலக்குகளை அடையும்போது உங்களுக்கு உதவும். தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் வழங்காவிட்டால் உங்கள் உடல் செயல்பட முடியாது, அதேபோல், பயிற்சி முடிந்தவுடன் அது மீட்க முடியாது. உள்ளே இருந்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் உங்கள் வெளிப்புறத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மற்றும் முடித்த பிறகு உங்கள் உடலை சரியாக ஹைட்ரேட் செய்ய மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் நிறைய உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் தலையிடும் நீர் மற்றும் உப்புகளை இழக்கிறது.