பயிற்சியின் பின்னர், நம் உடலில் நிறைய உணர்வுகள் வருகின்றன. ஒரு வேலையின் குறிக்கோளாக, சோர்வானது நிச்சயமாக அவற்றில் ஒன்றாகும். அதே வழியில் முழுமை மற்றும் தளர்வு உணர்வு. சரி, இதற்கெல்லாம் பிறகு, உங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய தொடர்ச்சியான விஷயங்கள் எப்போதும் உள்ளன.
பயிற்சிக்கு பிந்தைய பயிற்சியும் ஒரு அடிப்படை பகுதியாகும் எங்கள் பயிற்சியானது, எனவே நாம் அதை முக மதிப்பில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், இதனால் எல்லாம் சீராக நடக்கும். சில நேரங்களில் வீட்டிற்குச் செல்ல, மழை மற்றும் பலவற்றின் அவசரத்தில், அவர்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்க எங்களுக்கு அதிக நேரம் விடமாட்டார்கள், ஆனால் நாம் செய்ய வேண்டியது அவசியம். அது என்ன என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா?
பயிற்சியின் போது, அதற்கு முன்னும் பின்னும் நல்ல நீரேற்றம் எப்போதும் அவசியம்
எங்களுக்கு நன்றாக தெரியும், நீரேற்றம் என்பது நம் வாழ்வின் ஒரு அடிப்படை பகுதியாகும். அதிக அளவு தீவிரமான விளையாட்டைப் பயிற்றுவிக்கிறோம் அல்லது பயிற்சி செய்கிறோம் என்றால், அந்த அளவு நீர் மற்றும் பல நமக்குத் தேவை. எனவே இந்த சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நீரின் அளவை இன்னும் அதிகரிப்போம். அதற்கு முன்னும் பின்னும் உடல் முழுமையாக நீரேற்றம் அடைவது அவசியம். ஆனால் கடைசியில், நாம் விரைவாக குணமடைய, ஐசோடோனிக் பானங்களை அணுகும் பலர் உள்ளனர். அந்த குறிப்பிட்ட தருணங்களுக்கு அவை சரியானதாக இருக்கும். ஆனால் ஆம், நீர் எப்போதும் நமது சிறந்த ஆயுதமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
சில நீட்சி செய்யுங்கள்
காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும், உடல் சரியாக குணமடைவதற்கும், நீட்டிப்பதில் பந்தயம் கட்டுவது போன்ற எதுவும் இல்லை. இவை எல்லாவற்றையும் அதன் இடத்திற்குத் திரும்பச் செய்வதால், தசைகள் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கி, உடல் அதன் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பும். எனவே, நீங்கள் ஒரு பைக் செய்திருந்தால், வழக்கமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் கீழ் உடலை மட்டுமல்ல, உங்கள் முதுகையும் நீட்ட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு எடை அமர்வு செய்திருந்தால், உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் நன்றாக நீட்டுவது உங்கள் சிறந்த நடவடிக்கையாக இருக்கும். பொதுவாக, ஒவ்வொரு நீட்டிப்புக்கும் சில வினாடிகள் மட்டுமே அர்ப்பணிக்கப்பட்டிருப்பதால், பெரும்பான்மையான தசைகளை உள்ளடக்கும் பல்வேறு பயிற்சிகளுடன் ஒரு சிறிய அட்டவணையைச் செய்வது மதிப்பு. இந்த எளிய சைகை மூலம், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறுவீர்கள்.
கார்ப்ஸ் சாப்பிடுங்கள்
சில நேரங்களில் பயிற்சியின் பின்னர் நாம் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்பது உண்மைதான். ஆனால் சிறிது நீட்டி ஓய்வெடுத்த பிறகு, அதைச் செய்வது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விரைவில் மீட்க முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது நமக்கு உதவும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக இருக்கும். எனவே, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது இந்த சந்தர்ப்பங்களில் அவை சிறந்த விருப்பங்கள், ஏனென்றால் இது அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது நம் உணவை அழிக்கக்கூடிய பிற சுவையான பொருட்களால் எடுத்துச் செல்லப்படுவது அல்ல. நீங்கள் இந்த படிநிலையைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பீர்கள். மொத்த உணவுகள் போன்ற சில உணவுகளில், ஒரு சிறிய புரதத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது வலிக்காது. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, திட உணவு மற்றும் நீர் வடிவத்தில் திரவ இரண்டுமே பயிற்சிக்குப் பிறகு இருக்க வேண்டும்.
தசைகள் மீது ஒரு ஒளி மசாஜ்
பயிற்சியின் பின்னர், மற்றும் பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்து, சற்றே புண் ஏற்படுவது பொதுவானது, இது சோர்வுடன் இணைகிறது. ஆனாலும் நாம் சில வலிகளை இழுத்தால், நமக்கு ஒரு லேசான மசாஜ் கொடுப்பது வலிக்காது அச்சமயம். வேலை செய்த தசைகள் அதற்கு தகுதியானவை, இதற்காக, சந்தையில் வெவ்வேறு சாதனங்கள் உள்ளன. உங்களிடம் ஒரு நுரை சிலிண்டர் இருந்தால், இது பைலேட்ஸ் போன்ற துறைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது ஏற்கனவே எங்கள் பணிக்கு ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாக இருக்கலாம். நிவாரணம் பெற சில வினாடிகள் மட்டுமே செய்வோம், அது மேலும் வலிக்கிறது என்பதைக் கண்டால், அதை உடனடியாக விட்டுவிடுவோம். பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுகிறீர்கள்?