நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய டோனிங் பயிற்சிகள்

மீள் இசைக்குழுவுடன் உடற்பயிற்சிகள்

ஜிம்மிற்கு செல்ல சோம்பேறியா? அதனால் கவலைப்பட வேண்டாம் டோனிங் பயிற்சிகளின் மூலம் வீட்டிலேயே உங்கள் உடலை வடிவமைக்க முடியும் நாங்கள் என்ன முன்மொழிகிறோம் சில நேரங்களில் நாம் ஆயிரக்கணக்கான சாக்குப்போக்குகளை கூறுகிறோம் என்பது உண்மைதான், ஆனால் நாங்கள் இப்போது உங்களை விட்டு விலகுகிறோம், அவற்றில் யாருக்கும் இடம் இருக்காது. உங்களைப் பின்தொடரும் எல்லாவற்றிலும் கொண்டு செல்லட்டும்!

ஏனென்றால் அப்போதுதான் உங்களால் முடியும் மிகவும் நிறமான உடலை அனுபவிக்கவும் ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்களை முதலீடு செய்வதன் மூலம் மட்டுமே. இந்த வழியில், சாக்குகள் எதற்கும் மதிப்பு இல்லை. நீங்கள் வீட்டில் ஒரு சிறிய இடத்தையும் உங்களுக்காக சிறிது நேரத்தையும் வைத்திருக்க வேண்டும், இது ஒருபோதும் வலிக்காது. நீங்கள் முடித்ததும், நீங்கள் இன்னும் நன்றாக உணருவீர்கள். நாம் தொடங்கலாமா?

கைகளுக்கு டோனிங் பயிற்சிகள்

நாம் தொனிக்க விரும்பும் பகுதிகளில் ஒன்று ஆயுதங்கள் என்று சொல்லத் தேவையில்லை. ஏனெனில் மந்தநிலை எந்த நேரத்திலும் தோன்றும் எனவே நாம் அதை விரைவில் தாக்க வேண்டும். எனவே, வீட்டில் சில நிமிடங்கள் செலவிடுவது போல் இல்லை. எப்படி? சரி, சில புஷ்-அப்களின் உதவியுடன். அவை நாம் அனைவரும் அறிந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை நம் வழக்கத்தில் அவசியம். எனவே, வசதியாக இருக்க ஒரு பாயில் படுத்துக் கொள்கிறோம். நீங்கள் விரும்பியபடி உங்கள் முழங்கால்களை ஆதரிக்கலாம் அல்லது உங்கள் உடலை பின்னோக்கி நீட்டலாம். இப்போது நீங்கள் உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் மார்பை தரையில் கொண்டு வருவீர்கள். பின்னர், தொடக்க நிலைக்குச் செல்ல மீண்டும் உங்கள் கைகளை நீட்டுவீர்கள். உடற்பயிற்சியை மிக வேகமாக செய்ய வேண்டாம், ஏனெனில் இது கைகளில் அதிக பதற்றத்தை உருவாக்கும், மேலும் நாங்கள் அதிகமாக வேலை செய்வோம்.

சாய்ந்த வேலை

நாம் சாய்வுகளை வேலை செய்ய பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் உண்மையில் அவசியம்.. ஏனென்றால், பயங்கரமான காதல் கைப்பிடிகளை அதிலிருந்து விலக்கி வைக்க நாம் தொனிக்க வேண்டிய ஒரு பகுதி இது. எனவே, நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, வளைந்து, சிறிது உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, எடை அல்லது வட்டுடன் உங்கள் கைகளால் பிடிக்கலாம். நாம் வைத்திருக்கும் எடையை வலது பக்கத்திலிருந்து மையத்திற்கும் அதன் பிறகு எதிர் பக்கத்திற்கும் எடுத்துச் செல்வதற்காக உடலின் மையப் பகுதியை சற்று சுழற்ற வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் வயிற்றுப் பகுதி மிகவும் கனமாக இருந்தால், உங்கள் குதிகால் தரையில் வைக்கவும், ஆனால் உங்கள் கால்களை சற்று வளைத்து வைக்கலாம்.

மிகவும் வலுவான வயிறு

சில உடல் வலிகளைத் தவிர்க்கலாம், ஏனெனில் இது நமக்குத் தேவையான முக்கிய மண்டலம் மிகவும் வலுவானது. பயிற்சிகளில் அடிவயிற்றை சுருங்கும்போது, ​​பின்பகுதியையும் பாதுகாக்கிறோம். எனவே, அதை வலுப்படுத்த, இது போன்ற ஒரு விருப்பத்தை அனுபவிப்பது போல் எதுவும் இல்லை. நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம், நீங்கள் உச்சவரம்பைத் தொட விரும்புவது போல் உங்கள் கைகளை நீட்டலாம். இப்போது கால்களை உயர்த்தி, கிட்டத்தட்ட கைகளை அடைந்து மீண்டும் கீழே செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. ஆனால் அவை தரையைத் தொடாது மீண்டும் மேலே செல்கின்றன. இது ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு எளிய ஊசலாட்டமாக இருக்கக்கூடாது. எனவே, அனைத்து வலிமையும் உடற்பயிற்சியும் அடிவயிற்றில் இருந்து வர வேண்டும்.

முக்கிய பயிற்சிகள்

தோட்டாக்களின் அளவைக் குறைக்கவும்

நீங்கள் தரையில் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உடலை இணைத்துக்கொள்ளலாம் மற்றும் கைகளின் உதவியுடன் நீங்கள் நிலைத்தன்மையை அடைவீர்கள். உங்கள் கால்கள் ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக இருக்கும்படி நீட்டுகிறீர்கள். நீங்கள் உயரமான காலை உயர்த்தி, அதனுடன் தொடர்ச்சியான வட்டங்களை வரைய முயற்சிக்கவும். ஆனால் அவை சிறியதாகவும் லேசான இயக்கத்துடன் இருக்கும். நீங்கள் இந்த வகை வட்டங்களை கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் செய்ய வேண்டும். இதையே மற்றொன்றிலும் செய்ய நீங்கள் பக்கங்களையும் கால்களையும் மாற்றுவீர்கள்.

மீள் இசைக்குழுவுடன் மார்பைத் தொனிக்கிறது

டோனிங் பயிற்சிகளில், நமக்கு உதவும் பாகங்கள் அல்லது நிரப்புகளைப் பற்றி நாம் மறந்துவிட முடியாது. இந்த விஷயத்தில், இது மீள் இசைக்குழுவாக இருக்கும், அது நிறைய சொல்ல வேண்டும். நாம் அதை பல்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தலாம் என்பது உண்மைதான், எனவே, உங்கள் கால்களால் அதை மிதிப்பது, இரு முனைகளையும் உங்கள் கைகளால் பிடித்து மேலும் கீழும் நீட்டுவது, எப்போதும் பேண்டை இறுக்குவது போன்ற எதுவும் இல்லை. பேண்ட் கிடைமட்டமாக இருக்கும் வகையில் மார்பு மட்டத்தில் இரு கைகளாலும் அதைப் பிடிக்கலாம். நாங்கள் அதை பக்கங்களுக்கு இறுக்கி மீண்டும் ஓய்வெடுக்க முயற்சிப்போம். இந்த டோனிங் பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுங்கள், நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்!


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.