துடுப்பு டென்னிஸ் விளையாடுவதற்கான உறுதியான உடல் தயாரிப்பு

வடிவம் பெற துடுப்பு டென்னிஸ் விளையாடுங்கள். ஒரு விளையாட்டுக்கான புதிய பொழுதுபோக்கை நாம் கொண்டிருக்கும்போது, ​​இந்த விளையாட்டின் உடல் தயாரிப்பு மிகவும் முக்கியமானது, இது அமெச்சூர் அல்லது தொழில் ரீதியாக அதை உருவாக்க விரும்புகிறது. சிறந்த தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பின்னால் பல மணிநேர பயிற்சி மற்றும் உடல் தயாரிப்பு இருப்பதை நாங்கள் அறிவோம். துடுப்பு டென்னிஸில் உடல் தயாரிப்பு அவசியம் சிறந்த வீரர்களாக இருங்கள் மற்றும் சிறந்த விளையாட்டுகளைக் கொண்டிருங்கள், இது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும், மேலும் மோசடி மற்றும் களத்தில் உங்கள் திறமையை அதிகரிக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு சிறந்த வீரராக இருக்க விரும்பினால், எதிர்காலத்தில் சிறந்த விளையாட்டுகளைப் பெற உங்களுக்கு உதவ ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உடல் தயாரிப்பு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மேம்படுத்தினால், நீங்கள் விரைவில் பந்துகளை அடைவீர்கள், சிறந்த பக்கவாதம் மற்றும் சரியான நுட்பத்துடன் செயல்பட இது உங்களுக்கு அதிக நேரம் கொடுக்கும், மழைப்பொழிவு இல்லாமல் மற்றும் தாக்கும் முன் பந்தை எங்கு இயக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் காண முடியும்.

அது எப்போதும் என்று கூறப்படுகிறது «துடுப்பு கால்களால் விளையாடப்படுகிறது» இந்த அறிக்கை மிகவும் உண்மை, ஏனென்றால் உங்கள் கால்கள் பதிலளிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பந்துகளை அடிப்பதில் எவ்வளவு நல்லவராக இருந்தாலும், நீங்கள் அவற்றை ஒருபோதும் அடைய மாட்டீர்கள்.

சிறந்த துடுப்பு டென்னிஸ் மோசடிகள்.

நீங்கள் துடுப்பு டென்னிஸ் விளையாட வேண்டிய உடல் தயாரிப்பு வகை

சிறந்த விளையாட்டைப் பெற, நீங்கள் மேம்படுத்த அனுமதிக்கும் தொடர்ச்சியான நடைமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல, அந்த நடைமுறையில் சிறிதளவு மேம்பட்டது, மேலும் இது நமது வளர்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, வேகம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பயிற்றுவிக்க வேண்டும், இதற்காக, பிற வகையான பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். மேலும், எல்லா பகுதிகளையும் மறைக்க உங்களுக்கு இரண்டு வெவ்வேறு வகையான தயாரிப்பு தேவை.

நீங்கள் காயங்களைத் தடுக்க வேண்டும்

நம் நேரத்தின் ஒரு பகுதியை உடல் தயாரிப்பிற்கு அர்ப்பணிக்க வேண்டிய மற்றொரு காரணம் காயம் தடுப்பு. ஏனெனில் எப்போதும் சொல்லப்பட்டபடி: "வரும் முன் காப்பதே சிறந்தது". அமெச்சூர் துறையில் ஏற்படும் பல காயங்கள் உடலால் ஏற்படுகின்றன, அந்த இயக்கத்திற்கு பயன்படுத்தப்படாமல் இருக்கலாம். அதனால், எதிர்கால காயத்தை நீங்களே காப்பாற்றிக் கொள்ள நீங்கள் தடுப்பு மணிநேரங்களில் முதலீடு செய்ய வேண்டும். 

உங்களை உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் தயார்படுத்துங்கள்

இறுதியாக, உங்களைப் பயிற்றுவிப்பது உங்கள் மனதை சாதகமாக பாதிக்கிறது, மேலும் மன வலிமையை உருவாக்குகிறது, இது விளையாட்டுகளுக்குள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. முக்கிய தருணங்களில், இது சரியான முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறது, ஏனென்றால் நம் கால்கள் நன்றாக இருந்தால், நிச்சயமாக நம் மனம் தெளிவாக இருக்கும், அதற்கு பதிலாக, கனமான மற்றும் சோர்வுற்ற கால்கள், முழங்கையில் அச om கரியம் மற்றும் பந்தய இதயம், நம் மனம் கெட்டது மற்றும் தடுக்கப்படும். 

உங்கள் உடல் தயாரிப்புக்கான பயிற்சிகள்

நீங்கள் ஒரு பேடல் பிளேயராக இருந்தால், உங்கள் விளையாட்டின் அளவை மேம்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் தொழில்நுட்ப பணிகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு வலிமை திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். அதனால், இந்த அம்சங்களை மேம்படுத்த நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறோம். 

அடுத்து, உங்கள் உடல் தயாரிப்பில் நீங்கள் தவறவிட முடியாத சில அடிப்படை பயிற்சிகளை நான் அம்பலப்படுத்தப் போகிறேன்.

துடுப்பு டென்னிஸில் சிறந்த உடலமைப்பின் நன்மைகள்

நாம் எவ்வாறு சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்க முடியும் என்று கருத்து தெரிவிக்கும் முன், நல்ல உடல் நிலையில் இருப்பதன் நன்மைகளை முன்னிலைப்படுத்த விரும்புகிறோம். பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் பின்வரும் நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்:

  • பற்றி மேலும் வெடிக்கும் இடப்பெயர்வுகள் அவை விரைவாக பந்துகளை அடைய உங்களுக்கு உதவும்.
  • இடப்பெயர்வுகளுடன் மேலும் திட, மேலும் சீரானது எங்களுக்கு ஒரு சிறந்த திசையையும் தாக்க சக்தியையும் அனுமதிக்கும்.
  • போட்டிகளின் போது அதிக எதிர்ப்பு. ஒரு பேடல் போட்டி கோருகிறது, மன சோர்வு உடல் சோர்வை சந்திக்கிறது, பிந்தையதை நாம் தவிர்க்க முடிந்தால், போட்டியாளர்களை விட நாங்கள் பலமாக இருப்போம்.
  • வீச்சுகளில் சக்தி அதிகரிப்பு. மேல் மூன்றில் அதிக வலிமையைக் கொண்டிருப்பது, வீச்சுகளில் அதிக சக்தியைப் பெற அனுமதிக்கும், மேலும் அதிக புள்ளிகளை வெல்ல வைக்கும்.
  • விளையாட்டின் போது சிறந்த தாக்கக்கூடிய சக்தி பராமரிக்கப்படுகிறது.
  • நீங்கள் அதிக பந்துகளை அடைவீர்கள். நீங்கள் கீழ் உடலைப் பயிற்றுவித்தால், அதாவது கால்கள், நீங்கள் எளிதாக உங்கள் கால்களை நகர்த்தலாம் மற்றும் பந்துகளுக்குச் செல்லலாம், நீங்கள் வேகமாகவும் வேகமாகவும் இருப்பீர்கள்.

ஒரு சிறந்த வீரராக துடுப்பு டென்னிஸை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது.

சகிப்புத்தன்மையை நீங்கள் இப்படித்தான் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்

எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிக்க நீங்கள் இரண்டு பயிற்சி முறைகளை வேறுபடுத்த வேண்டும், பாரம்பரிய எதிர்ப்பு முறை மற்றும் HIIT முறை. 

ஓட்டத்திற்குச் செல்வது, டிரெட்மில்லில் ஓடுவது, நீச்சல், பைக் சவாரி செய்வது போன்ற 45 நிமிடங்களுக்கும் மேலான ஏரோபிக் பயிற்சிகளின் நீண்ட அமர்வுகளைச் செய்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது மிகவும் பாரம்பரிய முறை. இந்த முறை ஒருபுறம், கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கும், இதனால் எடை குறைக்க மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க அனுமதிக்கும் கலோரிக் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்த உதவும்கூடுதலாக, இது நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்த உதவும், இது விளையாட்டில் எங்களுக்கு அதிக எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும்.

தீவிர இடைவெளிகளை ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் கலப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது HIIT முறை. உதாரணத்திற்கு, ஒரு HIIT வொர்க்அவுட்டை அதிகபட்ச வேகத்தில் 10 வினாடிகளில் 30 அமர்வுகள் மற்றும் ஒரு நிமிடம் மீட்டெடுப்பது. போட்டியின் போது எங்கள் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க இது துடுப்பில் உள்ள எங்கள் நுட்பத்தை சிறப்பாக செய்யும், ஏனென்றால் நாங்கள் எப்போதும் பந்துகளை அடைய ஸ்பிரிண்ட்களுடன் நுட்பத்தை இணைக்கிறோம்.

நீங்கள் பலத்தை இப்படித்தான் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்

மறுபுறம், துடுப்பில் வலிமையை அதிகரிக்க நீங்கள் மற்றதைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் வெவ்வேறு எடையுடன் பல கூட்டு பயிற்சிகள். இந்த பயிற்சிகளை ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் அல்லது எங்கிருந்தாலும் தேவையான பொருள் இருந்தால் செய்யலாம்.

நீங்கள் அதிகம் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பயிற்சிகள்:

  • குந்துகைகள்: இது மிகச்சிறந்த கால் உடற்பயிற்சி. குந்துகைகள் வேலை செய்வது குளுட்டியஸ் மற்றும் குவாட்ரைசெப்களுக்கு சிறப்பு முக்கியத்துவம் அளித்து அனைத்து கீழ் தசைகளையும் வலுப்படுத்த அனுமதிக்கும். நீங்கள் தொழில்முறை வீரர்களைப் பார்த்தால், அவர்கள் முழு விளையாட்டையும் ஒரு குந்து நிலையில் விளையாடுகிறார்கள், குந்துகையில் நாம் செய்யும் அதே இயக்கம்.
  • வெளி செய்தியாளர்: இந்த இயக்கம் நம் மார்பை உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது, இது இன்னும் பல தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு தள்ளும் உடற்பயிற்சி. பெக்டோரல், முன்புற தோள்பட்டை மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் வேலை செய்யப்படுகின்றன. நாம் அனைத்து வகையான பக்கவாதம் செய்யும்போது இந்த 3 தசைகள் மிகவும் முக்கியம்.
  • ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகள்: மூடிய பத்திரிகை போன்ற ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகள் அல்லது ஒரு கப்பி கொண்டு ட்ரைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி செய்வது, துடுப்பு டென்னிஸுக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த அந்த தசைகளை வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் அடுத்த விளையாட்டு நீங்கள் விளையாடிய சிறந்த விளையாட்டு.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.