நாங்கள் பயிற்சி பெறும்போது, நாம் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் தசை கண்ணீர், அவர்கள் குற்றவாளிகள் என்பதால் எங்களுக்கு காயங்கள் உள்ளன, மேலும் நாங்கள் விளையாட்டைத் தொடர முடியாது. ஒரு தசைக் காயம் லேசான காயம் முதல் நாட்களில் மீட்கும் குறைந்தபட்ச தசை ஒப்பந்தம் வரை இருக்கும், ஒரு முழுமையான தசை கண்ணீரில் கூட.
தசை முறிவு, கண்ணீர் அல்லது «ஃபைபர் பிரேக் is என்றால் என்ன என்பதில் உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், அதில் என்ன இருக்கிறது என்பதை நாங்கள் மிகச் சிறந்த முறையில் உங்களுக்குச் சொல்வோம், அவை நாம் கண்டுபிடிக்கும் வகைகள் மற்றும் அவற்றை வகைப்படுத்தும் அம்சங்கள் யாவை.
தசைக் கண்ணீர் என்றால் என்ன?
அதை விளக்குவதற்கான ஒரு எளிய வழி, தசைக் கண்ணீர் என்பது திரிபு, அல்லது ஒரு தசை அல்லது தசைநார் சிதைவு என்பது தசை திசுக்களை நிறைய நீட்டிப்பதன் மூலமோ அல்லது சுருங்குவதன் மூலமோ உடைக்கக்கூடும். இந்த தசைக் கண்ணீரால் அதிகம் பாதிக்கப்படும் தசைகள் இதில் காணப்படுகின்றன கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகு.
ஒரு தசை கண்ணீர் ஒரு இழுக்கப்பட்ட தசை அல்லது ஒரு தசை கண்ணீர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு தசை அல்லது தசைநார் அதிகமாக நீண்டு சிதைந்தவுடன் ஏற்படுகிறது. உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது தசைக் கண்ணீர் ஏற்படுகிறது, கனமான பொருள்களைத் தூக்கும்போது கூட இது நிகழக்கூடும், இது ஒரே நேரத்தில் முதுகு தசை திரிபு அல்லது கை தசைக் கஷ்டத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
தசை கண்ணீர் வகைகள்
- கன்று தசை கண்ணீர்: இது கீழ் காலின் பின்புற தசைகளின் கண்ணீர்.
- தொடையில் தசைக் கண்ணீர்இந்த வழக்கில், முன் தொடையின் தசை கண்ணீரில் குவாட்ரைசெப்ஸில் ஒரு கண்ணீர் காணப்படுகிறது. தொடை முழங்காலை நேராக்க உதவுகிறது.
- தொடை தசை கண்ணீர்: பின்புறத்தில் காணப்படும் தொடையில் மற்றொரு வகை கண்ணீர், இந்த தொடை எலும்பு தசைகள் முழங்காலை பிரதிபலிக்க உதவுகின்றன.
- பின்புறத்தில் தசை கண்ணீர்: கீழ் முதுகில் காணப்படும் இந்த இடுப்பு கண்ணீர் இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகளின் கண்ணீர், பாராவெர்டெபிரல் தசைகளின் இந்த குழுக்களின் முக்கிய செயல்பாடு முதுகெலும்புக்கு ஆதரவளிப்பதும், மேல் உடலின் எடையை ஆதரிப்பதும் ஆகும்.
தசைக் கண்ணீரில் டிகிரி
அவை அனைத்தும் சமமாக உருவாக்கப்படாததால், தசை கண்ணீரின் தீவிரத்தை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். தசைக் கண்ணீரை பின்வருமாறு வகைப்படுத்தலாம்:
- முதல் பட்டம், அவை சற்று சேதமடைந்த தசை நார்கள்.
- இரண்டாவது பட்டம், அவை இழைகளின் பகுதி தசை கண்ணீர்.
- மூன்றாவது பட்டம், தசை நார்களின் மொத்த கண்ணீர்.
இவை தசைக் கண்ணீரின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளாகும்
நீங்கள் லேசான தசைக் கண்ணீரை அனுபவித்திருந்தால், அதாவது, முதல் பட்டம் கண்ணீர், நீங்கள் உணர்திறன் பகுதி மற்றும் இறுக்கமான தசையை கொண்டிருக்கலாம். லேசான கண்ணீருடன் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படாமல் தொடர்ந்து நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளலாம்.
மறுபுறம், மிகவும் தீவிரமான தசைக் கண்ணீருடன், இது இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது பட்டம் கொண்டது, இது உங்களுக்கு தசை கண்ணீர் இருக்கிறதா என்பதை அறிந்து கொள்வது எளிது, ஏனெனில் இது அதிக தசை வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த கண்ணீர் இருக்கும்போது, தசை மிகவும் கடினமானதாக உணர்கிறது, காயத்தை சுற்றியுள்ள பகுதி வீக்கமடைகிறது. இயக்கம் மூலம் வலி மோசமடைகிறது, எனவே இது நடவடிக்கைகளைத் தொடர்வதைத் தடுக்கும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியைச் சுற்றி உங்களுக்கு சில காயங்கள் இருக்கலாம்.
இறுதியாக, நீங்கள் மூன்றாம் டிகிரி காயம் அடைந்திருந்தால், வலி தீவிரமாகவும் கூர்மையாகவும் இருக்கும், அந்த பகுதி வீக்கமடைந்து தசை செயல்பாட்டை இழக்கும். தசைக் கண்ணீர் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தால், காயமடைந்த பகுதியில் முன்னர் இல்லாத ஒரு பம்ப் அல்லது சீரற்ற தன்மை இருக்கலாம்.
தசைக் கண்ணீரின் காரணங்கள் என்னவென்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருந்தால், அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்காகவும், குணமடைய வாரங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டியதில்லை என்பதற்காகவும், தசைக் கண்ணீரின் முக்கிய காரணங்கள் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.
இவை தசைக் கண்ணீரின் பொதுவான காரணங்கள்
போதுமான தசை சமநிலை
காயங்கள் ஏற்படாதபடி போதுமான தசை சமநிலை இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் தசைக் குழுக்கள் எதிர் செயல்பாடுகளின் தசைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது எப்போது ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது, அது அவர்களை எளிதில் காயப்படுத்துகிறது.
கொஞ்சம் நெகிழ்ச்சி வேண்டும்
தசை நார்களை இடையில் நெகிழ்ச்சி இல்லாதது தசையை கடினமாக்குகிறது, உடைக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இது மிகவும் தர்க்கரீதியான அம்சமாகும், மேலும் நெகிழ்ச்சி சில வகையான இயக்கங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளுடன் நிறைய வேலை செய்ய வேண்டும்.
சுகாதார-உணவு நடவடிக்கைகளை மாற்றியமைத்தல்
இதன் மூலம் நாம் சொல்கிறோம் விளையாட்டுக்கு முன்னும் பின்னும், பின்னும் இருந்த நீரிழப்பு. எல்லா நேரங்களிலும் தசை நீரேற்றம் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் இந்த வழியில் இது மிகவும் கவனமாகவும் காயங்களிலிருந்து விலகி இருக்கும். ஆல்கஹால், மருந்துகள் அல்லது கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் துஷ்பிரயோகம், அதாவது ஊக்கமருந்து, தேவையற்ற நீரிழப்பை ஏற்படுத்தி தசை முறிவை ஊக்குவிக்கும்.
உடலில் தாதுக்களை மாற்றியமைக்க வேண்டும்
சுவடு கூறுகளின் மாற்றங்கள் கால்சியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம்... தசை வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது இந்த வகை காயத்தை எளிதாக்கும். அதனால்தான் மீட்பு காலங்களை மதித்து இந்த வகை ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது முக்கியம்.
நல்ல ஆதரவு இல்லை
இதன் மூலம் நாம் ஒரு மோசமான தோரணையைக் கொண்டிருக்கிறோம், நல்ல காலணிகளை வைத்திருப்பது முக்கியம், நாங்கள் பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டுக்கு நாம் தேர்ந்தெடுக்கும் காலணிகளின் வகை நிறைய சார்ந்தது, இதன் விளைவாக அதிக சுமைகளுடன் தசை மிகைப்படுத்துதல் போன்ற பிற நிபந்தனைகளையும் நாங்கள் காண்கிறோம்.
போதுமான தூக்கம் அல்லது ஓய்வு கிடைக்கவில்லை
தூக்கமின்மை நம் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், மேலும் நமது தசைக் குழுக்களின் தரத்தையும் பாதிக்கும். உங்கள் முதுகில் அதிகப்படியான பயிற்சியை மேற்கொள்வது இது மீட்பு மற்றும் தசை பதற்றத்தை பாதிக்கும்.
போதுமான வெப்பமாக்கல்
ஒரு குறுகிய, குறைந்த தீவிரம் மற்றும் சில நேரங்களில் பொருத்தமற்ற வெப்பமயமாதல், இது நம் உடல் வடிவத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தசைக் காயங்களுக்கு சாதகமாக இருக்கும்.
மோசமான வானிலை நிலையில் பயிற்சி
குளிர்ந்த மற்றும் ஈரப்பதமான காலநிலையில் தசை பதற்றம் அதிகமாக உள்ளது, சூடாகவும் மீட்கவும் மிகவும் கடினம், நெகிழ்ச்சி குறைகிறது, தசைக் காயங்களின் தோற்றம் சாதகமானது.
விளையாட்டு வீரரின் சொந்த நிபந்தனைகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன
இனம், வயது, பாலினம் அல்லது மக்களுடன் வரும் மரபணு நிலைமைகள் போன்ற விளையாட்டில் பல அம்சங்களை வேறுபடுத்துவது முக்கியம், இவை அனைத்தும் தசை கண்ணீரின் தோற்றத்தை கணிசமாக பாதிக்கும். ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் மீளுருவாக்கம் அல்லது குணப்படுத்துவதற்கு வேறுபட்ட திறன் இருப்பது முக்கியம்.
ஒரே தசைக் குழுவிற்குள் ஒரு தசையில் பலவீனம் இருப்பது
ஒரு குறிப்பிட்ட தசையின் பலவீனம் சில தசைநாண்கள் மற்றவர்களை விட கடினமாக உழைத்து அதை உடைக்க காரணமாகின்றன. அதுதான் காரணம் நாம் ஒரு தசைக் கண்ணீரை அனுபவிக்க விரும்பவில்லை என்றால் மிகைப்படுத்தல் இருக்கக்கூடாது.