உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் டயமண்ட் புஷ்-அப்கள் என அழைக்கப்படுவதை ஒருங்கிணைக்கிறீர்களா? ஆம், இது கிளாசிக் புஷ்-அப்களின் மிகவும் சிறப்பு வகைகளில் ஒன்றாகும். நாங்கள் 'சிறப்பு' என்று கூறுகிறோம், ஏனென்றால் நீங்கள் அவற்றைச் சரியாகச் செய்ய வேண்டும், இதனால் நீங்கள் அவற்றிலிருந்து மேலும் மேலும் சிறப்பாகப் பயனடையலாம். உடலில் பல பாகங்கள் உள்ளன, நாங்கள் அதை விரும்புகிறோம்.
வைர புஷ்-அப்களுடன் நாம் அதை அறிவோம் எங்கள் பயிற்சியின் மேம்படுத்தப்பட்ட பதிப்பை நாங்கள் செய்வோம். ஆனால் அவர்களுக்காக நம்மைத் தொடங்குவதற்கு முன், நாம் எப்போதும் தொடர்ச்சியான குறிப்புகள் அல்லது முந்தைய யோசனைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எனவே, நாங்கள் இனி நேரத்தை வீணாக்கப் போவதில்லை, இதுபோன்ற பயிற்சியை அனுபவிக்கத் தொடங்குவோம். நீங்கள் தயாரா அல்லது தயாரா?
வைர புஷ்-அப்கள் என்றால் என்ன?
புஷ்-அப்களைக் குறிப்பிடும்போது, அவை என்ன என்பது தெளிவாகத் தெரியும். சரி, இந்த விஷயத்தில், இது ஒரு ஒத்த நுட்பம் ஆனால் ஒரு மாறுபட்ட வடிவத்தில் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே முன்னெடுத்துள்ளோம். ஏனெனில் உடல் எடையுடன் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி என்று சொல்லலாம். அதனால், நாங்கள் மிகவும் பொதுவான புஷ்-அப்களிலிருந்து தொடங்குவோம், ஆனால் கைகளின் நிலையை மாற்றுவோம். அங்கேதான் வித்தியாசம் இருக்கிறது. கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன, விரல்களை சிறிது திறந்து, குறியீட்டு மற்றும் கட்டைவிரல் இரண்டையும் இணைக்கின்றன. அதனால் அவர்களுடன் அது ஒரு ரோம்பஸ் அல்லது வைரத்தின் வடிவம் போல் தெரிகிறது.
இதைத் தவிர, மீதமுள்ளவை சரியாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், நீங்கள் முற்றிலும் தவறாக இல்லை. ஏனெனில் செயல்படுத்தல் என்பது நமக்குத் தெரிந்த புஷ்-அப்களைப் போன்றது, ஆனால் நாம் குறிப்பிட்டுள்ள கைகளின் இந்த நிலை எடையின் விநியோகத்தை மாற்றுகிறது, எனவே இது போன்ற உடற்பயிற்சி சிறியதாக இருக்கும் தசைகளை செயல்படுத்தும். எனவே, இது மிகவும் முழுமையானது மற்றும் அடிப்படை புஷ்-அப்களுக்கு சரியான நிரப்பு என்று நாம் கூறலாம்.
டயமண்ட் புஷ்-அப்களுடன் என்ன வேலை செய்கிறது?
அந்த கைகளை மாற்றினால், இதுபோன்ற புஷ்-அப்களில் என்ன வேலை செய்யப்படுகிறது என்று நாங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறோம். ட்ரைசெப்ஸ் தான் பெரிய பயனாளி என்று தெரிகிறது, ஏனெனில் இது வழக்கமானவற்றை விட அதிகமாக பயன்படுத்தப்படும். ஆனால் அவர் மட்டுமல்ல, கைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, இருப்பினும் மார்பு இரண்டாவது இடத்தைப் பிடித்தது. கோர் மற்றும் டெல்டாய்டுகளும் செயல்படத் தொடங்கும், எனவே நம் உடலுக்கு மிகவும் முழுமையான ஒரு உடற்பயிற்சியைப் பற்றி பேசுகிறோம். எனவே, ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்ய, நீங்கள் எப்போதும் தோரணையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதிலிருந்து நீங்கள் அதிகப் பலனைப் பெற முடியும். சிறந்த முடிவுகளைப் பார்க்க மீண்டும் மீண்டும் செய்வது எப்போதும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ரோம்பஸ் புஷ்அப் செய்வது எப்படி
வைரம் அல்லது ரோம்பஸ் ஊடுருவலைப் பற்றி நாங்கள் தொடர்ந்து பேசுகிறோம், ஏனெனில் இது ஒத்த சொற்களுடன் உள்ளது. முதலில், நாங்கள் முன்பு குறிப்பிட்டது போல் கைகளை ஆதரிக்கிறோம். அதாவது, ஆள்காட்டி விரல்கள் மற்றும் கட்டைவிரல்களை இணைத்தல். கைகள் நீட்டப்பட்டு தோள்பட்டை உயரத்தில் உடலை பின்னோக்கி எறிய முடியும். உடலை எப்போதும் நேர்கோட்டில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், முழங்கைகளை வளைத்து கீழே இறங்கும்போது அது இருக்கும்.. இது கைகளின் தொடுதலுக்கு கிட்டத்தட்ட குறைக்கப்படலாம், ஆனால் கைகள் அல்லது தோள்களில் வலி இருந்தால், புஷ்-அப் குறுகியதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும். எனவே உங்களுக்கு இருக்கும் ஆதரவு கைகள் ஆனால் கால்விரல்களும் கூட.
வைர வளைவின் நன்மைகள்
கடைசியாக ஆனால், இதன் பலன்கள் எங்களிடம் உள்ளன புஷ்-அப்களின் வகை. ஒருபுறம், இது கைகள் மற்றும் கைகள் இரண்டையும் வலுப்படுத்த எங்களுக்கு உதவும் என்பதைக் குறிப்பிட வேண்டும், இருப்பினும் முதலில் நீங்கள் அதை தெளிவாகக் காணவில்லை. அவர்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் அதிக கலோரிகளை செலவழிப்பீர்கள், இருப்பினும் புஷ்-அப் மட்டுமல்ல, மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் நீங்கள் முடித்த மற்ற வகை பயிற்சிகளுக்கும். உங்கள் எலும்பு திசுக்களும் இது போன்ற ஒரு விருப்பத்திலிருந்து பயனடையும். எனவே, அவர்களை தப்பிக்க விடாமல் இருக்க வேண்டிய நேரம் இது.