டம்பல் வரிசையை சரியாக செய்வது எப்படி

டம்பல் வரிசையை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நிச்சயமாக பதில் ஆம், ஏனெனில், ஒருவேளை, சந்தர்ப்பத்தில் அல்லது வேறு, உங்களிடம் உள்ளது. ஆனால் அது எப்போதும் அதைச் செய்வதில் மட்டுமல்ல, அதைச் சரியாகச் செய்வதிலும் தான். எனவே இன்று உடற்பயிற்சியைப் பற்றிய அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும், அதை எவ்வாறு செய்ய வேண்டும் என்பதையும் பார்ப்போம்.

ஏனெனில் ரோயிங் என்பது நம்மிடம் உள்ள முழுமையான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். எனவே, இது பெரிய அதிபர்களிடையே உள்ளது, எப்போதும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகின்றன, அது எப்போதும் நம் உடலுக்கு ஒரு பெரிய நன்மையாக மாறும். நீங்கள் அதை நம்பவில்லையா? நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லவிருக்கும் அனைத்தையும் தவறவிடாதீர்கள்.

டம்பல் வரிசை, நிலை எப்படி செய்வது

முதல் நாம் எழுந்து நின்று இடுப்பின் உயரத்தில் சிறிது பிரிக்க வேண்டும். இப்போது ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்து முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டிய நேரம் இது சற்று. உடலை சற்று முன்னோக்கி இணைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் எப்போதும் பின்புறத்தை நேராக வைத்திருங்கள், ஆனால் அதன் வடிவத்தை பராமரிக்க வேண்டும், அதாவது கழுத்தை அதிகமாக இணைக்காமல். எப்போதும் தரையையும் ஒரு நிலையான புள்ளியையும் பாருங்கள். சரியான நிலையில் ஒருமுறை, நாம் உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கலாம். எந்த இயக்கத்தையும் கட்டாயப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். ஏனெனில் இது உங்கள் முதுகில் துன்பத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே எப்போதும் சிறிய எடையுடன் தொடங்கி அதிகரிப்பது முக்கியம், எங்கள் வரிசையின் மறுபடியும் மறுபடியும் அதே.

இயக்கத்தை சரியான வழியில் செய்யுங்கள்

இப்போது, ​​தோரணை மற்றும் கைகளில் டம்பல் ஆகியவற்றைக் கொண்டு, ஆயுதங்களை நெகிழ வைக்கும் இயக்கத்தை நாம் செய்ய வேண்டும். ஆனால் நாம் அதை ஒரு நேர் கோட்டில் அல்லது மிக மேல் செய்ய மாட்டோம், ஏனென்றால் அது சில சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த இயக்கத்திற்கு ஒரு வட்டமான தொடுதலைக் கொடுப்பது நல்லது, அந்த நேர் கோட்டில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நாம் வழக்கமாக அதை முதன்முதலில் பயிற்சி செய்கிறோம். நீங்கள் டம்பல் பக்கத்திற்கு கொண்டு வருவீர்கள் ஆனால் இந்த பகுதியில் உள்ள கை 90º க்கும் குறைவான கோணத்தை உருவாக்கும் என்பதை நீங்கள் தவிர்ப்பீர்கள்.

உங்கள் கை மற்றும் உங்கள் ஸ்கேபுலாவை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

அதன் உப்பு மதிப்புள்ள எந்தவொரு உடற்பயிற்சியிலும், நாம் முதலில் செய்ய வேண்டிய ஒன்று தோரணை, அது உண்மைதான். ஆனால் பின்னர் மையத்தை செயல்படுத்துவது எங்களுக்கு நிறைய உதவும். எனவே டம்பல் ரோயிங்கில் அவர் பின்னால் இருக்கப் போவதில்லை. இது முடிந்ததும், இப்போது மற்றொரு முக்கியமான பகுதி வருகிறது, இது கையை உயர்த்துவதோடு ஸ்கேபுலாவிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவற்றை உணர, அவற்றை ஒப்பந்தம் செய்வதில் பந்தயம் கட்ட வேண்டும். ஆனால் ஆம், உடற்பகுதியைத் திருப்ப வேண்டாம். அதாவது, நாம் குறிப்பிட்ட முதல் நிலையை நாம் பராமரிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, இயக்கங்கள் திடீரென்று எதுவும் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அதற்கு நேர்மாறாக இருக்க வேண்டும். குறைந்தபட்சம் நாம் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்யும் வரை, அவர்கள் தாங்களாகவே வெளியே வருவார்கள்.

உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கைகள் கதாநாயகர்கள்

நாம் எடையை வைத்திருக்கும்போது, ​​நாளை இல்லை என்பது போல நாம் எப்போதும் நம் கைகளையோ மணிக்கட்டுகளையோ இழுக்க முனைகிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட சமநிலையைக் கண்டறிவது கடினம், ஆனால் நாம் அதை அடைவோம். ஏனெனில், அது எங்களுக்குத் தெளிவாக உள்ளது நாம் நம் கைகளை இழுத்தால் அல்லது அதன் மீது அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்தினால், மணிகட்டை சேதப்படுத்தலாம். எனவே, இந்த விஷயத்தில் நாம் என்ன செய்வோம் என்பது முழங்கைகளுக்கு மட்டுமே இருக்கும், ஆயுதங்களுக்கு அல்ல. அவர்கள் கதாநாயகர்களாக இருப்பார்கள், அவர்களின் இயக்கத்தில் நம்மைத் தூண்டுவார்கள், மேலும் கைகளை விட அதிக வலிமையை உருவாக்குவார்கள். அப்போதுதான், இந்த யோசனையுடனும், சரியான தோரணையைப் பேணுவதற்கும், நாங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைவோம். எனவே, முழங்கைகள் மீது நம்முடைய எல்லா முயற்சிகளையும் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இருப்பினும் நாம் சொல்வது போல், சில நேரங்களில் அது அவ்வளவு எளிதல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஏனென்றால் இந்த வழியில், நாங்கள் அதை கவனித்துக்கொள்வோம். கைகள், முழங்கைகள் மற்றும் ஸ்கேபுலாக்கள் போன்றவற்றையும் சொல்ல நிறைய இருக்கும். நீங்கள், டம்பல் வரிசையை எப்படி செய்வது?