ஜிம்மில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் மிகவும் முழுமையானவை

ஜிம்மில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்

ஜிம்மில் எங்கு தொடங்குவது என்பது உங்களுக்கு இன்னும் தெரியாவிட்டால், நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுகிறோம். ஏனென்றால், சில நேரங்களில் நாங்கள் தொடர்களைச் செய்யத் தொடங்குகிறோம், ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவிற்கு மட்டுமே பயிற்சி அளிப்பது உண்மைதான், நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், நாங்கள் பலருக்கு நம்மை அர்ப்பணிக்கிறோம், அல்லது நாட்களில் அல்லது பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரும்புவதைப் போல மாற்றுகிறோம். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? ஜிம்மில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்?

நிச்சயமாக அவற்றில் பல உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், ஆனால் அவை உங்களுக்கு மிகவும் முழுமையானவை என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். இதனால், உங்கள் பயிற்சியை நீங்கள் முழுமையாக புதுப்பித்து அல்லது புதுப்பிக்க முடியும் ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளால் நீங்கள் முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள். இது சிறந்த யோசனைகளில் ஒன்றல்லவா? சரி, தொடர்ந்து வரும் அனைத்தையும் தவறவிடாதீர்கள்.

இராணுவ பத்திரிகை, தோள்களுக்கான அடிப்படை பயிற்சி

ஒருவேளை வீட்டில் உங்களுக்கு எடைகள் அல்லது பார்கள் இல்லை, எனவே ஜிம்மில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளில் ஒன்று இதுதான். அதன் பற்றி இராணுவ பத்திரிகைகள் நம்மை தோள்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும். பின்புறம் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் ஈடுபடும் என்றாலும். இதைச் செய்ய, ஒவ்வொரு கையிலும் சில எடைகள் அல்லது டம்ப்பெல்களை நாங்கள் எடுக்கலாம், இருப்பினும் நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் ஒரு பட்டியில் உங்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு முனையிலும் ஒரு வட்டு வைக்கலாம். இது உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற எடையை உயர்த்த அனுமதிக்கும். முழங்கைகளை வளைத்து வைத்திருத்தல், கைகளை மார்பு மட்டத்தில் வைத்திருத்தல், தலைக்கு மேலே கைகளை உயர்த்த நகர்வது, அவற்றை நீட்டுவது போன்றவற்றை இந்த பயிற்சி கொண்டுள்ளது. இது பல புன்முறுவல்களில் நாம் அடையக்கூடிய ஒரு மேல்நோக்கி உந்துதல்.

ஜிம்மில் புல்-அப்களை செய்வது எப்படி

பின்புறத்திற்கு இழுக்க அப்கள்

உங்கள் வீட்டின் சுவரில் அவர்களுக்காக ஒரு சாதனம் உங்களிடம் இருக்கலாம், ஆனால் ஜிம்மில் நீங்கள் செய்வீர்கள் என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். கூட பின்னால் வேலை செய்ய முடியும் என்று மிகவும் கோரப்பட்ட ஒன்றாகும்a, பல எதிர்ப்பாளர்களையும் கொண்டுள்ளது. ஏனென்றால் அவற்றைப் பெறுவது எப்போதும் எளிதல்ல. அவை வெளிவந்த தருணத்திலிருந்து, அடுத்தது முந்தையதை விடவும், உந்துதலையும் விட இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இது ஒரு முழுமையான பயிற்சியாகும், ஏனென்றால் ஆயுதங்களும் மையமும் கூட இதில் ஈடுபடும்.

ஜிம்மில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளுக்கு இடையில் பெஞ்ச் பிரஸ்

ஆம், இது நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் முழுமையான ஒன்றாகும். இந்த வழக்கில் இருந்து நாங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் தோள்களைப் பயன்படுத்துவோம். இதைச் செய்ய, நாங்கள் பெஞ்சில் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பின்னர், உங்கள் கால்களை தரையில் நன்றாக வைக்கவும், உங்கள் குளுட்டிகளை சுருக்கி, உங்கள் ஸ்கேபுலாவை வைக்கவும். பட்டியை மற்றும் எடையை எடுக்க நாம் ஸ்டெர்னத்தின் உயரத்திற்கு அல்லது கொஞ்சம் குறைவாக செல்வோம். நாம் அதைப் பெறும்போது, ​​ஒரு ஊக்கத்துடன் குறைந்த அளவிற்கு மேலே செல்வோம், ஆனால் ஆம், சரிவு மெதுவாக இருக்கும். சமநிலையை இழக்காதபடி சுவாசமும் செறிவும் எல்லா நேரங்களிலும் நம்முடன் இருக்க வேண்டும்.

டெட்லிஃப்ட் மூலம் உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களை உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்

ஆம், இந்த உடற்பயிற்சி அணிவகுப்பையும் தவறவிட விரும்பாத பெரியவர்களில் அவர் மற்றொருவர். முதுகு, இடுப்பு அல்லது இடுப்பு மற்றும் கால்கள் இரண்டும் டெட்லிஃப்டின் உடற்பயிற்சியை அனுபவிக்கும். உங்கள் இலவச விருப்பப்படி, நீங்கள் அதை டம்பல் மற்றும் ஒரு பட்டியில் செய்யலாம். நாம் கைகளால் எடையைக் குறைக்கும்போது, ​​கால்கள் நெகிழ வேண்டும், பின்புறம் நேராக வைக்கப்பட்டு உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்கிறோம். ஆனால் பட்டியை வெகுதூரம் முன்னோக்கி தள்ளாமல் இருக்க, உங்கள் மார்பை வெளியே தள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நம் முதுகில் சேதமடையக்கூடிய அசைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக அதை முடிந்தவரை உடலுக்கு நெருக்கமாக எடுத்துச் செல்லப் போகிறோம்.

பார்பெல் குந்துகைகள்

பார்பெல் குந்துகைகள்

இந்த விஷயத்தில், கால்களுக்கு மேலதிகமாக, நாங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸையும், நிச்சயமாக, இடுப்பு பகுதியையும் வேலை செய்யப் போகிறோம். எனவே இது நம் வாழ்க்கையிலும் ஜிம்மில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளிலும் நாம் கொண்டிருக்கும் பெரியவர்களில் மற்றொருவர். கால்கள் அல்லது முழங்கால்கள் அதிகம் திறக்காத நிலையில், நம் முதுகை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதற்கு இது மற்றொரு தெளிவான எடுத்துக்காட்டு. கீழே செல்லும்போது உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவருவது அல்லது அதிகமாக நகரும் தவறை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். எனவே, நாம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பயிற்சி செய்வதால் எடையை சரிசெய்ய வேண்டும்.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.