சாப்பிட கவலையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

சாப்பிடுவதைப் பற்றிய கவலையைக் கட்டுப்படுத்துவது பலரும் பலரும் பகிர்ந்து கொள்ளும் கவலை. ஏனெனில், அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உங்கள் வாயில் ஏதாவது ஒன்றை வைக்க வேண்டிய அவசியம் போன்றவற்றில், தன்னைத்தானே சிறப்பாகச் சாப்பிடுவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. பொதுவாக ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் செய்த அனைத்து தியாகங்களையும் அழிக்க ஒரு சரியான சாக்கு இப்பொழுது வரை. ஒன்று நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு உணவை ஆரம்பித்ததால், உங்களுக்கு வேலை அல்லது தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் அல்லது காரணம் எதுவாக இருந்தாலும்.

நீங்கள் சாப்பிடுவதில் கவலை இருந்தால், அதை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், மிக முக்கியமான ஒன்று, நீங்கள் செய்யக்கூடாத ஒன்றை சாப்பிட வேண்டிய அவசர தேவையை சமாளிக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறிய இது சிறந்த சந்தர்ப்பமாகும். முக்கியமாக, உங்கள் பதட்டம் உங்களை மேம்படுத்துவதற்கு அனுமதித்தால், சாப்பாட்டுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி அதிக அளவில் மாறும். இது உந்துதலையும் உற்சாகத்தையும் இழக்க வழிவகுக்கும்.

சாப்பிட கவலை அதை தவிர்ப்பது எப்படி?

நீங்கள் பதட்டத்தினால் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதையும், உடல் தேவையை பூர்த்தி செய்யாமல் இருப்பதையும் அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஏனென்றால் அப்போதுதான் நீங்கள் சரியான நேரத்தில் ஒரு பயனுள்ள தீர்வை வைக்க முடியும். நீங்கள் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால் கவலை சாப்பிடுவதற்கு, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள்.

நாள் முழுவதும் பல சிறிய உணவுகள்

ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்ட ஒன்று. ஆனால் அது மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிடுவது உண்ணும் கவலையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. எனவே, நீங்கள் உங்கள் உடலை நன்கு உணவாக வைத்திருக்கிறீர்கள், நாள் முழுவதும் செல்ல உங்களுக்கு ஆற்றல் உள்ளது நீங்கள் அடுத்த உணவுக்கு நிறைய பசியுடன் வருவதைத் தவிர்க்கிறீர்கள். நிச்சயமாக, அவை எப்போதும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ரேஷன்களாக இருக்க வேண்டும், மிகவும் முழுமையான காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு, ஒரு லேசான இரவு உணவு மற்றும் உணவுக்கு இடையில் இரண்டு அல்லது மூன்று சிற்றுண்டிகள்.

வினிகரில் ஊறுகாய் உணவுக்கு இடையில் நறுக்க

வினிகர், சிவ்ஸ், கேரட் அல்லது ஆலிவ் போன்ற ஊறுகாய்கள், கலோரி குறைவாக இருப்பதால் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றவை. மதியம் அல்லது உணவுக்கு முன், இது உங்கள் பசியைக் குறைக்க உதவும் சரியான ஸ்டார்ட்டராக இருக்கலாம். கூடுதலாக, வினிகர் வயிற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது, உணவில் மாற்றத்தைத் தொடங்கும்போது மிகவும் பொதுவானது.

அதிக கோகோ உள்ளடக்கம் கொண்ட சாக்லேட்

சாப்பிட பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதில் உள்ள ஒரு முக்கிய சிக்கல் என்னவென்றால், நீங்கள் பொதுவாக இனிப்பு, ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் அதிக கலோரிகளை ஏங்குகிறீர்கள். எனினும், டார்க் சாக்லேட் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்ஆம், கோகோ சதவீதம் 75% ஐ விட அதிகமாக உள்ளது. இது மிகவும் கசப்பானது என்பதால், ஒரு அவுன்ஸ் அல்லது இரண்டிற்கும் அதிகமாக இருப்பதைப் போல உணர கடினமாக உள்ளது.

நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள்

பல சந்தர்ப்பங்களில், பசி தாகத்துடன் குழப்பமடைகிறது, இது உண்மையில் பசியின்றி உத்வேகத்துடன் சாப்பிட வழிவகுக்கும். இதைத் தவிர்க்க, நாள் முழுவதும் உங்களை நன்கு ஹைட்ரேட் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் ஏங்குவதற்கு முந்தைய பிழையை நீங்கள் உணரும்போது, ​​ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் கொண்டு சில நிமிடங்கள் காத்திருங்கள். உங்கள் மூளை அதன் தேவையை பூர்த்திசெய்ததற்கான சமிக்ஞையைப் பெற மற்ற விஷயங்களுடன் உங்களை மகிழ்விக்க முயற்சிக்கவும்.

நன்றாக தூங்குங்கள்

நன்றாக தூங்கும் நபர்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க எளிதாக இருக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மூளையை "மீட்டமைக்க" அவசியமாக இருப்பதோடு, உடலை ஓய்வெடுக்கவும், ஆற்றலை மீண்டும் பெறவும், ஆரோக்கியமான உணர்ச்சி நிலையை பராமரிக்க தூக்கம் அவசியம். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக சரியாக இல்லாவிட்டால், நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவதில் நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள்.

சாப்பிடுவதற்கான கவலையைக் கட்டுப்படுத்த மன உறுதியுடன் செயல்படுங்கள்

பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத மிக முக்கியமான ஒன்று, எடை இழப்பு உணவு அல்லது பெரிய உணவு மாற்றங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன் செய்ய வேண்டிய உணர்ச்சிபூர்வமான வேலை. விருப்பம் சிறிது சிறிதாக மற்றும் சில சுய கட்டுப்பாட்டு பயிற்சிகள் மூலம் வேலை செய்ய முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் உணவில் இருக்கும் 4 காற்றுகளை அறிவிப்பதைத் தவிர்க்கவும். உடன் மக்கள் இருக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் ஒரு எதிர்பார்ப்பு, உங்கள் சுயநிர்ணயத்தை சோதிக்கும்.

உங்களுக்காக இலக்குகளை உருவாக்கவும், குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் சந்திக்கக்கூடிய உண்மையான இலக்குகள். அந்த இலக்கை அடைந்ததற்காக உங்களுக்கு வெகுமதிநீங்களே விரும்பும் ஒரு புத்தகத்தை வாங்கிக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உண்ணக்கூடிய பரிசுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்களிடம் மன உறுதி பிரச்சினைகள் இருந்தால், வார இறுதியில் உணவு வடிவத்தில் அந்த சிறிய உபசரிப்பு உங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை சோதிக்கும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவு ஒரு தேவை. நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டும், ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், வாழ முடியும். சரியாக சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்தலாம் சாப்பிடுவதற்கு.