நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தைக் கொண்ட ஒரு நபராக இருந்தால், அது உங்கள் குடும்பத்தை பாதிக்கத் தொடங்குகிறது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்திருந்தால், நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்கள் குழந்தைகள் தகுதியற்றவர்கள். ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் குழந்தைகளுக்கு மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருக்க முடியும்.
ஒரு திட்டம் வேண்டும்
உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளைக் கையாளுவதற்கு முன்பே உத்திகளை உருவாக்கவும். உங்கள் குழந்தையை திட்டத்தில் கூட நீங்கள் ஈடுபடுத்தலாம். உதாரணமாக, ஒரு நியாயமான நேரத்தில் உங்கள் பிள்ளையை படுக்கைக்குத் தயார்படுத்துவதில் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், எதிர்காலத்தில் இந்த மன அழுத்த மாற்றத்தை சிறப்பாகக் கையாள நீங்கள் எவ்வாறு ஒன்றிணைந்து செயல்பட முடியும் என்பதைப் பற்றி அவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு சலுகையைப் பெற நான் புள்ளிகள் சம்பாதிக்கும் திட்டத்தை நீங்கள் கொண்டு வரலாம் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் படுக்கை நேரத்தைப் பற்றி புகார் செய்யாமல் உங்கள் இரவு வழக்கத்தை கடந்து செல்லுங்கள்.
இந்த உத்திகள் குறைவாகவே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் - உங்கள் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களை ஊடுருவினால் உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்க உங்கள் பிள்ளையை நீங்கள் பொறுப்பேற்கக்கூடாது. ஆனால் கவலையின் குறிப்பிட்ட தருணங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் திட்டத்தை நீங்கள் செயல்படுத்துவதைப் பார்ப்பது உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது மன அழுத்தத்தை பொறுத்து நிர்வகிக்க முடியும்.
துண்டிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
ஒரு சூழ்நிலை உங்களுக்கு தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அந்த சூழ்நிலையிலிருந்து விலகி இருப்பதற்கு நீங்கள் முன்னரே திட்டமிட விரும்பலாம், இதனால் உங்கள் குழந்தைகள் உங்களை பாதுகாப்பற்றவர்கள் என்று விளக்குவதில்லை. உதாரணமாக, சொல்லுங்கள் உங்கள் குழந்தைகளை பள்ளியில் விட்டுச் செல்வது உங்களைப் பிரிக்கும் கவலையுடன் நிரப்புகிறது.
இறுதியில் நீங்கள் உங்கள் குழந்தையை பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சிகிச்சையில் இருந்தால், பிரசவத்தைக் கையாள ஒரு பெற்றோர் அல்லது பெரியவரிடம் கேட்கலாம். இந்த வெளிப்பாட்டை உங்கள் குழந்தைகளிடமிருந்து பிரிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் கவலைப்பட விரும்பவில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் அதை உங்கள் குழந்தைகளுக்கு அனுப்புவீர்கள் ... அவரை பள்ளியில் விட்டுவிடுவதில் ஆபத்தான ஒன்று இருப்பதாக உங்கள் சிறியவர் நினைப்பதை நீங்கள் விரும்பவில்லை.
பொதுவாக, உங்கள் பிள்ளையின் முன்னிலையில் நீங்கள் கவலைப்படுவதைப் போல உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தொடங்கினால், உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய செயல்களைச் செய்யுங்கள்: ஒரு நடைப்பயிற்சி, தேநீர் குடிக்கவும், குளிக்கவும் அல்லது கதவை விட்டு வெளியேறவும். பதட்டம் கடந்து போகும் என்று நம்புங்கள்.
ஒரு ஆதரவு அமைப்பு வேண்டும்
உங்கள் சொந்த மன ஆரோக்கியத்துடன் போராடும் போது பெற்றோராக இருக்க முயற்சிப்பது சவாலானது, ஆனால் நீங்கள் தனியாக செல்ல வேண்டியதில்லை. உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது காலடி எடுத்து வைக்கும் நபர்களை நம்புங்கள், அல்லது ஆதரவு வார்த்தைகளை கூட வழங்குங்கள். இந்த நபர்கள் சிகிச்சையாளர்கள், பெற்றோர்கள், உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது நண்பர்களாக இருக்கலாம்.
வலைப்பதிவுகள், இணைய மன்றங்கள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களிலும் நீங்கள் ஆதரவைப் பெறலாம். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் இடத்தைக் கண்டுபிடி, நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணருவீர்கள். உங்களைப் போலவே உணரும் பலரும் இருக்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வதும், மற்றவர்களின் அனுபவங்களுடன் உங்கள் அறிவை வளர்ப்பதற்கும் உங்களை அனுமதிப்பது நல்லது. உங்கள் கவலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை நீங்கள் உணரும்போது உங்கள் குடும்ப வாழ்க்கை மிகவும் மேம்படும்!