நல்ல ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்க நல்ல குடல் போக்குவரத்து இருப்பது அவசியம். ஏனென்றால் உடலில் இருந்து கழிவுகளை அகற்றுவது அவசியம் அதனால் எல்லாம் நமக்குள் சரியாக வேலை செய்கிறது. மேலும் மலச்சிக்கல் நரம்புகளின் வீக்கம், மூல நோய் அல்லது குத பிளவு என அழைக்கப்படும் பல்வேறு கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த காரணத்திற்காக, மலம் மூலம் கழிவுப் பொருட்களை இயற்கையாகவே ஆதரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்த, மாறுபட்ட, சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது அவசியம். ஃபைபர் ஊட்டச்சத்து மிகவும் உதவுகிறது, ஆனால் அது மட்டும் அல்ல, ஏனெனில் புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகள், நீரேற்றம் அல்லது கொழுப்புகள் போன்ற மற்றவை போக்குவரத்துக்கு சாதகமானவை. உங்கள் குடல் போக்குவரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால் ஒவ்வொரு நாளும் காலி செய்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி
உணவுக்கு கூடுதலாக, நீரேற்றம் இந்த சமன்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. செரிமான அமைப்பு பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அவற்றில் ஒன்று உடலில் இருந்து கழிவுகளை அகற்ற மலம் உருவாகிறது. இவை உருவாகும்போது, பெரிய குடல் நீரை நீக்குகிறது, இதனால் கடினப்படுத்துகிறது. உடலில் போதுமான நீரேற்றம் இல்லாதபோது, மலம் மிகவும் கடினமாகவும், உலர்ந்ததாகவும் மாறிவிடும்.
நீரேற்றம் இல்லாதது முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் மலச்சிக்கல்எனவே, குடல் போக்குவரத்தில் ஒரு செயலிழப்பைத் தவிர்க்க நல்ல பழக்கங்களை பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். இது நிகழும்போது, மலம் வலிமிகுந்ததாக மாறும், மூலநோய், குத பிளவுகள், மற்றும் மலச்சிக்கலின் பொதுவான வயிற்று அசcomfortகரியம் தோன்றலாம். ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்த உதவும், உங்கள் உணவில் இந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பதற்கு கூடுதலாக.
பழங்கள்
நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் இயற்கை ஆதாரம், பழங்கள் எந்த ஆரோக்கியமான உணவிலும் காண முடியாத உணவு. போக்குவரத்தை மேம்படுத்த, கிவி, பிளம்ஸ், ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள்கள் சிறந்தவை. குறிப்பாக கிவி தொடர்ந்து மலச்சிக்கலால் அவதிப்படும் மக்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் உணவாகும். இந்த பழத்தில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் இது ஒரு இயற்கை ப்ரீபயாடிக் ஆகும். காலை உணவிற்கு தினமும் காலையில் 2 கிவி சாப்பிடுங்கள் மேலும் உங்களுக்கு வழக்கமான போக்குவரத்து இருக்கும்.
பச்சை பீன்ஸ்
காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகள் பொதுவாக ஆரோக்கியமான உணவில் அவசியம், ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகள், அவை மனித உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் முக்கியம். ஆனால் போக்குவரத்தை மேம்படுத்த குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட காய்கறி இருந்தால், அது பச்சை பீன்ஸ். இவை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்தது, அதாவது இது குடல் நுண்ணுயிரிகளுக்கு ஒரு உணவு.
ஓட் செதில்களாக
பொதுவாக, முழு தானியங்கள் நல்ல குடல் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம், ஆனால் குறிப்பாக ஓட்ஸ் அதன் பல நன்மைகளுக்கு. அவற்றில், உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, அதாவது இது இயற்கையான ப்ரீபயாடிக் போல செயல்படுகிறது. நீங்கள் ஓட்ஸ் செதில்களை எடுக்கலாம் காலை உணவில், தயிர் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறி கிரீம்களில்.
கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
உலகளவில் திரவ தங்கம் என்று அறியப்படும், எங்கள் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் மிகவும் ஊட்டச்சத்து மரியாதைக்குரிய உணவுகளில் ஒன்றாகும். செரிமான அமைப்பிற்கு இது அவசியம், ஏனெனில் அது மலத்தின் மலத்தை உயவூட்டுகிறது மற்றும் இது ஆசனவாய் வழியாக வெளியேற்றப்படுவதை ஆதரிக்கிறது. நிச்சயமாக, எண்ணெய் எடுக்கப்பட வேண்டும் சாலட்களில் குளிர் அல்லது காய்கறிகளுக்கு சுவை சேர்க்கஒரு நாளைக்கு 4 முதல் 6 தேக்கரண்டி குளிர்ந்த கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் சரியான குடல் போக்குவரத்துக்கு போதுமானது.
குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்த ஆளி மற்றும் சியா விதைகள்
அவற்றின் பல நன்மை பயக்கும் ஆரோக்கிய பண்புகளுக்காக அவை சூப்பர் உணவுகளாகக் கருதப்படுகின்றன. அவற்றில் குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்தும் சொத்து உள்ளது. விதைகள் ஊறும்போது, மியூசிலேஜ் என்ற தாவரப் பொருளை வெளியிடுங்கள். இந்த பொருள் குடல்களை சுத்தம் செய்வதற்கும் குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்கும் பொறுப்பாகும்.
உங்கள் உணவில் இந்த உணவுகள் மற்றும் பால், விலங்கு மற்றும் காய்கறி புரதம், பருப்பு வகைகள் அல்லது கொழுப்புகள் போன்ற பிற ஆரோக்கியமான மற்றும் தேவையான உணவுகளைச் சேர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறிது உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க வேண்டும். இயக்கத்தை ஊக்குவிக்க உடற்பயிற்சி அவசியம் குடல். சுருக்கமாக, நீரேற்றம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோல்கள்.