காதல் கைப்பிடிகளுக்கு விடைபெற மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பயிற்சிகள்

மிச்செலின் பெண்

மைக்கேல்கள் என்றால் என்ன என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். கால்சட்டையுடன் அல்லது இல்லாமல் கவனிக்கக்கூடிய அந்த பாகங்கள், என்று இடுப்பைச் சுற்றி அல்லது மாறாக இடுப்பை நோக்கி ஆடைகளிலிருந்து நீண்டு நிற்கும். எனவே, நீங்கள் எந்த வழியில் பார்த்தாலும், அவர்கள் எப்போதும் சங்கடமாக இருக்கிறார்கள். எனவே, அவர்களிடமிருந்து விடைபெற மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் பந்தயம் கட்ட முயற்சிக்கப் போகிறோம்.

நல்ல உணவில் இருந்து, இப்போது உடல் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது. இந்த இரண்டு பகுதிகளின் கலவையுடன், ரோல்ஸ் அல்லது லவ் ஹேண்டில்ஸுக்கு குட்பை சொல்லி, மெலிதான உடலை நிச்சயம் அடைவோம். ஆடைகள் கூட அவை இல்லாமல் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும்!

ரஷ்ய திருப்பங்கள் அல்லது 'ரஷியன் ட்விஸ்ட்'

அவை இரண்டு வழிகளிலும் அறியப்படுகின்றன, ஆனால் நிச்சயமாக நீங்கள் அவற்றை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில் நடைமுறைப்படுத்தியுள்ளீர்கள். ஏனெனில் முக்கிய பகுதியில் வேலை செய்ய இது சரியான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், கால்களின் தொனியும் அதனுடன் சேர்ந்தாலும். அதைச் செய்ய, நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, எங்கள் கால்களை வளைத்து, தரையில் இருந்து குதிகால் உயர்த்துவோம். இப்போது அவற்றை அப்படியே விட்டுவிட்டு, நம் தும்பிக்கையை ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் நகர்த்துவதற்கான நேரம் இது. இது எடை அல்லது வட்டு மூலம் செய்யப்படலாம். எனவே இது நம் உடலின் ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் வட்டுகளை அனுப்ப விரும்புவது போன்ற இயக்கம். எனவே இது எங்கள் இடுப்பைச் செம்மைப்படுத்தும் பொறுப்பாக இருக்கும், அதற்கு நன்றி, அடிவயிற்றுப் பகுதியை சுருக்கி, திருப்பங்களைத் தாங்களே வைத்திருப்போம்.

காதல் கைப்பிடிகளை அகற்ற ஏறுபவர்கள்

இந்த பயிற்சி அனைவராலும் அறியப்படுகிறது, மீண்டும் ஒருமுறை, காதல் கைப்பிடிகளுக்கு விடைபெறுவதும் சரியானது. எனவே, நாங்கள் முகத்தை கீழே படுக்கப் போகிறோம், எங்கள் கைகள் முழுவதுமாக நீட்டப்பட்டிருக்கும்போது, ​​​​நம் கைகளின் உள்ளங்கையில் நம்மைத் தாங்கிக் கொள்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கால்களையும் கால்களையும் பின்னால் வீசுகிறோம். இப்போது ஒரு காலை எதிர் தோள்பட்டைக்கு கொண்டு வந்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவது மட்டுமே உள்ளது. நாம் எந்த நேரத்திலும் வற்புறுத்தக்கூடாது, எனவே நம்மால் முடிந்தவரை மட்டுமே. நாங்கள் தொடர்ந்து பல முறை செய்வோம், பின்னர் கால்களை மாற்றுவோம். இது அடிவயிற்றுக்கு சரியானது ஆனால் இடுப்பு பகுதியை மேலும் செம்மைப்படுத்துகிறது.

சைக்கிள் உட்காருதல்

மிதிவண்டியானது மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது, எனவே இது கலோரிகளை இழக்க மற்றும் முழு உடலையும் டோன் செய்வதற்கு ஏற்றது. ஆனால் இங்கே எங்களுக்கு சைக்கிள் தேவையில்லை, ஆனால் தொடர்ச்சியான சைக்கிள் சிட்-அப்களை செய்ய முடியும். நீங்கள் அவர்களை எவ்வளவு உறுதியாக அறிவீர்கள்? சரி, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் கால்களை 90º இல் வைக்க வேண்டும். மேலும், உங்கள் தலையை இணைத்து, உங்கள் கைகளால் நீங்கள் அதை உயர்த்துவீர்கள். நிச்சயமாக, கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் சக்தியை செலுத்த வேண்டாம், ஆனால் இவை அனைத்தும் மையத்தை நன்றாக அழுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும்.. இப்போது நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவது போல் அல்லது உங்கள் கால்களை நீட்டி சுருக்கி உங்கள் கால்களை மிதிக்க வேண்டிய நேரம் இது. உங்களால் 60 வினாடிகள் நீடிக்க முடியுமா?

குந்துகைகள்

ஆம், அவர்களுடன் நீங்கள் குளுட்டியல் பகுதியை மட்டுமே வலுப்படுத்துகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கப் போகிறீர்கள், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். ஏனென்றால் அவை உடலின் மற்ற பகுதிகளையும், நிச்சயமாக, வயிற்றுப் பகுதியிலும் தொடர்ந்து டோனிங் செய்வதற்கும் சரியானவை. பிந்தையது வேலை செய்வதற்கான சிறந்த வழி நீங்கள் அவற்றை கொஞ்சம் எடையுடன் செய்கிறீர்கள். இரண்டும் பார்பெல்லுடன், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு மற்றும் டம்ப்பெல்களுடன். அது ஒவ்வொன்றையும் பொறுத்தே அமையும்! ஆனால் நாம் சேர்க்கும் அந்த எடைக்கு நன்றி, நாங்கள் உடலுக்கு இன்னும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வோம்.

பக்க தட்டுகள்

நாங்கள் அவர்களைப் பற்றியும் மறக்கப் போவதில்லை. ஏனெனில் பக்க தட்டுகள் எப்போதும் எங்கள் காதல் கைப்பிடிகள் மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு சரியான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். இந்த வழக்கில், பக்கத்தில் பொய் இருப்பது பாகங்கள். பின்னர் நீங்கள் உடற்பகுதியை இணைத்து, இறுதியாக உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களிலும் ஒரு கையிலும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இடுப்பு, வயிறு இரண்டும் பலப்படும். காதல் கைப்பிடிகளுக்கு எப்படி விடைபெறுவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்!


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.