காஃபின் தேவையில்லாமல் உங்கள் மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது

நாம் எழுந்திருக்கும்போது, ​​மயக்கமடைந்து, திசைதிருப்பப்படுவதை உணர்கிறோம், கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளது, அல்லது பலவீனமாக உணரலாம். இந்த உணர்ச்சி மற்றும் மோட்டார் டேஸ் சுமார் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், நாங்கள் எழுந்திருக்கும் வரை. சில நேரங்களில், இந்த விழிப்புணர்வு இரண்டு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.

தூக்க மந்தநிலையை சமாளிக்கவும், மூளையை செயல்படுத்தவும், பலர் உடனடியாக காஃபின் பக்கம் திரும்புவர். இருப்பினும், இது ஒரே தீர்வு அல்ல, காபி குடிக்காமல் எழுந்திருக்க உதவும் சில விருப்பங்கள் இங்கே.

எனவே காலையில் இயற்கையாகவே உங்கள் மூளையை இயக்கலாம்

நாங்கள் சொல்வது போல், காபிக்கு மாற்றீடுகள் உள்ளன, அவை நம் விழிப்புணர்வை நல்லதாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க அனுமதிக்கின்றன, இது எங்கள் நாள் சிறந்த பாதத்தில் தொடங்குவதற்கு உதவுகிறது.

ஒளி

சர்க்காண்டியன் தாளங்கள் காரணமாக, நாம் எழுந்திருக்கும்போது பெறும் ஒளியின் அளவிற்கு இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது. வெறுமனே, நாங்கள் எழுந்தவுடன், மூளையைச் செயல்படுத்த நாம் முடிந்தவரை சூரியனை நாட வேண்டும்.

காலையில் சூரியன் மனதைக் கூர்மைப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மனநிலையையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கிறது. கார்டிசோலின் முக்கிய ஆதாரம் ஒளி.

நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்து சூரியன் இன்னும் உதயமாகவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு நீல ஒளி விளக்கைப் பயன்படுத்தலாம். கிடைத்த சான்றுகள் அதைக் குறிக்கின்றன நீல ஒளி உடலியல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது மேலும் இது தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.

காலையில் இயற்கையான ஒளி மூளையை செயல்படுத்துகிறது, கார்டிசோல் மற்றும் சர்க்காடியன் தாளங்களின் அளவை பாதிக்கிறது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தண்ணீர் குடிக்கவும்

நாம் எழுந்திருக்கும்போது திரவங்கள் மிக முக்கியம், இரவில் எதையும் குடிக்காமல் சராசரியாக 7 மணி நேரம் செலவிட்டோம், என்ன நமக்குத் தேவை ஹைட்ரேட்.

இது மூளைக்கு ஹைட்ரேட் செய்யும், மேலும் விழித்திருக்கும். மேலும், வெறும் வயிற்றில் குடிநீரின் நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். மறந்துவிடாதே பின்னர் நாள் முழுவதும் ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள், இதனால் மூளை எப்போதும் செயலில் இருக்கும்.

இசையைக் கேளுங்கள்

நீங்கள் எழுந்தவுடன் சிறிது உற்சாகப்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் இசையைக் கேட்கலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் மூளையைத் தூண்டவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும்.

காலையில் குளிக்கவும்

தூய்மை மற்றும் சுகாதாரம் மிகவும் முக்கியம், நீங்கள் காலையில் பொழிய முடிவு செய்தால், வெப்பத்தை விட குளிரான தண்ணீரில் பொழிய முயற்சி செய்யுங்கள். இது மூளை உட்பட உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்த உதவும்.

உங்கள் முழு உடலையும் குளிர்ந்த நீரில் பொழிவதற்கு உங்களுக்கு தைரியம் இல்லையென்றால், அல்லது குளிர்காலம் என்பதால் மிகவும் குளிராக இருந்தால், உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த நீரை தெறிக்கலாம்.

காலையில் விளையாட்டு

இது உங்களிடம் உள்ள நேரத்தைப் பொறுத்தது, ஆனால் ஒரு குறுகிய நடை, சில பின் நீண்டுள்ளது, சில பயிற்சிகள் பைலேட்ஸ் o யோகா அவர்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை உருவாக்க முடியும். இவை நாம் எழுந்தவுடன் செய்தால், வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் சுழற்சியை செயல்படுத்தும், மன சோம்பலில் இருந்து வெளியேற நம்மை எச்சரிக்கை பயன்முறையில் வைக்கும்.

உட்செலுத்துதல் மற்றும் பானங்கள்

நீங்கள் காலையில் காபி குடிக்க முடியாது என்பது மட்டுமல்லாமல், புதிய காபியின் வாசனையையும் பரிமாறிக் கொள்ளலாம் புதினா, கெமோமில் அல்லது இஞ்சி உட்செலுத்தலுடன் ஒரு பச்சை தேநீர். இது உங்களுக்கு வித்தியாசமான உணர்வைத் தரும், மேலும் இது உங்களுக்கு மற்ற நன்மைகளைத் தரும்.

நீங்கள் சாக்லேட்டுடன் தைரியம் கொள்ளலாம், கோகோவில் காஃபின் உள்ளது மற்றும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்

காலை உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், இது அன்றைய முதல் உணவு மற்றும் நீங்கள் அதை ஒருபோதும் தவிர்க்கக்கூடாது, காலை உணவை சாப்பிடாததன் விளைவுகள் நம் உடலுக்கு பின்வரும் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன:

• உங்கள் நிலைகள் குளுக்கோஸ் அதிகரிக்கும்.
• உங்களுக்கு அதிக போக்கு இருக்கும் கொழுப்பு.
• நீங்கள் சிலவற்றை அனுபவிப்பீர்கள் உணர்ச்சி தொந்தரவுகள்.
• நீங்கள் மே செரிமான பிரச்சினை உள்ளது.

காலையில் நம்மிடம் எதுவும் இல்லாதபோது, ​​குறைந்த அளவிலான ஆற்றலை ஊக்குவிக்கிறோம், மூளை அரை இயந்திரத்தில் வேலை செய்கிறது. நீங்கள் ஒருபோதும் காலை உணவை தவிர்க்க முடியாது.

உங்களுக்கு ஆற்றல் தரும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

உங்கள் காலை உணவில் நீங்கள் மூன்றையும் சேர்க்க வேண்டும் மக்ரோனூட்ரியண்ட்ஸ், அதாவது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் குறைந்த அளவிற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள். மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்து அவற்றை நாளின் மற்றொரு நேரத்திற்கு விட்டுவிடாதீர்கள்.

பால் அல்லது சீஸ் போன்ற பால், முட்டை போன்ற புரதங்கள் மற்றும் ஒரு வெண்ணெய் பழத்தின் கொழுப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது. இது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் மணிநேரங்களுக்கு உங்களை நிரப்புகிறது. நீங்கள் தக்காளியுடன் இரண்டு சிற்றுண்டி வைத்திருந்தால் அதைவிட அதிகம்.

உங்கள் மனதைத் தூண்டவும்

காலையில் உங்கள் மூளையை எழுப்ப மற்றொரு வழி, அதை தூண்டுதல்களை அனுப்புவதால், அது சிறிது சிறிதாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. இந்த நடவடிக்கைகளை நீங்கள் செய்யலாம்:

• நீங்கள் கேட்கலாம் இசை.
• ஒன்றைப் படியுங்கள் கட்டுரை உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு தலைப்பு.
• ஒரு செய்யுங்கள் விளையாட்டு அல்லது ஒரு பொழுதுபோக்கு குறுக்கெழுத்து அல்லது ஒரு சுடோகு.
• சிலவற்றைக் கேளுங்கள் போட்காஸ்ட் அது உங்களுக்கு அறிவைக் கொண்டுவருகிறது.

உங்கள் மூளையை வாசனையுடன் தூண்டவும்

La நறுமண இது மூளையை செயல்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. சில நறுமணப் பொருட்கள் மிகவும் இனிமையானவை, மேலும் மூளையைத் தூண்டும். பிநீங்கள் எலுமிச்சை, யூகலிப்டஸ், புதினா, சந்தனம் அல்லது லாவெண்டர் ஆகியவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் வாசனையைச் சோதிக்கச் சென்று, நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் ஒன்றோடு ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள்.

உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்க லேசான மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்

காலையில் காலை உணவுக்கு நீங்கள் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட்டால், 2 மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள், அதிக குறியீட்டுடன் கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிளைசெமிக், அவை இன்சுலின் வெளியிடப்படுவதற்கும், பசியின்மையை உருவாக்குவதற்கும் காரணமாகின்றன, அது உங்களை உண்ண விரும்புகிறது.

எனவே, அதை விட சிறந்தது மதிய உணவிற்கு, முழு தானிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள், அல்லது காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை சாப்பிடுங்கள். அதிக திருப்தியை உணர நீங்கள் சில புரதங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.