கயிற்றில் குதிக்கும் போது அடிக்கடி ஏற்படும் தவறுகள் என்ன தெரியுமா? சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, நாம் சில வகையான விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சிகளை செய்யத் தொடங்கும் போதெல்லாம், மீண்டும் மீண்டும் செய்வது அல்லது அதிக எடையை செய்வது போதாது. ஆனால் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்ய வேண்டும், உடலின் இடம் மற்றும் பலவற்றைத் தெரிந்துகொள்வது.
எனவே, கயிறு குதிப்பது மிகவும் அடிப்படையான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் என்றாலும், அது எளிதானது அல்ல. நாம் முன்வைக்கும் அந்த நோக்கத்தை அடைய அதை நல்ல முறையில் செயல்படுத்த வேண்டும் என்பதால். மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் பயிற்சியை மேற்கொள்ள நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அடிக்கடி ஏற்படும் தவறுகளைப் பற்றி இன்று பேசுகிறோம். நாம் தொடங்கலாமா?
ஜம்ப் கயிறு: மிக உயரமாக குதி
அடிக்கடி நடக்கும் தவறுகளில் இதுவும் ஒன்று என்பது உண்மைதான். நிச்சயமாக, அதைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் சிக்கலானது அல்ல. ஒவ்வொரு பரந்த ஜம்ப்க்கும் நீங்கள் இன்னும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது எப்போதும் தீர்வாக இருக்காது. இதனால், நம் கால்கள் தரையில் இருந்து சில சென்டிமீட்டர் உயரத்திற்கு மேல் செல்லாமல் உயர வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஏனெனில் இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், அது எப்போதும் வசதியான முறையில் செய்யப்படுகிறது. சில சமயங்களில் தாவல்கள் மிகக் குறைவு என்று நாமும் பாவம் செய்யலாம் என்பது உண்மைதான். எனவே, நாம் அவர்களுக்கு சீரான முறையில், ஆறுதலுடன் கொடுக்க வேண்டும்.
உங்கள் கைகளை அதிகமாக நகர்த்தவும்
நாம் ஆயுதங்களின் சரியான நிலையை பராமரிக்கவில்லை என்றால், நாம் அவர்களை தண்டித்து, நாம் உணர விரும்பாத சில சுருக்கங்களை விட்டுவிடலாம். அதனால்தான், பரந்த திருப்பங்களுடன் உங்கள் கைகளை அதிகமாக நகர்த்துவது தீர்வு அல்ல. வேலை உண்மையில் மணிக்கட்டில் உள்ளது மற்றும் கைகளில் அதிகம் இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்க வேண்டும். மேலும், நீங்கள் உங்கள் முழங்கைகளை மூட வேண்டும், அதாவது அவற்றை உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் அவர்களை கட்டாயப்படுத்த முடியும் என்ற உண்மையைத் தவிர, கயிறு வழக்கத்தை விட சற்று குறைவாக இருக்கும் என்றும் அது ஒவ்வொரு தாவலை கடினமாக்கும் என்றும் சொல்ல வேண்டும்.
ஒவ்வொரு தாவலையும் கீழே பாருங்கள்
சில சமயங்களில் அதுவே பழக்கம் ஆனால் நாம் கீழே பார்க்க முனைகிறோம் என்பதும் உண்மை. ஆனால் நாம் தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகளில் இதுவும் ஒன்று. என எதிர்நோக்குவது சிறந்தது ஒரு நேரான உடல் மற்றும் பொதுவாக ஒரு நல்ல தோரணை இருக்க முடியும். நிச்சயமாக நீங்கள் இன்னும் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த முடியும், அதுதான் எங்களுக்குத் தேவை.
கயிறு குறுகியதாக இருக்கட்டும்
ஜம்பிங் கயிறு என்பது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும் அல்லது மிகவும் பொதுவான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இந்த காரணத்திற்காக, நாங்கள் ஏற்கனவே எல்லாவற்றையும் அறிந்திருக்கிறோம் என்று நினைக்கிறோம், ஆனால் அது அவ்வாறு இல்லை. ஒரு குறுகிய கயிறு இந்த பயிற்சியை சரியாக செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கயிறு குட்டையாக இருந்தால் எனக்கு எப்படி தெரியும்? எனவே நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இரண்டு கால்களையும் மையப் பகுதியில் வைத்து, அதை உங்கள் கைகளால் எடுத்து, அக்குள்களின் உயரத்தை அடைய வேண்டும்.. இந்த வழியில், இது போன்ற முழுமையான உடற்பயிற்சியை அனுபவிக்கும் உகந்த நீளம் நமக்கு இருக்கும்.
கயிறு குதிக்கும் போது உங்கள் உடலை மிகவும் விறைப்பாக ஆக்குங்கள்
கயிறு குதிக்கும் போது மற்றொரு தவறு, குறிப்பாக நாம் தொடங்கும் போது, அது பதட்டமாக அல்லது உடலை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. எனவே இது விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் இது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களை கட்டுப்படுத்தும். எனவே, முதல் சந்தர்ப்பங்களில் அதைக் கட்டுப்படுத்துவது சற்று சிக்கலானதாக இருக்கும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் நாம் அதை விரைவில் செய்ய வேண்டும். நிச்சயமாக அந்த வழியில், அது எவ்வாறு மிகவும் இயற்கையான முறையில் தானாகவே வெளிவருகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
கயிறு குதிக்கும் போது அடிக்கடி ஏற்படும் சில தவறுகளை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். உங்களுக்குப் பிடித்தமான பயிற்சியை விட இருமடங்கு அனுபவிக்கும் வகையில் கவனம் செலுத்தவும், அவற்றைச் சரிசெய்யவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.