அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு விருந்து அல்லது உணவகத்தில் இருக்கும்போது, பொரியலைத் தவிர்க்கவும்! சிறு வயதிலிருந்தே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை குழந்தைகள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இது ஆரம்பத்தில் செய்யப்படுவதை அவர்களின் பெற்றோர்களே உறுதிப்படுத்த வேண்டும் ... விசேஷ நேரங்களில் மோசமான உணவு மற்றும் நிறைய “ஜங்க் ஃபுட்” சாப்பிடுவதற்கு சமூகம் பழகிவிட்டது.
விருந்துகளில் அல்லது சாப்பிட வெளியே செல்வது போன்றது, எடுத்துக்காட்டாக, உணவகங்களில், குடும்பங்கள் தங்களை எல்லாவற்றையும் சாப்பிட அனுமதிக்கின்றன, சாதாரண நாட்களில், அவர்கள் சாப்பிட மாட்டார்கள். ஆனால் நீங்கள் வேண்டுமென்றே உங்கள் உணவைத் தவிர்க்கும்போது, அது ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுவது போலவே உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
ஆரோக்கியமான குழந்தை உணவு
நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது உங்கள் குடும்பம் மற்றும் குழந்தைகளின் உணவை ஆரோக்கியமாக மாற்ற சில வழிகள் உள்ளன. இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன, இதனால் அடுத்த முறை நீங்கள் சாப்பிட வெளியே செல்லும்போது அல்லது ஒரு விருந்தில் இருக்கும்போது, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்வீர்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் குழந்தைகள் அவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் என்ன என்பதை இப்பொழுதும் என்றும் கற்றுக்கொள்வார்கள்!
- அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு விருந்து அல்லது உணவகத்தில் இருக்கும்போது, பொரியலைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, வறுத்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது காய்கறிகளை ஒரு தட்டில் சேர்க்கவும்.
- உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும். விருந்துகளில் இனிப்பு அட்டவணையில் இருந்து விலகி இருப்பது கடினம். அதிகமாய் அல்ல, ரசிக்க அவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள். வீட்டிலேயே அவர்களுக்கு சர்க்கரையை இழப்பது நீங்கள் வெளியே செல்லும் போது பேரழிவுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனென்றால் அவர்கள் அதை அளவிடாமலும், உங்களுக்குத் தெரியாமலும் குடிப்பார்கள்… ஆகவே அவர்களுக்கு சில மிட்டாய் அல்லது சாக்லேட்டுகள் இருக்கட்டும், ஆனால் மிதமாக. இது எல்லாவற்றையும் தடை செய்வதைப் பற்றியது அல்ல, அதை மிதமாக எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் தங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிவது பற்றி அல்ல.
- குளிர் பானங்கள் மற்றும் வணிக சாறுகளைத் தவிர்க்கவும். கூடுதல் மற்றும் தேவையற்ற கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தி, இன்னும் சில நீர் அல்லது பிரகாசமான தண்ணீரைக் கேளுங்கள். கூடுதலாக, பல் மருத்துவரின் பட்ஜெட் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் ... ஏனென்றால் உங்கள் பல் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வீர்கள்!
- நீங்கள் சாப்பிடும் பகுதியின் அளவைப் பாருங்கள்… எல்லாம். குழந்தைகள் மெனுவில் கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது சிறிய விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்க. தட்டில் அதிகமாக இருந்தால் நீங்கள் அதை சாப்பிடுவீர்கள், தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிட்டிருப்பீர்கள்.
- நீங்கள் ஒரு உணவகத்திற்குச் செல்லும்போது சிறந்த கோழி மற்றும் காய்கறிகள் ... பீஸ்ஸா அல்லது ஹாம்பர்கருக்கு பதிலாக பொரியல்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள் ... எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்
நாம் சாப்பிடுவதால் நம் மனநிலை பாதிக்கப்படுகிறது, குழந்தைகள் வேறுபட்டவர்கள் அல்ல. ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தை ஒரு மகிழ்ச்சியான குழந்தை (அதாவது மிகவும் மகிழ்ச்சியான அம்மா மற்றும் அப்பாவும் கூட). வல்லுநர்கள் பின்வரும் பயனுள்ள தகவல்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்:
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு விடைபெறுங்கள்: வறுத்த உணவுகள், இனிப்பு இனிப்புகள், சர்க்கரை சிற்றுண்டி, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு மற்றும் தானியங்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் நிறைந்த உணவு குழந்தைகளில் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்
- குளிர் பானங்களை விலக்கி வைக்கவும்: சில ஆய்வுகளின்படி, உணவு பதிப்புகள் உட்பட ஒரு நாளைக்கு நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிளாஸ் குளிர் அல்லது சர்க்கரை பானங்களை குடிக்கும் குழந்தைகளுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
- இனி காஃபின் இல்லை: குளிர் பானங்கள், எனர்ஜி பானங்கள் அல்லது காபி பானங்களில் உள்ள காஃபின் குழந்தைகளில் கவலையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மனச்சோர்வின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும்.