மெலிதான கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

கால் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது

எடை கால்கள் இழக்க சிறந்த பயிற்சிகள் யாவை என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா? இன்று நீங்கள் சந்தேகங்களை விட்டுவிடப் போகிறீர்கள், ஏனென்றால் இது பல மற்றும் பல கோரிக்கை விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். நம் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதியைக் குறைப்பது எப்போதுமே எளிதானது அல்ல, அந்த காரணத்திற்காக, நாங்கள் விரைவாக விரக்தியடைகிறோம்.

எனவே, ஒரு தயாரிப்பது சிறந்தது அடிப்படை பயிற்சிகள், பிற குறிப்பிட்டவை மற்றும் இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டுள்ளன எங்கே. அப்போதுதான் நாம் செய்யத் திட்டமிட்ட அனைத்தையும் அடைய முடியும். நிச்சயமாக, நீங்கள் கொஞ்சம் பொறுமையும் விடாமுயற்சியும் கொண்டிருக்க வேண்டும். எங்கள் இலக்கிற்காக நாங்கள் போராட ஆரம்பிக்கிறோமா?

கால் கொழுப்பை வேகமாக எரிப்பது எப்படி

நாம் விரும்பினாலும், உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் எப்போதும் அவசரமாக கொழுப்பை இழக்க முடியாது என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளோம். ஆனால் சில பாதைகளை நாம் கொஞ்சம் குறைவாகக் காணலாம் என்பது உண்மைதான். முதலாவது ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். நாங்கள் பசியுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை மிகக் குறைவாக இல்லை, ஆனால் நாங்கள் எங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கிறோம், அதிக காய்கறிகளையும் புரதங்களையும் தேர்வு செய்கிறோம், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வைத்திருக்கிறோம், ஆனால் வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளை நம் வாழ்வில் இருந்து சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறோம்.

குறைந்த கால்களுக்கு உணவளித்தல்

மறுபுறம், உணவுடன் முடிக்கப்படும் உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதி உள்ளது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் குதித்து தொடங்கலாம் இருதய நடவடிக்கைகள் போன்ற துறைகளைச் செய்வது. எது? சரி, மிதமான வேகத்தில் நடந்து செல்லுங்கள், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நூற்பு பயிற்சி செய்யுங்கள் நிச்சயமாக, படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே அல்லது கீழே செல்வதும் இதுபோன்றது. அவை அனைத்தும் கிட்டத்தட்ட முதல் நிமிடத்திலிருந்தே இதயம் பந்தயங்களில் ஈடுபடுகின்றன, இது கொழுப்புக்கு விடைபெறும் போது சிறந்த முடிவைத் தரும். முன்னும் பின்னும், அதற்குப் பின்னரும், ஏராளமான தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை விட்டு விடுங்கள். விரும்பிய இலக்கை அடைய உங்கள் முதல் படிகள் ஏற்கனவே எடுக்கப்பட்டுள்ளன!

மெலிதான கால்களுக்கு சாப்பிடுவதை நிறுத்த என்ன

கால்கள் அல்லது உடலின் பிற பகுதிகளில் எடை குறைப்பதைப் பற்றி பேசும்போது இது மிகவும் மீண்டும் மீண்டும் கேட்கப்படும் கேள்வி. ஆனாலும் உண்மை என்னவென்றால், நாம் உண்மையில் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் மாறுபட்டது. வாரத்திற்கு ஒரு முறை நாம் நம்மை ஈடுபடுத்திக் கொள்ள முடியும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு வாழ்க்கை முறையை நாம் கடைப்பிடித்தால், நாம் எதிர்பார்ப்பதை விட விரைவில் இலக்கை அடைவோம்.

  • முன்பே சமைத்த உணவு, வறுத்த அல்லது பேஸ்ட்ரிகளுக்கு நாம் விடைபெற வேண்டும், அல்லது விடைபெற வேண்டும்.
  • இதேபோல், சர்க்கரை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் அல்லது தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளுக்கும்.
  • நாங்கள் அதிக உட்செலுத்துதல் அல்லது காபி குடிப்போம், ஆனால் சறுக்கப்பட்ட பாலுடன், அதே போல் சர்க்கரைகள் இல்லாத தயிர்.
  • இறைச்சிகளைப் பொறுத்தவரை, வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை நீங்கள் விரும்பியதை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும் என்பது உண்மைதான். ஆனால் பெரும்பான்மையான நேரம் கோழி அல்லது வான்கோழி போன்ற வெள்ளை இறைச்சிகளில் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
  • மீன், டுனா மற்றும் சில கடல் உணவுகளும் நமது புதிய உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும்.
  • நிச்சயமாக, அந்த புரதங்கள் அனைத்தும் காய்கறிகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். உண்மையில், இவை உங்கள் தட்டின் பாதியை உள்ளடக்கும். மற்ற பாதியில், ஒரு பகுதி புரதத்திற்கும் மற்றொன்று முழு கோதுமை ரொட்டி அல்லது பாஸ்தா போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கும் இருக்கும்.
  • சிற்றுண்டி தருணங்களுக்கான பழங்களை உள்ளடக்கியது உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்களின் பங்களிப்புக்காக.

மெலிதான கால்கள் மற்றும் தொடைகளுக்கு உடற்பயிற்சிகள்

உங்கள் கால்களை மெலிதான சிறந்த உடற்பயிற்சி எது? இது எப்போதும் நம்மைத் தொந்தரவு செய்யும் ஒரு கேள்வி, இப்போது எங்களிடம் பதில் இருக்கிறது. ஆனால் அது ஒன்று மட்டுமல்ல, பலவற்றையும் அவை அனைத்தையும் மிகவும் பயனுள்ளதாகக் காண்போம், எனவே, அவற்றை நம் உடலில் சோதிக்கப் போகிறோம்.

குந்துகைகள்

ஏதேனும் தொடங்கும் முன் வழக்கமான உடற்பயிற்சிஅடுத்தடுத்த காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு முன்பே சூடாக இருப்பது எப்போதும் நல்லது. மெலிதான கால்களுக்கான சிறந்த பயிற்சிகள் என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் போது, ​​நாங்கள் முதல் இடத்தில் குந்துகளுடன் தங்கினோம். எடையுடன் அல்லது இல்லாமல், ஒரு பட்டி, சுமோ, ஐசோமெட்ரிக் ஆகியவற்றுடன் பல பதிப்புகள் உள்ளன, முதலியன. ஆனால் அவை அனைத்தும் இன்று நம்மை இங்கு கொண்டு வருவதைக் கையாள்வதில் பரிபூரணமாக இருக்கும் என்று சொல்ல வேண்டும். மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் பயிற்சியை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்ற பல வகைகளுடன் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கலாம். ஒவ்வொரு பிரதிநிதி தொகுதிக்கும் இடையில் சுமார் 20 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

முன்னேற்றங்கள்

இந்த வழக்கில், முன்னேற்றங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் முழு காலையும் தொனிக்க உதவும். எனவே இது நம் அன்றாட வழக்கத்திலும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எழுந்து நிற்கிறீர்கள், அவற்றுக்கிடையே ஒரு சிறிய பிரிப்புடன், உங்கள் கால்களில் ஒன்றைக் கொண்டு ஒரு படி பின்வாங்கவும், மற்றொன்று நெகிழ்வாகவும் இருக்கும். ஆனால் முழங்கால் பாதத்தின் ஒரு பகுதியை கடக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் எங்களுக்கு ஒருவித காயம் ஏற்படக்கூடும். நுரையீரல் ஜம்பிங், பக்கவாட்டு, முன் அல்லது பின் உயர்வு போன்றவற்றுடன் இருக்கலாம். எங்கள் சரியான பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்க எங்களுக்கு மீண்டும் ஒரு தேர்வு இருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு குந்துகையை இணைத்து, அதிலிருந்து வெளியேறி, ஒரு மதிய உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மேலே மற்றும் கீழே

ஒரு படி, ஒரு பெஞ்ச் அல்லது ஒரு படி இது போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சியின் தளங்களாக இருக்கும். ஏனென்றால், இது எங்கள் கால்களுக்கு அதிக இயக்கத்தைத் தொடர்ந்து கொடுக்க அனுமதிக்கிறது, இது மிகவும் தேவைப்படுகிறது. மேலும் இது போன்ற ஒரு பயிற்சியில் இடுப்பு, குவாட் அல்லது கன்றுகளை நாங்கள் ஈடுபடுத்துகிறோம். நாங்கள் எங்கள் படிக்கு முன்னால் நிற்கத் தொடங்குகிறோம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு பெஞ்ச் அல்லது பெட்டியைத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், அது முழங்கால்களை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. நாம் ஒரு பாதத்தை அதன் மீது வைத்து, ஒரு படி எடுத்து, மற்ற காலால் நம்மை மேலே தள்ளுகிறோம். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உயரம் எதுவாக இருந்தாலும், எப்போதும் உடலை வளைக்காமல், பின்புறத்தை நேராக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது நம் கால்களில் சக்தியை உருவாக்குகிறது. மிகவும் சீரான பூச்சுக்காக நீங்கள் கால்களை மாற்றலாம்.

படி தாவல்கள்

பர்பீஸ்

இது ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சி, எனவே இது எங்கள் பயிற்சியிலும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் குந்துதல் மற்றும் குந்துதல் இரண்டையும் தொடங்கலாம். பின்னர், உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, ஒரு சிறிய உந்துதலுடன், உங்கள் கால்களை பின்னால் எறிவீர்கள். பின்னர் நாங்கள் எழுந்து வருவோம், ஆம், நாங்கள் எங்கள் காலில் குதித்து, தரையைத் திரும்பப் பெறுவோம். சுறுசுறுப்பான முறையில் செய்தால், நாம் ஒரு நல்ல முடிவைப் பெறுவோம், ஏனெனில் இது இதய ஓட்டத்தையும் நிறைய செய்யும். நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் தேவைகளுக்கு தீவிரத்தையும் முயற்சியையும் சரிசெய்ய வேண்டும்.

மெலிதான கால்கள் மற்றும் செல்லுலைட்டை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள்

நம்மை கவலையடையச் செய்யும் மற்றொரு சிக்கல் செல்லுலைட். எப்போதுமே கடக்க முடியாத அந்த தடைகளில் ஒன்று, எனவே நம் பங்கில் நாம் நிறைய செய்ய வேண்டும். முந்தைய எல்லா பரிந்துரைகளுக்கும் கூடுதலாக, சில நுணுக்கங்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, உணவுப் பிரிவில், அது உண்மைதான் பழமும் உள்ளது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில், ஸ்ட்ராபெர்ரி, தர்பூசணி அல்லது வாழைப்பழம் குறித்து நாங்கள் அதிகம் பந்தயம் கட்டுவோம் ஏனெனில் அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் இவ்வளவு திரவங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதைத் தடுக்கின்றன, இது வெறுக்கப்பட்ட செல்லுலைட் குவிக்கும் தளங்களில் ஒன்றாகும்.

மெலிதான கால்கள் மற்றும் செல்லுலைட்டை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகளில், கொஞ்சம் வலிமை தேவைப்படும்வற்றுடன் எஞ்சியுள்ளோம். இதற்கு சிறந்தது மீள் இசைக்குழுவில் பந்தயம் கட்டுவது, இது எப்போதும் வேலை செய்யும் ஒவ்வொரு பகுதியையும் தொனிக்க உதவுகிறது. எனவே இங்கே அது உண்மையில் அவசியம். இந்த காரணத்திற்காக ஒருபோதும் இருக்க முடியாத லன்ஜ்கள் மற்றும் குந்துகைகள் இரண்டையும் மறந்துவிடாதீர்கள். ஆனால் இந்த விஷயத்தில், சிறந்த முடிவுகளை அனுபவிக்க, நீங்கள் எடைக்கு உதவலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலே மற்றும் கீழ் படிக்கட்டுகளுக்குச் செல்வது போலவே, உங்கள் கணுக்கால்களிலும் எடையை வைக்கலாம். இது தொய்வை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட விரைவில் உங்கள் ஊழலின் கால்களைக் காட்ட முடியும்.

கால்களுக்கான முழுமையான உடற்பயிற்சியைக் குந்துகிறது

உங்கள் தொடைகளை மெலிதான தந்திரங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள்

குறிப்பிடப்பட வேண்டிய தந்திரங்களில், அதனுடன் எஞ்சியுள்ளோம் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். ஏனென்றால், திருப்தி அடைவதோடு மட்டுமல்லாமல், தசைகளை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. காலையில் காபியைத் தவறவிட முடியாதவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், அதை மிதமாகக் குடிக்கவும், ஆனால் அதை மறந்துவிடாதீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் எப்போதும் ஸ்கீம் பாலுடன் அதனுடன் செல்லலாம். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் ஒரு பானம் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள், எனவே இது நம் வாழ்க்கையிலும் தேவை. நீங்கள் ஏற்கனவே நினைத்தபடி உப்பு ஒரு பக்கத்திற்குத் தள்ளப்படுகிறது, மேலும் பூண்டு, ஆர்கனோ போன்ற மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் சுவையைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் திரவங்களைத் தக்கவைக்காமல்.

உங்கள் தொடைகளை மெலிதாகக் குறைக்க நீங்கள் போன்ற பிற பயிற்சிகளில் பந்தயம் கட்டலாம் தோள்களில் பாலம். அதாவது, உங்கள் கால்களை வளைத்து, சிறிது சிறிதாக நீங்கள் சுவாசித்து உங்கள் உடலை உயர்த்திக் கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அதை ஒரு தொகுதியில் செய்ய வேண்டாம். கால்களின் உள்ளங்கால்களாலும் தோள்களின் பகுதியினாலும் நீங்கள் ஆதரவாக இருப்பீர்கள். இந்த பயிற்சியை உங்கள் கையை உயர்த்துவதன் மூலமோ அல்லது டிப்டோவில் உங்கள் கால்களை வைப்பதன் மூலமோ மாறுபடும். இது பொதுவாக பைலேட்ஸில் செய்யப்படும் தோரணையில் ஒன்றாகும், மேலும் இந்த ஒழுக்கம் அதன் தோரணைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு உதவும். எங்கள் இலக்கை அடைய.

எடையுடன் முன்னேறுங்கள்

லெக் லிஃப்ட் மிகவும் அடிப்படை ஒன்றாகும். மீண்டும் பொய், முகம், நாம் ஒரு காலை உயர்த்துவோம், பின்னர் தரையைத் தொடாமல் மெதுவாக அதைக் குறைப்போம். இந்த பகுதியை உடற்பயிற்சி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், அடிவயிற்றிலும் அவ்வாறே செய்வோம். எனவே நாம் ஏற்கனவே இரண்டு பறவைகளை ஒரே கல்லால் கொல்கிறோம்! சிறிது சிறிதாக மற்றும் அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் பின்பற்றினால், வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிப்பது உறுதி. எங்களிடம் சொல்!


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.