உடல் பருமனைத் தவிர்க்க உங்கள் குழந்தைகளுக்கு எப்படி உதவுவது

இன்று அதிக எடை அல்லது பருமனான பல குழந்தைகள் உள்ளனர், இது ஒரு உலகளாவிய சுகாதார அச்சுறுத்தலாக மாறி வருகிறது. கொழுப்பு நிறைந்த ஒரு குழந்தை, ஏனெனில் அவர் மோசமான உணவுப் பழக்கத்தை (நோய்கள் அல்லது மருத்துவ நிலைமைகளைத் தவிர) பெறுகிறார், அது அவரது வாழ்நாள் முழுவதும் அவருடன் வரும், இது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கையில் இது நிகழாமல் தடுக்க வேண்டும். அதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், படிக்கவும் ...

உங்கள் குழந்தைகள் கொழுப்பு வராமல் தடுங்கள் ...

• ஒரு நல்ல உதாரணம். உங்கள் குழந்தைகள் கொழுப்பாக இருப்பதை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு நல்ல வாழ்க்கை முறையை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது உங்களிடமிருந்து தொடங்குகிறது. ஒரு நடைக்குச் சென்று உங்கள் குழந்தைகளை அழைத்துச் செல்லுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், உங்கள் பிள்ளைகள் அதைப் பார்க்கட்டும். அவர்கள் உன்னைப் பார்க்கும்போது, ​​விரைவில் அவர்கள் உங்கள் முன்மாதிரியைப் பின்பற்றுவார்கள்.
• ஆரோக்கியமான உணவுகள். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், உங்கள் குழந்தைகள் நீங்கள் சாப்பிடுவார்கள். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் பிள்ளைகளை பராமரிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால் தவறவிடக்கூடாது
• பகுதி அளவுகளில் கவனமாக இருங்கள். இது ஆரோக்கியமான உணவு என்ற விஷயத்தில் இன்னும் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு உணவளிக்கும் "அளவு" குறித்தும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவர்களால் உண்மையில் முடிந்ததை விட அதிகமாக சாப்பிட அவர்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

• குப்பை உணவு இல்லை. குப்பை உணவு மிகவும் மோசமானது, எனவே உங்கள் சரக்கறை மற்றும் இந்த வகை தீங்கு விளைவிக்கும் உணவின் குளிர்சாதன பெட்டியை சுத்தம் செய்யுங்கள். பள்ளியில் உணவு வாங்க உங்கள் குழந்தைகளுக்கு பணம் கொடுப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேட அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.
• உடற்பயிற்சி வழக்கமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் பிள்ளை ஓட விரும்பினால், பள்ளியில் டிராக் மற்றும் ஃபீல்டில் அவரை பதிவு செய்க. உங்கள் மகள் கூடைப்பந்தாட்டத்தை விரும்பினால், இந்த விளையாட்டின் கலப்பு அல்லது பெண்கள் அணியில் பதிவுபெறுக. ஒன்றாக நடந்து செல்லுங்கள், வீட்டில் ஓடுங்கள், சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள், செய்ய வேண்டிய பணிகளை அவர்களுக்குக் கொடுங்கள்… முக்கியமானது என்னவென்றால் எப்போதும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதுதான்!
• தொலைக்காட்சியை அவிழ்த்து விடுங்கள். தொலைக்காட்சி குழந்தைகளுக்கு மோசமானது (இது அவர்களுக்கு உட்கார்ந்த உடலையும் மனதையும் உண்டாக்குகிறது). இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் குழந்தைகள் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும் நேரத்தை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அவர்கள் அவளைப் பார்க்கக்கூடாது! (வீடியோ கேம்களுக்கும் இதுவே பொருந்தும்.)
• தூங்கச் செல்லும்போது கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் செல்வதும் தேவையான மணிநேரங்களை தூங்குவதும் அவசியம். உங்கள் குழந்தைகளுக்கு படுக்கை நேர அட்டவணை இருக்க வேண்டும், அது கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் பிள்ளைக்கு எவ்வளவு வயது, எவ்வளவு தூக்கத்திற்கு உரிமை உண்டு என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் பிள்ளை நன்றாக தூங்கும்போது, ​​அவர் ஒரு சிறந்த எடையை அதிகரிக்கத் தொடங்குவார்.
• உங்கள் பிஎம்ஐ தவறாமல் சரிபார்க்கவும். உங்கள் பிள்ளை எடை அதிகரிக்கிறாரா இல்லையா என்பதை அறிய நீங்கள் பார்ப்பதை அதிகம் நம்ப வேண்டாம். உங்கள் பிள்ளை ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருக்கிறாரா என்பதை அறிய பி.எம்.ஐ.
• உடல் எடையை குறைக்க வேண்டாம். உடல் எடையை குறைப்பதில் ஆவேசப்படாமல் இருப்பது அவசியம், ஏனென்றால் இல்லையெனில் குழந்தைகளுக்கு எதிர்காலத்தில் உணவுக் கோளாறு இருக்கலாம். யோசனை மெலிதாக இருக்கக்கூடாது, அல்லது மிகவும் அழகாக இருக்க எடை இழக்க வேண்டும் ... அது எதுவுமில்லை! முக்கியமானது என்னவென்றால், ஆரோக்கியம் மற்றும் சரியாக சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை இரும்பு ஆரோக்கியத்துடன் வழிநடத்துகிறது.