உங்கள் முதுகைக் கவனித்துக்கொள்ள வலுவான குளுட்டுகள்

உங்கள் முதுகைக் கவனித்துக்கொள்ள வலுவான குளுட்டுகள்

நீங்கள் அதை நம்பவில்லை என்றாலும், வலுவான பிட்டம் நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விட அதிக நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஏனெனில் இது ஏதோ உடல் அல்லது அழகியல் சார்ந்தது மட்டுமல்ல, நாம் ஒரு படி மேலே செல்கிறோம். ஏனெனில் இந்தப் பகுதியில் உடற்பயிற்சி செய்வது நம் முதுகைப் பார்த்துக்கொள்ளவும் உதவும். எனவே, சிறந்த பயிற்சிகளுடன் வணிகத்தில் இறங்க வேண்டிய நேரம் இது.

இன்று, நாம் செய்யும் வேலை காரணமாக, நமது தசை ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். பின்புறம் மிக முக்கியமான ஒன்றாகும், எனவே, சிறந்த பயிற்சிகளுடன் அதை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். அவளுக்கான குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைத் தேடுவது மட்டுமல்லாமல், நாம் பார்ப்பது போல், குளுட்டுகளும் அவற்றின் முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளன.

என் முதுகைப் பராமரிக்க எனக்கு ஏன் வலுவான குளுட்டுகள் தேவை?

முதலில், வலுவான பிட்டம் ஏன் நம் முதுகைப் பாதிக்கப் போகிறது என்பதை நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். சரி, உண்மை என்னவென்றால், இந்த பகுதியில் நாம் வேலை செய்தால், பெரிய நன்மைகளை அடைவோம். அவர்கள் மத்தியில், ஒரு வலுவான கோர் மற்றும் நாம் சாத்தியமான மீண்டும் காயங்கள் குறைக்கும். ஏனெனில், உங்களுக்கு நன்கு தெரியும், குளுட்டியஸ் மீடியஸ் இடுப்பை உறுதிப்படுத்தும் பொறுப்பில் உள்ளவர். எனவே, நாம் அவர்களை வேலை செய்யும் போது, ​​இந்த பகுதி மிகவும் கவனமாக இருக்கும் அதே போல் சிறப்பாக நகர முடியும். ஏனென்றால் நாம் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால், முதுகு வலுவிழந்துவிடும், எனவே வேலை செய்ய வேண்டும். எனவே பிசோஸை உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கீழ் உடலை உடற்பகுதியுடன் இணைக்கும் பொறுப்பாகும். முதுகுவலியை நாம் கவனிக்கும்போது, ​​அவை அந்தப் பகுதியில் இருந்து வரலாம்.

வலிமையான முதுகைப் பெற உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பலவீனமான பிட்டம் இருக்கும் போது, ​​இது நமது தோரணையை சரியில்லாமல் செய்கிறது. இது கீழ் முதுகு பகுதியில் உள்ள பிரச்சனைகளைப் பற்றி பேசுவதற்கு நம்மைத் தொடர்ந்து வழிநடத்துகிறது, அது மீதமுள்ளவற்றை பாதிக்கும். நாம் உடற்பகுதியை உறுதிப்படுத்தக்கூடிய தருணத்திலிருந்து, இயக்கங்களுக்கு சிறப்பாக ஈடுசெய்யவும், காயங்களை விட்டுவிடவும் முடியும். சரியான பயிற்சிகள் என்னவென்று பார்ப்போம்!

வலுவான glutes சிறந்த பயிற்சிகள்

அனைத்து வகையான குந்துகைகள்

நாம் அவர்களை வெகுதூரம் தள்ள முடியாது, ஏனென்றால் இறுதியில், அவர்கள் எப்போதும் திரும்பி வருவார்கள். குந்துகைகள் என்பது எந்தவொரு பயிற்சியின் அடிப்படைப் பாகங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் பலவற்றைப் பெற வேண்டும் என்றால். உங்களால் முடியுமா அடிப்படை, ஆழமான மற்றும் எடையுள்ள அல்லது பக்கவாட்டு குந்துகைகள். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியை முடிக்க நீங்கள் ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் உதவலாம்.

தோள்களுக்கு மேல் பாலம்

இது எளிய பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் நாம் எப்போதுமே அவற்றை தேவையானதை விட சற்று சிக்கலாக்க முடியும். பைலேட்ஸ் போன்ற துறைகளில் கூட, இது போன்ற ஒரு பயிற்சி பொதுவாக செயல்படுத்தப்படுகிறது. இது நம்மை முதுகில் படுத்துக்கொண்டும், கால்களை வளைத்தபடியும் வைப்பது. இப்போது அதற்கான நேரம் வந்துவிட்டது எங்கள் உள்ளங்கால்கள் மற்றும் தோள்களின் ஒரு பகுதிக்கு ஆதரவாக இருக்க ஏறத் தொடங்குங்கள். மூச்சை மேலே இழுத்துவிட்டு கீழே வருவோம். ஒவ்வொரு ஏற்றத்திலும் நாம் பசையை பதட்டப்படுத்த வேண்டும்.

குளுட் கிக்

நான்கு மடங்கு நிலையில் நீங்கள் ஒரு காலை பின்னால் நீட்ட வேண்டும், ஆனால் எப்போதும் குளுட்டியஸை அழுத்த வேண்டும். உங்கள் காலை பின்னால் வீசுவதைத் தவிர, நீங்கள் அதை வளைத்து மேல்நோக்கி நகர்த்தலாம். மிகவும் மாறுபட்ட வேலையைச் செய்ய, எல்லாப் பயிற்சிகளும் எப்போதும் தொடர்ச்சியான மாறுபாடுகளைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள்.

இடுப்பு உந்துதல்

ஏனென்றால் வலுவான குளுட்டுகளை நாம் குறிப்பிடும்போது இது சிறந்த கூட்டாளிகளில் ஒன்றாகும். இந்த வழக்கில் அது ஒரு இடுப்பு லிப்ட் ஆனால் அது ஒரு பட்டை வடிவில் ஒரு சிறிய எடை சேர்ந்து. நீங்கள் ஒரு பெஞ்சில் முகம் மேலே படுத்துக் கொள்வீர்கள், எப்பொழுதும் முதுகின் மேல் பகுதியையும் தலையையும் ஆதரிக்கிறீர்கள். கால்கள் 90º கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். நீங்கள் இடுப்பு மீது வைக்க வேண்டும் மற்றும் மேல்நோக்கி ஒரு விரைவான இயக்கம் செய்ய வேண்டும். பின் தரையில் அமர்ந்து மீண்டும் மேலே செல்வது போல் கீழே சென்று முன் கூறியது போல் உடலை வைத்துக்கொண்டு செல்வோம். சிறிய எடையுடன் தொடங்குங்கள், சிறிது சிறிதாக அதை அதிகரிக்கலாம்.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.