உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய சூப்பர்ஃபுட்ஸ்

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு என்று வரும்போது, ​​எல்லாம் எழுதப்பட்டவை என்று நீங்கள் ஒருபோதும் சொல்ல முடியாது. ஏனென்றால், அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒவ்வொரு நாளும் புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் உணவு தொடர்பான ஆய்வுகள் மற்றும் இவை நம்மை உள்நாட்டில் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன. உட்செலுத்தப்படும் அனைத்தும் ஏதோ ஒரு வகையில் பாதிக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சில உணவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அதே வழியில், மற்றவை குறிப்பாக அதற்கு சாதகமானவை.

சில உணவுகளில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவும் பொருட்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் அனைத்து வகையான நோய்களிலிருந்தும் பாதுகாக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த உணவுகள் "சூப்பர்ஃபுட்ஸ்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன மற்றும் அவற்றை வழக்கமான உணவில் சேர்க்கின்றன, நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், வலிமையாகவும், உள்ளிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவ முடியும்.

சூப்பர்ஃபுட்கள் என்றால் என்ன

சில வருடங்களாக அவை நாகரீகமாக மாறிவிட்டாலும், சூப்பர்ஃபுட்ஸ் ஒன்றும் புதிதல்ல. இது அதிகம், ஏற்கனவே மத்திய தரைக்கடல் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் உணவுகள், ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவை. இருப்பினும், சூப்பர்ஃபுட் என்று அழைக்கப்படும் பெரும்பாலானவை விதைகள், பெர்ரி மற்றும் கவர்ச்சியான உணவுகள் ஆகும், இது பெரும்பாலான மனிதர்களுக்கு சிறப்பு மற்றும் விசித்திரமானது.

சூப்பர்ஃபுட் என்ற சொல்லுக்கு அறிவியல் அடிப்படை இல்லை, ஆனால் அது ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது, ஏனெனில் அந்த சலுகை பட்டியலில் வரும் உணவுகளின் ஊட்டச்சத்து பண்புகளின் அடிப்படையில் அதன் வரையறை மிகவும் யதார்த்தமானது. சூப்பர்ஃபுட்ஸ் உணவுகள் என்பதால் சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்புஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்றவை.

உங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டிய சூப்பர்ஃபுட்ஸ்

சூப்பர்ஃபுட்களின் பட்டியல் மேலும் மேலும் விரிவடைந்து வருகிறது, ஏனென்றால் அவை கரிம வேளாண்மையில் இருந்து அதிக அளவில் வரும் தயாரிப்புகளாகும் மேலும் மேலும் நிறுவனங்கள் மிகவும் இயற்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை ஆதரிக்கின்றன. இப்போது, ​​ஒரு உணவுக்கு மட்டும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் திறன் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும், மாறுபட்ட மற்றும் மிதமான. இந்த சூப்பர்ஃபுட்களையும் நீங்கள் சேர்த்தால், உங்கள் உடல் அனைத்து பண்புகளிலிருந்தும் பயனடையும்.

அகாய் பெர்ரி

புளுபெர்ரி போன்ற இந்த பழம் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் ஒன்றாகும். மேலும், açaí பெர்ரி ஆகும் ஒமேகா 3, 6 மற்றும் 9 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை, அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. அதன் பல ஆரோக்கிய பண்புகளில், புற்றுநோய் போன்ற நோய்களுக்கு எதிராகவும், பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்காகவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த அசா பெர்ரி நல்லது.

சியா விதைகள்

சில ஆண்டுகளாக சியா விதைகள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் அனைவரின் சமையலறையிலும் அதிகமாக இருப்பதால், மிகவும் பிரபலமான சூப்பர்ஃபுட்களில் ஒன்று. இது மிகவும் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் நிறைந்த விதையாகும், அவற்றில் அத்தியாவசியமான கொழுப்பு அமிலங்கள், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த விதைகள் நல்ல குடல் போக்குவரத்துஇதயம், சர்க்கரை நோய் அல்லது கொலஸ்ட்ரால், மற்றவர்கள் மத்தியில்.

மாட்சா தேநீர்

இந்த சூப்பர்ஃபுட் அத்தியாவசியமாகக் கருதப்படலாம், ஏனெனில் அதன் பல பண்புகள் காரணமாக இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் ஒன்றாகும். மேட்சா தேநீர் என்பது தண்ணீருடன் கலந்த ஒரு வகை பச்சை தேயிலை தவிர வேறில்லை, அதாவது, முழு இலையும் நுகரப்படுகிறது மற்றும் உட்செலுத்துதல் மட்டுமல்ல, பண்புகளை சேர்க்கிறது. செல்லுலார் வயதைத் தடுக்கும் சக்தி வாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட், மற்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் மத்தியில்.

மஞ்சள்

இஞ்சி குடும்பத்தின் வேரிலிருந்து வரும் இந்த மசாலா, இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு என்று கருதப்படுகிறது. இது இதயத்திற்கு நல்லது, அது அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையில் நல்லது.

இவை மிக முக்கியமான சூப்பர்ஃபுட்களில் சில, இருப்பினும் அவை மட்டும் இல்லை. இது மிகவும் முக்கியமானது என்றாலும் இந்த உணவுகள் சீரான முறையில் உணவில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன. அப்போதுதான் அதன் அனைத்து பண்புகளும் ஆரோக்கிய நன்மைகளும் பூர்த்தி செய்ய முடியும். ஏனென்றால் அதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் தூண்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள்.