நம்மிடம் இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்க உயர் யூரிக் அமில அளவு, இந்த குறியீடுகள் எவ்வாறு உள்ளன என்பதை அறிய நாம் முன்பே இரத்த பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். யூரிக் அமிலம் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க, நம் உணவு, நமது எடை மற்றும் நமது வாழ்க்கை முறையை கவனித்து கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.
சரியான உணவுடன் யூரிக் அமிலத்தின் இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் அளவை மாற்றியமைக்க முடியும்ஆனால் முதலில், அதிக யூரிக் அமிலம் இருப்பது சரியாக என்ன, எங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் எவை, இயற்கையாக அதை எவ்வாறு அகற்றலாம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறோம்.
உங்களிடம் அதிக யூரிக் அமிலம் இருந்தால், நம் உணவில் கொஞ்சம் கட்டுப்பாடு வைத்திருப்பது முக்கியம், இந்த அம்சங்களில் உள்ள உணவு சிறந்த சிகிச்சையாக இருக்கக்கூடும் என்பதால், இந்த அளவுகள் சீரானதாக இருக்கும்.
உயர் யூரிக் அமிலம் ஹைப்பர்யூரிசிமியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மேலும் இது உணவு மற்றும் குடிப்பழக்கம் ஆகியவற்றில் அதிகப்படியான உணவு கொண்ட நபர்களுடன் தொடர்புடையது. இது வேறு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதை நாம் அறிந்திருந்தாலும், இந்த விஷயத்தில் நமக்கு பிரச்சினைகள் இருப்பதற்கு இதுவே காரணம்.
அதிக யூரிக் அமிலம் இருப்பது என்ன?
யூரிக் அமிலம் கார்பன், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஹைட்ரஜன் மற்றும் நைட்ரஜன் ஆகியவற்றால் ஆன ஒரு கலவை ஆகும், இது உடல் ப்யூரின்களை உடைக்கும்போது உருவாகிறது. வேறு என்ன, ப்யூரின்கள் உடலில் இயற்கையாகவே உருவாகின்றனசில உணவுகளிலும் அவற்றைக் காண்கிறோம்.
யூரிக் அமில அளவு சாதாரண மதிப்பில் இருக்கும்போது, சிறுநீரகத்தின் வழியாக அது அகற்றப்படுவதால் நாங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இயங்கவில்லை, மறுபுறம், நம்மிடம் ஓரளவு உயர்ந்த நிலைகள் இருந்தால், அவை இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதற்கு சில நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.
நாம் ஹைப்பர்யூரிசிமியாவால் பாதிக்கப்பட்டால், மிகவும் அச்சமடைந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று கீல்வாதம் தாக்குதல். ஆனால் யூரிக் அமிலத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகள் சிறுநீரக பிரச்சினைகள், இருதய பிரச்சினைகள் மற்றும் நாள்பட்ட மூட்டுவலி சேதம் போன்ற பிற தொடர்புடைய பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
அதிக யூரிக் அமிலத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகள்
உடலில் யூரிக் அமிலம் அதிகமாக இருப்பது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான அறிகுறி அல்ல, இருப்பினும், அதை சரிசெய்ய முடியும் மற்றும் கொள்கையளவில் இது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாது. நீண்டகால சுகாதார பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க இதை சரிசெய்ய வேண்டும், மேலும், அதை அனுபவிக்கும் மக்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கைத் தரத்தையும் இழக்க நேரிடும்.
அதிக யூரிக் அமிலத்தை எதிர்த்துப் போராட முடிவு செய்தால், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் குறித்து நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும். உங்களுக்கு இந்த உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால், நீங்கள் இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
ப்யூரின் நிறைந்த உணவுகள்
நம் உடலில் இந்த மோசமான குவிப்புக்கு ப்யூரின் தான் காரணம், ப்யூரின்கள் இயற்கையாக உடலில் உருவாகும் கூறுகள். அவை சீரழிந்தால், யூரிக் அமிலம் தோன்றும், அதைக் கட்டுப்படுத்த, நாம் அந்த உணவை நன்கு கவனித்து, ப்யூரின் நிறைந்த உணவுகள் நம் பணியை அழிப்பதைத் தடுக்க வேண்டும்.
நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய ப்யூரின் நிறைந்த உணவுகள்:
- உறுப்பு இறைச்சிகள், கல்லீரல், சிறுநீரகம், கிஸ்ஸார்ட்ஸ்.
- சிவப்பு மாட்டிறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி.
- நீல மீன், ஓட்டுமீன்கள், மட்டி போன்றவை. நங்கூரங்கள், டுனா, இறால்கள், இறால்கள், நண்டுகள் போன்றவை. அவற்றை முற்றிலுமாக அகற்றுவது வசதியானதல்ல, ஏனென்றால் அவற்றின் நன்மைகளை நாம் இழக்க நேரிடும். எனவே மிதமான பகுதிகளை எடுக்க முயற்சிப்போம்.
- தொத்திறைச்சி.
- பாலாடைக்கட்டி மிகவும் புளித்த.
- அஸ்பாரகஸ், பட்டாணி, கீரை அல்லது தக்காளி போன்ற காய்கறிகளில் ப்யூரின்கள் அதிகம் உள்ளன.
மீண்டும் மீண்டும் உணவுகளைத் தூண்டும் விதத்தில் நாம் விழாதவாறு மாறுபட்ட உணவைக் கொண்டிருப்பதே சிறந்தது.
அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்
யூரேட்டுகளை அகற்றுவது கொழுப்பு உட்கொள்வதைத் தடுக்கலாம்எனவே, அதிக யூரிக் அமிலம் இருந்தால் கொழுப்பு பகுதிகளை நாம் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது சிறந்தது, எப்போதும் உணவுகளை சீசன் செய்ய பச்சையாக மாற்ற முயற்சிக்கிறது.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவது நல்லது டிரான்ஸ் அல்லது ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள் உள்ளன மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் குறைக்கும்.
சர்க்கரை மற்றும் பிரக்டோஸ் உடன் பானங்கள்
பிரக்டோஸ் மற்றும் அனைத்து சர்க்கரை நிரம்பிய பானங்களும் யூரிக் அமில வளர்சிதை மாற்றத்துடன் நேரடி உறவைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் கோலா, இனிப்பு சோடா அல்லது பழச்சாறுகள் குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த வகை பானங்களை குடிப்பவர்களுக்கு கீல்வாதம் ஏற்படுவதற்கான கணிசமான ஆபத்து இவை அவர்களின் நாட்களில், அவர்களை எடுத்துக் கொள்ளாத மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைவான அபாயங்கள் உள்ளன.
யூரிக் அமிலத்தின் இந்த அதிகரிப்பு ஏற்படுவதற்கான காரணத்தை சரியாக தீர்மானிக்க முடியாது என்பதில் நாம் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். இது நாம் மேலே பார்த்தவை அல்லது நாம் கீழே காண்பது போன்ற பிற கூறுகள் காரணமாக இருக்கலாம்.
மது பானங்கள் குடிக்கவும்
மது பானங்களைப் பொறுத்தவரை, குடிப்பழக்கம் இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும் ஆண்களில் கீல்வாதம் ஏற்படும் ஆபத்து இரு மடங்கிற்கும் அதிகமாகும் என்பதில் சந்தேகமில்லை.
ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வது இந்த ஹைப்பர்யூரிசிமியாவை மோசமாக்குகிறது மற்றும் அதை விரும்பாமல் தோன்றும். எந்த வழியில், ஆபத்து பெண்களுக்கு அதிகம். ஆல்கஹால் அதிக மற்றும் சரியான நேரத்தில் உட்கொள்வது லாக்டிக் அமிலத்தின் செறிவை உயர்த்துவதால் இது நிகழ்கிறது. இது இந்த யூரிக் அமிலத்தை நீக்குவதை மோசமாக்குகிறது.
இவை நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டிய வழிகாட்டுதல்கள்
யூரிக் அமிலத்தைக் குறைக்க தடைசெய்யப்பட்ட எந்த உணவுகளை நாம் பார்க்கக்கூடாது, நிலைமையை மேம்படுத்த உதவும் சில உணவு வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் பிற தொடர்புடைய அம்சங்களையும் நாங்கள் நடைமுறையில் வைக்க வேண்டும்:
- நீங்கள் அதிக எடை இருக்கக்கூடாது, ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுவதை விட அதிகம். அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது இந்த நிலைகளை மாற்றக்கூடும், அதனால்தான் உங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்த நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கக்கூடாது அல்லது மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை பின்பற்றக்கூடாது, இது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் யூரிக் அமில அளவை அதிகரிக்கும்.
- நல்ல நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது அவசியம், அதனால்தான் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீராவது குடிக்க வேண்டும்.
யூரிக் அமிலத்தைக் குறைப்பதற்கான சமீபத்திய குறிப்புகள்
நாங்கள் சொன்னது போல், யூரிக் அமில அளவைக் குறைக்க வேண்டுமானால், சிவப்பு இறைச்சி, உறுப்பு இறைச்சிகள், சர்க்கரை பானங்கள் அல்லது ஆல்கஹால் இரண்டையும் உட்கொள்ளக்கூடாது. பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பால் மற்றும் சறுக்கப்பட்ட தயிர் போன்ற பின்வரும் உணவுகளை நீங்கள் வலுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் அந்த உயர் விகிதங்களைக் குறைக்க அவை பெரிதும் உதவியாக இருக்கும்.