இந்த பழக்கங்கள் உங்களை ஒரு குடும்பமாக நன்றாக ஓய்வெடுக்க விடாது

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், இது உங்களுக்கு ஏன் நடக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாதா? நீங்கள் வேலை, குழந்தைகள், வீடு, வாழ்க்கை ஆகியவற்றைக் கையாளுகிறீர்கள் ... அந்த கோரிக்கைகளுக்கிடையில் நீங்களும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும் நீங்கள் சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி செய்யலாம் ... சில மணிநேர தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது எல்லாவற்றையும் பெற அல்லது உங்களை கவனித்துக் கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் செய்வதெல்லாம் உங்களை கவனித்துக் கொள்வதில்லை.

உங்களையும் மற்றவர்களையும் கவனித்துக் கொள்ள உங்கள் ஓய்வு அவசியம். உங்கள் பிள்ளைகள் தூங்கும்போது விஷயங்களைச் செய்ய நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க வேண்டியிருக்கும். ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மணி நேரம் தூங்குகிறீர்கள்? 5 அல்லது 6? அவை போதாது. குறைந்த ஆற்றல் மட்டத்தில் நீங்கள் கவனிக்கும் நிறைய தூக்கக் கடனை நீங்கள் குவித்து வருகிறீர்கள், அதிகரித்த எரிச்சல் மற்றும் மோசமான பொது ஆரோக்கியம்.

மேலும் தூங்குங்கள்

எனவே நீங்கள் எப்படி அதிக தூக்கத்தைப் பெற முடியும்? நல்லது, பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, இது முன்னுரிமையுடன் தொடங்குகிறது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற, நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும், அதாவது டிவியை அணைத்தல், கடைசி கப் காபிக்கு "வேண்டாம்" என்று கூறி, தொலைபேசியை அணைக்க வேண்டும். உங்கள் தூக்கத்தை நாசப்படுத்தும் ஐந்து "கெட்ட" பழக்கங்கள் இங்கே:

தொலைபேசி

நீங்கள் படுக்கையில் இறங்கும்போது உங்கள் மொபைலைப் பார்த்து, சமூக வலைப்பின்னல்களை உலாவவும், கவனக்குறைவாக திரையில் நீல விளக்கு உங்களை விழித்திருக்கவும், தூக்கமில்லாமல் இருக்கவும் வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெற விரும்பினால், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு தொலைபேசியை அணைக்கவும்.

மதியம் காபி குடிக்க வேண்டாம்

அன்றைய கடைசி காபியை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள், ஏனென்றால் உங்களுக்கு தேவையில்லை என்று கூடுதல் காஃபின் இருப்பதால் அது இரவில் மட்டுமே தூங்க வைக்கும். காபி குடிப்பதற்கு பதிலாக, நிதானமான தேநீர் அல்லது கெமோமில் போன்ற அமைதியான விளைவுகளைக் கொண்ட ஏதாவது குடிப்பது நல்லது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒருபோதும் காபி குடிக்க வேண்டாம் அல்லது பாதகமான விளைவுகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

நீங்கள் தூங்கும் வரை இரவு உணவில் இருந்து இரண்டு மணி நேரம் கடக்கட்டும்

குழந்தைகள் தூங்கியபின் அமைதியாக உட்கார்ந்து சாப்பிடுவது நன்றாக இருக்கும், ஆனால் இவ்வளவு தாமதமாக சாப்பிடுவது உங்கள் இடுப்பு அல்லது உங்கள் தூக்கத்திற்கு நல்லதல்ல! ஏனென்றால் செரிமான செயல்முறை உங்களை விழித்திருக்க முடியும்; வெறுமனே, இரவு நேரத்திற்கும் படுக்கை நேரத்திற்கும் இடையில் இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் நீங்கள் அனுமதிக்க வேண்டும்!

தூங்குவதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்

மீண்டும், குழந்தைகள் தூங்கச் சென்ற பிறகுதான் தாய்மார்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வில் பங்கேற்க முடியும், ஆனால், நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உங்கள் உடல் மேலும் எச்சரிக்கையாக இருக்கும். இது நீங்கள் தூங்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதைப் பாதிக்கும்.

உங்கள் செல்லப்பிராணிகளுடன் தூங்க வேண்டாம்

உங்கள் உரோமம் நண்பர்கள் நல்ல ஸ்னகல் நண்பர்களாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் படுக்கையில் நாய்கள் இருப்பது உங்கள் தூக்கத்தின் அளவையும் தரத்தையும் குறைக்கும்! மாறாக, அவர்களுடைய சொந்த படுக்கையில் தூங்க கற்றுக்கொடுங்கள் - உங்களுடையது!