இந்த உணவுகள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கின்றன

சுழற்சி

நாம் எப்போதும் சொல்வது போல், நம் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கு உணவு மிகவும் முக்கியமானது, எதிர்காலத்தில் கடுமையான பிரச்சினைகள் ஏற்படாதவாறு அதை நாம் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். இதுவும் எங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது, சில உணவுகள் நம் இரத்தத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் என்பதால்.

La இரத்த திரவம் மற்றும் நெகிழ்வு தமனிகள் நாம் சாப்பிடுவதைப் பொறுத்தது, இந்த காரணத்திற்காக, உங்களை ஆபத்தில் சிக்க வைக்காதபடி நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளை கீழே உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

சுற்றோட்ட அமைப்பில் சிக்கல்கள் பொதுவானவை மற்றும் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு அச ven கரியங்களை ஏற்படுத்தும். தமனிகள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க உணவில் இருந்து இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும் இந்த 4 உணவுகளை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும்.

கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் சில தாதுக்கள் நிறைந்த உணவு தீங்கு விளைவிக்கும் பாத்திரங்கள் மற்றும் சாதாரண இரத்த ஓட்டத்திற்கு. இது உணவு மட்டுமல்ல, சில ஆரோக்கியமான நடத்தைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களையும் மனதில் கொள்ள வேண்டும்.

இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அதன் சாத்தியமான விளைவுகள்

சுற்றோட்ட அமைப்பு இதயம் மற்றும் நரம்புகள் மற்றும் தமனிகளின் தொகுப்பால் ஆனது, அங்குதான் இரத்தம் நகர்கிறது. ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு செல்வதே இதன் முக்கிய செயல்பாடு, மேலும் இது இயற்கையான முறையில் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது. இரத்தத்தை கடக்க கடினமாக இருக்கும் எதுவும் சாதாரண ஓட்டத்திற்கு தடையாக மாறி பல்வேறு பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நம் இரத்தத்தில் நல்ல சுழற்சி இல்லை என்றால், அது ஒரு லேசான வழியில் நம்மை பாதிக்கும், ஆனால் சுழற்சி மோசமாக இருந்தால், பின்வருபவை போன்ற கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்:

  • பெருந்தமனி தடிப்பு
  • அனியூரிம்ஸ்
  • கட்டிகள் இரத்தம்.
  • பக்கவாதம் 

இலகுவான வழியில், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், மூல நோய் அல்லது செல்லுலைட் தோன்றக்கூடும். அவை குறைவான கடுமையான கோளாறுகள், ஆனால் அவை சுருள் சிரை நாளங்கள் மற்றும் மூல நோய் இரண்டும் வலிமிகுந்தவையாக இருப்பதால், அவை நம் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கலாம்.

சோடியம் தமனி ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் கூறு, எனவே உப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், இதனால் உங்கள் சுழற்சி முடிந்தவரை நன்றாக இருக்கும்.

முடிக்கு சிவப்பு இறைச்சி

உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும் நான்கு உணவுகள்

ஒவ்வொரு நோயும் வேறுபட்டது, அவை ஒவ்வொன்றின் அறிகுறிகளும் சிகிச்சையும் வேறுபட்டவை. ஆனால் பெரும்பாலான கோளாறுகளின் ஆரம்பம் மற்றும் எதிர்கால சிக்கல்களைத் தடுக்க பல வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் நடைமுறைகள் பின்பற்றப்படலாம்.

பின்னர், அந்த உணவுகள் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம் நமது இரத்த ஓட்டத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்க விரும்பவில்லை என்றால், நம் உணவில் இருந்து விலகி இருப்பது நல்லது.

சோடியம் நிறைந்த உணவுகள்

நாங்கள் சொன்னது போல், சோடியத்தின் இருப்பு நம் உடலில் பெரிய அளவில் தீங்கு விளைவிக்கிறது, ஏனெனில் இது தமனிகள் மற்றும் மிகச்சிறிய பாத்திரங்களை பாதிக்கிறது. சோடியம் நம் உடல் திரவங்களைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது, மற்றும் திரவங்களின் அதிகரிப்புடன், இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

இது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்தும், இது வாஸ்குலர் சுவர்களை சேதப்படுத்தும். அதனால்தான் அதிக அளவு சோடியத்தை வழங்கும் அனைத்து உணவுகளையும் தவிர்ப்பது எப்போதும் நல்லது. அவற்றில், தொழில்துறை பேஸ்ட்ரிகள், தொத்திறைச்சிகள், உப்பு இறைச்சிகள், சுவையூட்டிகள், ஒத்தடம் அல்லது குழம்புகளை நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்துகிறோம். சில மீன், ஆலிவ் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். 

சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி

சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வது இதய நோய் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்களுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. இதை நிர்ணயிப்பதில் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று இறைச்சி கொண்டிருக்கும் செயலாக்க அளவு. 

நுகர்வுக்கு இடையே ஒரு வலுவான உறவு இருப்பதாக தீர்மானிக்கப்பட்டுள்ளது இருதய ஆரோக்கியத்திற்காக பதப்படுத்தப்பட்ட சிவப்பு இறைச்சிமறுபுறம், இது ஒரு மூல இறைச்சியாக இருந்தால் அது இல்லை அல்லது கிட்டத்தட்ட இல்லை.

இரண்டு வகையான இறைச்சிகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடு அதிக அல்லது குறைந்த அளவு சோடியம் மற்றும் பிற சேர்க்கைகளில் உள்ளது. அதனால்தான் அது வசதியானது பன்றி இறைச்சி, ஹாட் டாக், ஹாட் டாக், சலாமி மற்றும் பிற குளிர் வெட்டுக்களைத் தவிர்க்கவும். 

ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள்

இந்த வகை லிப்பிடுகள் அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆரோக்கியமானவை அல்ல, அவை சில இறைச்சிகளில் இயற்கையாகவே காணப்பட்டாலும், சில நாடுகள் அவற்றின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தியிருந்தாலும், அவற்றைப் பயன்படுத்துவது வசதியாக இல்லை, ஏனெனில் அவை நம் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

இந்த வகை கொழுப்பு என்பதை அறிவியல் சான்றுகள் காட்டுகின்றன, இரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பு இருப்பதை நேரடியாக அதிகரிக்கும். லிப்பிட்களின் இந்த அதிகப்படியான பொருள் நமது சுழற்சி மோசமானது, இது ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மோசமாக்குகிறது மற்றும் அனைத்து உடல் உயிரணுக்களுக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் வருகையை மோசமாக்குகிறது.

அதன் அதிகபட்ச நுகர்வு மொத்த தினசரி ஆற்றல் உட்கொள்ளலில் 1% ஆக அமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, தொழில்துறை தயாரிப்புகளை உணவில் இருந்து அகற்றுவதாகும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் இந்த உணவுகளை அகற்ற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

  • விலங்கு மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகள் வெண்ணெய்கள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவை.
  • பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் குக்கீகள், பன்கள், கேக்குகள் போன்ற தொழில்துறை பேக்கரி.
  • துரித உணவுகள், பெரிய உணவு சங்கிலிகளில் நீங்கள் பெறக்கூடிய அனைத்து வகையான "துரித உணவு".

சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்பட்டது

சர்க்கரைகள் நாம் உட்கொள்ளக்கூடிய மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளில் ஒன்றாகும், அவை பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் இரத்த ஓட்டத்தை நேரடியாக பாதிக்கின்றன. இது எந்த வகையான ஊட்டச்சத்தையும் அளிக்காதுமறுபுறம், இது ஒரு பெரிய கலோரி உட்கொள்ளலைக் கொண்டுள்ளது, இது கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால் நாம் விரும்பாமல் எடை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.

இது அதிக அளவில் வழிவகுக்கிறது பருமனாக இருப்பதற்கான வாய்ப்பு மேலும் ஏழை இதய ஆரோக்கியத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் நிறைய சர்க்கரை சாப்பிட்டால், நீங்கள் கஷ்டப்படுவதற்கான அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம் வகை 2 நீரிழிவு நோய். உயர் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு தமனி மற்றும் சிரை சுவர்களையும் பாதிக்கிறது. காலப்போக்கில், அவை மிகவும் உடையக்கூடியவை மற்றும் குறைந்த செயல்பாடு கொண்டவைஎனவே, இருதய நோய் ஏற்படுவதற்கான நிகழ்தகவு அதிகரிக்கிறது.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும்

எங்கள் சுற்றோட்ட அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்கள் பல காரணிகளால் ஏற்படலாம், அவற்றில் சில உணவுடன் தொடர்புடையவை, அதனால்தான் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம்.

இந்த உணவுகளை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும், இருப்பினும் பின்வரும் குறிப்புகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் இரத்த ஓட்டம் சரியானது மற்றும் உங்களுக்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது.

  • வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும்இவை கிவிஸ், ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின், ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது அன்னாசிப்பழம். வைட்டமின் சி இரத்த நாளங்களின் சுவர்களைப் பாதுகாக்கிறது.
  • El ஒமேகா 3 இது எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களில் காணப்படுகிறது மற்றும் இது பிளேட்லெட்டுகள் குவிவதையும், உறைதல் உருவாகும் அபாயத்தையும் தடுக்கிறது.
  • மசாலா சேர்க்கவும் சாப்பாட்டிற்கு, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே பூண்டு, மிளகு, கொத்தமல்லி, இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி அல்லது மஞ்சள் ஆகியவற்றைத் தேர்வுசெய்க.
  • சிவப்பு பெர்ரி சாப்பிடுங்கள் அந்தோசயனிடின் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்திருப்பதால் இது ஒரு நல்ல பரிந்துரையாகும். இவை இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிளேட்லெட் திரட்டலைக் குறைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன, அத்துடன் தமனிகளின் விரிவாக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

மறுபுறம், அவை தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால் நாம் எடுக்கக் கூடாத நடவடிக்கைகள் எவை என்பதை நாம் வலியுறுத்த வேண்டும்:

  • நீங்கள் புகைபிடிக்கக்கூடாது, இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் புகையிலை மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
  • தவிர்க்கவும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, வாரத்திற்கு 3 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
  • பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு மசாஜ் செய்வதன் மூலம் மீதமுள்ள நேரங்களை எதிர்கொள்ளுங்கள்.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.