கவலை அதிகமாக சாப்பிடுதல்: அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கவலையின் காரணமாக நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்களுக்கு நடக்கிறதா? இது நாம் கற்பனை செய்வதை விட அடிக்கடி நடக்கும் ஒன்று, எனவே, நாம் நம்மை நாமே விதைத்து, தொடர்ச்சியான உதவிக்குறிப்புகளால் நம்மை நாமே எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். ஏனென்றால் நாம் சீக்கிரம் துரத்தப்பட வேண்டும். இது இன்னும் பல உணர்ச்சிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு வகையான மிகவும் சிக்கலான கோளாறு என்பதால்.

கவலை அதிகமாக சாப்பிடுவது, உணவுக்கும் நமக்கும் உள்ள உறவைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கிறது. அது எப்படியிருந்தாலும், இது நாம் நிறுத்த வேண்டிய ஒன்று அல்ல என்பது தெளிவாகிறது. சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நாங்கள் அதை விரைவில் நிறுத்துகிறோம், இதற்காக, நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு தொடரை விட்டு விடுகிறோம் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய உதவிக்குறிப்புகள்.

அதிகமாக உண்ணும் பதட்டத்திற்கு உங்களை இட்டுச் செல்லும் மூலப் பிரச்சனையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

இது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் பிரச்சனையின் வேர் அல்லது அடிப்படையை நாம் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். ஏனென்றால் நிச்சயமாக ஏதோ மறைக்கப்பட்டுள்ளது, சில நேரங்களில் அது உண்மையில் தீவிரமாக இல்லை. உதாரணத்திற்கு, இது ஒரு மோசமான தொடராக இருக்கலாம், இது வழக்கத்தை விட அதிகமாக உங்களை கவலையடையச் செய்கிறது, எனவே, அந்த கவலைகளை உணவுடன் மாற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள். அதிக பதட்டமாக அல்லது அதிக பயமாக இருப்பது மற்றும் தொடர்ச்சியான மாற்றங்களைச் சந்திப்பது தூண்டுதலாக இருக்கலாம். இந்த தூண்டுதல்களுக்கு நம்மை வழிநடத்துவது எது என்பதை நாம் அறிந்த தருணத்திலிருந்து, பாதை கொஞ்சம் எளிதாக இருக்கும், ஏனென்றால் நாம் அதில் நேரடியாக வேலை செய்யலாம்.

உண்மையில் பசிக்கிறதா?

நமக்குப் பதட்டம் இருக்கும்போது, ​​நாம் அதிகமாகத் துடிக்கிறோம், ஆனால் நமக்கு உண்மையில் பசி இல்லை. நமக்கு இருக்கும் பிரச்சனையை தவிர்க்க இது ஒரு வழி. ஏனென்றால், கட்டுப்பாடு நம் வாழ்க்கையில் இல்லை, மேலும் அது மிகவும் சிக்கலானதாக மாறுவதற்கு முன்பு நாம் திரும்ப வேண்டிய ஒன்று. எனவே, நாம் எழுந்து சமையலறைக்குச் செல்வதற்கு முன், என்ன நடக்கிறது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வது போல் எதுவும் இல்லை. சில நொடிகள் நிறுத்திவிட்டு, உங்களுக்கு பசிக்கிறதா இல்லையா என்று சிந்தியுங்கள். ஏனெனில் நீங்கள் உணர்ச்சிப் பசியை உடலிலிருந்து வேறுபடுத்த வேண்டும். நீங்கள் உண்மையில் சமீபத்தில் சாப்பிட்டு, ஆரோக்கியமற்ற உணவை விரும்புவதாக உணர்ந்தால், உணர்ச்சிகள் பேசுகின்றன என்பது தெளிவாகிறது. எனவே, அதிகப்படியான உணவு பொதுவாக இனிப்புப் பொருட்கள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பலவற்றில் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில்.

அவ்வப்போது ஒரு உபசரிப்பைக் கொடுத்து, கட்டுப்பாடான உணவுமுறைகளை மறந்துவிடுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் நாம் என்ன அனுபவிக்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்து, நாம் அதிக உற்சாகத்தில் இருக்கலாம் அல்லது ஒருவேளை கீழே இருக்கலாம் என்பதில் நாங்கள் தெளிவாக இருக்கிறோம். எனவே, நீங்கள் எப்போதும் வெளியேறுவதைத் தேட வேண்டும், இது உணவுடன் தொடர்புடையது அல்ல. ஆனால் அது உண்மைதான் சில நேரங்களில் நாம் ஒரு நல்ல வெகுமதிக்கு தகுதியானவர்கள். ஆனால் எப்போதும் கட்டுப்பாட்டுடன், நிச்சயமாக. மிகவும் கட்டுப்பாடான, சமச்சீரான உணவுப்பழக்கம் இல்லாதபோது, ​​அவ்வப்போது இந்த விருப்பம் தோன்றினால், நாம் மிகவும் மோசமாக உணர மாட்டோம். நாம் எதையாவது சரியாகச் செய்கிறோம் என்பது நமக்குத் தெரியும், உடல் நம்மிடம் கேட்கும் ஒன்றை நாம் அதற்குக் கொடுக்கிறோம். நம் மூளைக்கு என்ன வேண்டும், என்ன தேவை என்பதை எப்படி நன்றாகத் தெரியும் என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

உங்கள் தினசரி உணவை ஒழுங்கமைத்து திட்டமிடுங்கள்

சாப்பாட்டு நேரத்திலிருந்து நாம் கவனத்தை சிதறடித்தால், சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பைத் தவிர வேறு எதையும் கொடுக்காத சோதனைகளை நம் வாயில் வைப்பது பொதுவானது. எனவே, இது சிறந்தது ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவைத் திட்டமிட்டு, சோதனையில் விழுவதைத் தவிர்க்க, சிறிது முன்கூட்டியே சமைக்கவும். மேலும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது கடிதத்திற்குப் பின்தொடர வேண்டிய ஒன்றல்ல, ஏனென்றால் அது ஒவ்வொருவரின் தேவைகளைப் பொறுத்தது, ஆனால் அது உதவுகிறது. ஏனென்றால், இந்த வழியில் நீங்கள் எந்த உணவையும் மிகவும் பசியுடன் எடுக்க மாட்டீர்கள், இதனால் ஆரோக்கியமற்ற உணவை அதிகமாக சாப்பிடுவது போன்ற வடிவில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

கவனச்சிதறல் வடிவில் மாற்று வழிகளைத் தேடுங்கள்

குளிர்சாதனப்பெட்டியை ரெய்டு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது என்று உங்கள் மூளை என்ன சொல்கிறது? பின்னர் ஓய்வெடுக்க சில வினாடிகள் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். அதற்கு பிறகு, உங்களை பிஸியாக வைத்துக் கொள்வதற்காக வேறு சில வகையான செயல்பாடுகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் வீட்டில் ஆர்டர் செய்யலாம், தாமதமாக வந்த சில செய்திகளை அனுப்பலாம் அல்லது விரைவாகச் செயல்படுத்தலாம். இந்த வழியில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கலாம்!