மாதவிடாய் காலத்தில் உணவுமுறை

மாதவிடாய் காலத்தில் உணவுமுறை

பல மாற்றங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் கலவையான உணர்வுகளுடன் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒரு புதிய நேரம் வந்துவிட்டது. இந்த காரணத்திற்காக, பின்பற்ற வேண்டிய சில வழிகாட்டுதல்களை வழங்குவதற்கு நாம் எப்போதும் எங்கள் நம்பகமான மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும். நாம் இன்னும் கொஞ்சம் குறிப்பிட்டதாக இருக்க முடியும் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், நம் வாழ்நாள் முழுவதும் நாம் செய்து வருவதைப் போலவே நம்மைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். மெனோபாஸில் எப்படி உணவு கொண்டு வர வேண்டும் என்று தெரியுமா?

அந்த வாழ்க்கையை உருவாக்கும் நிலைகளில் ஒன்றை நாம் எதிர்கொள்ளும் போதெல்லாம், நமக்கு தொடர்ச்சியான சந்தேகங்கள் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மை கூட இருக்கும். இன்று நாம் உணவுப் பகுதியைக் குறிப்பிடுவோம், உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான உணவுகள் என்ன, அது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். என்று கொடுக்கப்பட்டது வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றங்கள் தெளிவாக உள்ளன மற்றும் நாம் அவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் உணவு: அத்தியாவசிய உணவுகள்

தொடங்குவதற்கு முன், கடைசி வார்த்தை நிபுணரிடம் உள்ளது என்பதை எப்போதும் தெளிவுபடுத்த வேண்டும். ஏனெனில் சில நேரங்களில் நாம் வெவ்வேறு நோய்களைச் சேர்க்க வேண்டும், அவை மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை, ஆனால் நம் உணவை பாதிக்கலாம். அதாவது, இந்த காலத்திற்கான அத்தியாவசிய உணவுகள்:

  • நீல மீன் இது அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களை நமக்கு வழங்குகிறது, இருதய நோய்களைத் தடுக்கிறது.
  • இயற்கை உலர்ந்த பழங்கள் ஏனெனில் அவை ஈ போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைக் கொண்டுள்ளன.
  • ஆலிவ் எண்ணெய் நீங்கள் தவறவிட முடியாது. இது மோசமான கொழுப்பைக் குறைப்பதோடு, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான முக்கிய ஆதாரமாக இருப்பதுடன் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
  • கால்சியம். இந்த விஷயத்தில் கால்சியம் ஒரு அடிப்படை பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்பது உண்மைதான், ஏனெனில் எலும்பு வெகுஜனத்தில் மாற்றங்கள் இருக்கும். எலும்புகளின் சிதைவு நம் வாழ்வில் வருகிறது. எனவே மாதவிடாய் காலத்தில் உணவு மூலம் இந்த செயல்முறையை நாம் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். எனவே, இந்த நேரத்தில் பால் உங்களுடன் வரும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். அவர்கள் மிகவும் க்ரீஸ் இல்லை என்று எப்போதும் நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
  • தி வெள்ளை இறைச்சிகள் எங்களை கவனித்துக்கொள்வதில் அவர்கள் எப்போதும் இருக்கிறார்கள், இந்த விஷயத்தில் அவர்கள் பின்வாங்கப் போவதில்லை.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான வைட்டமின்கள்

மாதவிடாய் காலத்தில் என்ன சாப்பிட முடியாது?

அது உண்மைதான் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் அல்லது உணவுகள் அனைத்தையும் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது. அத்துடன் sausages, முழு பால் அல்லது பேஸ்ட்ரிகள். ஆனால் நிச்சயமாக, சில நேரங்களில் பசி நம் வாழ்க்கையை எடுத்துக்கொள்கிறது, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் மட்டுமல்ல. எனவே நாங்கள் அவற்றை முற்றிலும் அகற்றப் போவதில்லை, ஆனால் முடிந்தவரை அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தப் போகிறோம். ஏனென்றால், நமக்கு உண்மையில் தேவையில்லாதது அந்த கொழுப்புகள், அவை எந்த வகையான ஊட்டச்சத்து மதிப்பையும் வழங்காது, மாறாக எதிர்மாறாக இருக்கும். இதேபோல், காபி அல்லது மதுபானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான சிறந்த வைட்டமின்கள் யாவை?

உணவின் மூலம் நம் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்களின் பெரும்பகுதியை எடுத்துக் கொள்கிறோம். ஆனால் உங்களுக்கு இன்னும் தேவைப்பட்டால், மருத்துவர் சில கூடுதல் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் என்பது உண்மைதான். இதற்கிடையில், நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம் வைட்டமின்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, ஆனால் நமது வளர்ச்சியின் எல்லா நேரங்களிலும் அவர்கள் அவ்வாறு செய்வார்கள் என்பதை மீண்டும் வலியுறுத்துகிறோம்.

மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி

இந்த விஷயத்தில், நம்மை நாமே எடுத்துச் செல்வது போல் எதுவும் இல்லை வைட்டமின் பி, டி அல்லது கே. நாம் முன்பு குறிப்பிட்டபடி கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா 3, துத்தநாகம் அல்லது இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை மறந்துவிடாமல். எனவே, நீங்கள் பார்ப்பதில் இருந்து, நம் உடல் சீராக இருக்க வேண்டிய பல ஊட்டச்சத்து பங்களிப்புகள் உள்ளன. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அத்துடன் பருப்பு வகைகள் அல்லது மீன் மற்றும் வெள்ளை இறைச்சிகள் சேர்த்து, சமச்சீர் உணவுடன் அவை அனைத்தையும் பெறப் போகிறோம். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஒவ்வொரு நாளின் மெனுவும் மிகவும் மாறுபட்டதாகவும் முழு நிறமாகவும் இருக்கும், எனவே நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம்.

அதையும் எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது வசதியானது. இது ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படும், ஆனால் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, சுமார் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் சில வகையான வலிமை பயிற்சிகளை செய்வது உங்களுக்கு சரியான கலவையாக இருக்கலாம்.


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.