Wasiwasi wa usiku: ni nini na jinsi ya kutuliza

Sababu za wasiwasi

Kila kitu kinachohusiana na wasiwasi, tunajua kuwa ni uwanja mgumu sana. Kuna watu wengi ambao wanakabiliwa nayo au wameteseka, lakini ni lazima kusema kwamba kwa msaada mdogo na uvumilivu, unaweza kutoka nje. Kwa kweli kuna aina kadhaa na leo tunakaribia wasiwasi wa usiku, ambayo pia iko wakati tunapohitaji utulivu.

Esa wasiwasi mwingi na mawazo hasi Yanaweza kuongoza mwili wetu kuitikia kana kwamba kuna hatari inayokaribia na kutupa onyo kwa namna ya mahangaiko. Kwa kweli, wakati mwingine, hutamkwa zaidi usiku. Kwa hivyo, tutaona sababu kuu zake na jinsi tunavyoweza kuituliza ili kuweza kupumzika zaidi na bora.

Ni nini wasiwasi wa usiku

Kama tunavyojua, na tumetoa maoni, wasiwasi ni hisia. Hali ya tahadhari ya miili yetu katika uso wa 'hatari' ambayo inaweza tu kuwa katika ubongo wetu. Lakini inatokana na hali ya woga mkali na wasiwasi. Kwa hivyo, inaweza kujidhihirisha saa zote za mchana, lakini wakati wa usiku akili inaweza kucheza hila juu yetu na pamoja nayo, kuwasili kwa woga huo, upungufu wa pumzi, kutetemeka au mapigo ya moyo haraka, kati ya wengine wengi.

wasiwasi wa usiku

Kwa nini inanifanya niwe na wasiwasi usiku?

Ukweli ni kwamba watu ambao huwa na shida ya kukosa usingizi huwa na wasiwasi zaidi wa usiku. Hii haimaanishi kwamba wote watateseka, mbali na hilo. Lakini ukosefu wa usingizi unaweza kufanya akili kuamsha na mawazo kutiririka haraka zaidi. Kwa sababu hii, kati ya sababu za kawaida tunapata kuhusisha usiku na matatizo. Kwa njia hiyo hiyo Inaweza pia kuwa kwa sababu ya kutarajia vitu. Hiyo ni, kuwa na mkazo zaidi kuliko lazima katika jambo ambalo halijatokea. Mawazo hayo mabaya ambayo hupitia vichwa vyetu, hupata nafasi kuu na hivyo wasiwasi huongezeka hata zaidi. Bila kusahau kwamba mtu anayeumia, anapoamka, atafanya hivyo kwa hisia ya hofu.

Nini cha kufanya ili kutuliza wasiwasi usiku

Kuna mambo kadhaa ambayo tunapaswa kutibu ili kutuliza wasiwasi wa usiku. Kwa upande mmoja, unapaswa kufanya mazoezi kila siku. Mazoezi daima ni mojawapo ya tiba bora kwa mwili, lakini hakika kwa akili. Itatufanya tujisikie vizuri na watulivu, ikiondoa mkazo wa maisha yetu. Kumbuka kwamba chakula cha usawa pia ni msingi mzuri wa kuzingatia, hasa kabla ya kwenda kulala. Jaribu kufanya chakula cha jioni kuwa nyepesi.

Jinsi ya kutuliza wasiwasi

Bila shaka, pamoja na hili, daima ni vyema kuweka katika mazoezi baadhi ya mbinu za kupumzika. Ni kweli kwamba daktari wako atakupendekeza uifanye na ndivyo unapaswa kufanya mfululizo wa mazoezi ya kupumua. Ili kufanya hivyo lazima uzingatie kile unachofanya, bila usumbufu kati yao. Inahusisha kuchukua mfululizo wa pumzi kubwa, kudhibiti pumzi na kutoa hewa katika awamu kadhaa. Kwa njia hii, akili itakuwa na shughuli nyingi kuhesabu ni mara ngapi tunatoa hewa. Nini kinatufanya tuepuke mawazo hasi ambayo yanatuumiza sana. Aina hii ya kupumua ni rahisi kwako kufanya kila siku, bila kusubiri wasiwasi ufike. Kuweka akili yako na shughuli nyingi daima ni mojawapo ya chaguo bora za kujaribu kudhibiti mawazo yako. Bila shaka, kuoga kabla ya kulala au kuweka muziki wetu unaopenda kunaweza pia kutusaidia. Kwa hali yoyote, wakati haina kuboresha, hakuna kitu kama kwenda kwa daktari wako.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.