Katika maisha ya kila siku tutakabiliwa na hali nyingi tofauti. Kulingana na utu wetu na rasilimali zetu, tutajua jinsi ya kukabiliana nazo vizuri au mbaya. Ni kawaida kwetu kupata woga katika hali zingine, iwe ni kuzungumza kwa umma, wakati kabla ya mtihani au tarehe na mtu tunayependa. Walakini, kuna njia kadhaa za kudhibiti mishipa hiyo.
Ikiwa wewe ni mtu mwenye woga unaweza hata kujizuia katika hali fulani. Ndio sababu kila wakati ni wazo nzuri kufanyia kazi rasilimali na miongozo ambayo inaweza kutusaidia kudhibiti mishipa hiyo.
Index
Jifunze kudhibiti kupumua kwako
Mara nyingi tunaona hilo kupumua kunaharakisha na tuna wasiwasi sana. Katika hali ambazo mapigo huongezeka lazima tujifunze kudhibiti pumzi. Ni muhimu kuifanya wakati hatuna woga kujua kwamba tunaweza kuidhibiti wakati wote. Mbinu kama Pilates zinaweza kutusaidia kujua jinsi tunapumua. Unapaswa kupumua kwa undani, jifunze kujaza mapafu yako na hewa, ibakie na uitoe kidogo kidogo. Kuzingatia pumzi hutufanya tupumzike kawaida na akili zetu hutoka kwenye kitanzi hicho cha neva.
Jizoeze kutafakari
Wakati mwingine tunatambua kuwa tumekuwa na woga siku nzima na hatuachi. Ni muhimu sana kujifunza tambua hali ambazo zinaweza kutufadhaisha na kuchukua muda kusimama na kutafakari. Kutafakari kunaweza kutusaidia wakati wote, kwani hutufanya tujue zaidi ni nini ni muhimu na nini sio muhimu. Kwa kutafakari tunajifunza umuhimu wa kupumzika na pia ni wakati mzuri wa kufanya mazoezi ya mbinu za kupumua.
Ikiwa unaweza, fanya michezo kila siku. The michezo ni moja wapo ya njia bora tunayo ya kuwa na afya na mzuri wa mwili na akili. Kila mtu anaweza kubadilisha wakati wake na uwezo wake wakati wa kufanya michezo kwa hivyo hatuna udhuru. Jizoeze mchezo ambao unapenda kuwa thabiti zaidi na utaona matokeo. Bila shaka utapata kuwa utakuwa mzuri zaidi na wasiwasi haionekani mara nyingi. Hii inatusaidia wazi kuweka mishipa yetu katika hali tofauti.
Dhibiti mawazo
Mara nyingi tunapata woga na mawazo tuliyonayo. Kwa mfano, wakati tutakabiliwa na mtihani hatuwezi kufikiria kuwa tutafanya vibaya, kwamba itakuwa ngumu na kwamba tutashindwa kwa sababu tutakuwa tukiangalia hali ambayo sio ya kweli lakini ambayo kisaikolojia itaenda kutuathiri. Ili mradi mawazo mazuri hutufanya tujiamini ndani yetu na tunakabili kila kitu na mtazamo bora, jambo ambalo ni muhimu sana linapokuja kufanikiwa. Ikiwa mawazo haya yatatusaidia kusonga mbele badala ya kutuzuia, tutahisi kuwa tunadhibiti mishipa hiyo.
Relativize hali
Katika mfano huo huo wa mtihani, kabla ya kumkabili hatupaswi kufikiria kwamba tunahatarisha kila kitu ndani yake. Hali lazima zibadilishwe, kwani hakuna kitu muhimu sana wakati unapita na tunauona kutoka kwa mtazamo mwingine. Ndiyo maana lazima tuwe na mawazo ambayo hufanya ukweli huo usionekane kuwa wa kutisha sana. Ikiwa tunafikiria kuwa hakuna kinachotokea ikiwa hatuifanyi vizuri, kwamba tuna rasilimali nyingi na maduka katika maisha haya na kwamba kile ambacho ni muhimu sana ni vitu vingine, basi tunaweza kukabiliana na haya yote kwa njia rahisi. Hatutapata ugonjwa wa kupooza unaotokana na woga na mishipa ya fahamu na ambayo huathiri watu wengi katika hali zenye mkazo ambazo huwashinda.
Kuwa wa kwanza kutoa maoni