Je! Gut microbiota ni nini? Vidokezo 3 vya kuiboresha

Je, ni microbiota ya gut

Hakika juu ya hafla moja umesikia juu ya mimea ya matumbo na jinsi ilivyo muhimu kuilinda ili kufurahiya afya njema. Kweli, kile kinachojulikana kama mimea ya matumbo, ni nini kwa maneno ya kisayansi inajulikana kama microbiota ya matumbo. Maana ya neno hili kimsingi ni mkusanyiko (mkubwa) wa vijidudu ambavyo hukaa ndani ya matumbo.

Microbiota ya utumbo imeundwa na trilioni za vijidudu kama bakteria, virusi, kuvu, na hata vimelea. Miongoni mwa kazi za microbiota ni ile ya kunyonya kalsiamu na chuma, hutoa nguvu na kutukinga na uvamizi kutoka kwa bakteria wengine na viini ambavyo vinaweza kuwa magonjwa. Mbali na kutimiza kazi anuwai juu ya ukuzaji wa mfumo wa kinga.

Je! Gut microbiota ni nini na imeundwaje

Bakteria ya utumbo microbiota

Microbiota ya utumbo ni tofauti kabisa kwa kila mtu, muundo wa kipekee ambao hutengenezwa wakati wa kujifungua. Mama huhamisha kila aina ya vijidudu wakati wa kujifungua, kupitia uke na kinyesi linapokuja suala la utoaji wa uke. Au vijidudu ambavyo viko kwenye mazingira linapokuja suala la utoaji wa upasuaji. Hiyo ni, microbiota huanza kuunda kutoka wakati wa kuzaliwa.

Walakini, wakati huo huanza mchakato ambao utachukua miaka kukamilika. Wakati wa miaka 3 ya kwanza ya maisha, vijidudu ambavyo hufanya microbiota ya matumbo hutofautiana. Na mpaka utu uzima utofauti huu na utulivu utaendelea, ambayo itaharibika na kupungua kadri itakavyokomaa. Kazi za microbiota ni muhimu na kwa hivyo ni muhimu sana kuiboresha na kuilinda katika maisha yote.

Kazi za microbiota kwa afya ya binadamu ni za msingi, kwa kweli, inachukuliwa kama chombo kinachofanya kazi cha mwili. Utungaji huu wa vijidudu hufanya kazi kwa kushirikiana na utumbo na inatimiza kazi kuu nne.

  1. Kuwezesha digestion: husaidia utumbo kwa kunyonya virutubisho kama sukari, vitamini au asidi muhimu ya mafuta, kati ya zingine.
  2. Ni muhimu katika ukuzaji wa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula: Wakati wa hatua ya kwanza ya utoto na kwa watoto, microbiota bado ni dhaifu na mfumo wa mmeng'enyo haujakomaa. Kwa hivyo, utunzaji maalum lazima uchukuliwe na bakteria ambayo inaweza kuingia kwenye mfumo wa mtoto kupitia chakula, maji au kuwasiliana na nyuso chafu.
  3. Inaunda kizuizi cha kinga: dhidi bakteria wengine wanaotishia viumbe hukaa katika mwili wa mwanadamu.
  4. Imarisha ulinzi: microbiota ya matumbo husaidia kuimarisha mfumo wa kinga, ambayo hutukinga na bakteria na virusi.

Jinsi ya kuboresha microbiota

Kuboresha mimea ya matumbo

Kuna njia kadhaa za kuboresha na kuimarisha microbiota ya matumbo, kwani ni juu ya kuunda aina ya ushawishi kwa jamii hii ya vijidudu, kuboresha afya zao ili waweze kutimiza kazi zao kwa usahihi. Njia ya kuboresha mimea ya matumbo es jumla ya miongozo ifuatayo:

  • kulisha: Ulaji wa vyakula asili, visivyo na vitu vyenye madhara ambavyo vinaweza kuharibu afya ya microbiota. Fuata, endelea lishe anuwai, yenye usawa na wastani ambapo vyakula vya asili viko vingi, ni njia bora ya kudumisha afya katika ngazi zote.
  • Probiotics: Wao ni vyakula au virutubisho vyenye vijiumbe hai ambayo hutumika kuboresha na kudumisha mimea ya matumbo.
  • Prebiotics: katika kesi hii ni chakula na a maudhui ya nyuzi nyingi ambayo hutoa virutubisho kwa microbiota ya matumbo.

Mwili umejaa vijidudu vilivyo hai ambavyo hukaa sehemu tofauti za mwili, kama ulimi, masikio, mdomo, uke, ngozi, mapafu, au njia ya mkojo. Viumbe hawa wapo kwa sababu wana kazi maalum na muhimu katika kila kesi na kwa kufurahiya afya njema ni muhimu kulinda bakteria mwilini. Fuata lishe iliyo na matunda na mboga mboga, na pia vyakula vyenye nyuzi mumunyifu, kwani inapendelea ukuaji na shughuli za vijidudu vya microbiota ya matumbo.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa. Mashamba required ni alama na *

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.