Kuchuchumaa kwa Barbell

Mazoezi ya Barbell

Je! Unafanya squats za barbell? Ikiwa bado haujachagua wazo kama hili, ungali kwa wakati kwa sababu bila shaka utapata matokeo mazuri. Tunajua kwamba squats daima ni sehemu ya mafunzo yoyote yenye thamani ya chumvi yake, badala ya kuwa anuwai sana, hatutaichoka kamwe.

Kwa hivyo, leo tumebaki na wale wanaotumia baa na kwa hivyo, pia hutupatia faida nyingi ambazo unapaswa kujua. Kwanza utagundua ambayo ni maeneo ambayo yanatumika sana na zoezi hili na jinsi unapaswa kuzifanya kwa usahihi. Tulianza!

Je! Squats za barbell hufanya kazi

Kwanza kabisa linapokuja suala la kuchuchumaa, ambayo tutafanya kazi kutoka dakika ya kwanza ni quadriceps. Ingawa ni kweli kwamba mwili wa chini ni mmoja wa wahusika wakuu kwa ujumla. Pamoja na hayo, ni kweli kwamba watu wengi wanaamini kuwa ni mazoezi ya miguu tu na sio. Tayari tunaona kuwa pamoja na eneo hili, lumbar na nyuma pia wanahusika sana. Kwa njia hii, lazima kila wakati tuwe na utekelezaji mzuri ili kuweza kufurahiya mazoezi sahihi. Ndio sababu tunaweza kuongeza kuwa kama sekondari pia inajumuisha misuli ya nyuma ya mapaja au watekaji nyara na tumbo.

Mchungaji wa Barbell

Makosa ya msingi lazima tusahihishe

Moja ya makosa ambayo lazima tuepuke kila wakati tunafanya squats ni kuleta shina mbele. Wakati mwingine, kwa sababu ya bar, tunafanya mabega kusonga mbele zaidi, ambayo inamaanisha kuwa nyuma haiko katika nafasi yake nzuri. Kwa hivyo lazima tuende chini na mgongo ulio sawa bila kulazimika kuupiga. Kwa kweli, wakati wa kwenda chini kwamba magoti hayazidi vidokezo vya miguu. Wala haupaswi kuleta magoti yako pamoja wakati unashuka na hata kidogo wakati unapanda. Kwa kuwa ni makosa mengine ya mara kwa mara na kwamba lazima tuepuke kwa gharama yoyote ili kutumia vizuri mafunzo yetu na kwamba mwili wetu huwa makini kila wakati.

Kitu ambacho pia ni muhimu ni suala la kushuka yenyewe. Watu wengine hawashukii vya kutosha na wengine hushuka sana. Kwa hivyo, kila wakati lazima uendelee kudumisha mbinu ya usawa. Uanzishaji wa misuli unaweza kuathiriwa na utaratibu huu, kwa hivyo ikiwa wewe ni mwanzoni kila wakati ni bora sio kubeba uzito mwingi. Wakati wa kupunguza mapaja lazima iwe sawa na ardhi. Kwa njia hii unajua kuwa gluti tayari zinaanza kufanya kazi yao, bila kusahau quadriceps na wengine.

Je! Ni ipi mbinu bora ya kuchuchumaa na kengele

Baada ya kuona makosa tuko wazi kuwa tunahitaji kubash katika harakati sahihi na kuacha kila aina ya mashaka. Kwa sababu hii, kutekeleza mbinu nzuri, inaleta pamoja hatua tofauti, rahisi kwa hali yoyote, lakini muhimu sana na iwezekanavyo:

  • Tunasimama tukishikilia baa kwa mikono miwili. Uzito wake lazima pia uwe na usawa ili tuweze kusonga kwa usahihi.
  • Wote magoti na miguu haifungui sana lakini katika hali nzuri na asili, kuzuia mivutano katika maeneo yote mawili.
  • Utashuka chini ukiweka mgongo wako sawa, bila kuwinda mbele na mabega yako.
  • Kumbuka kwamba magoti hayapaswi kugusa au hata kukaribia. Kwa hivyo lazima tufanye harakati safi juu na chini. Ili kuzuia kulazimisha harakati na sio tu ya magoti, bali pia ya vifundoni ambavyo havipaswi kuinama wakati wowote.

Sasa unajua zaidi kidogo, moja ya mazoezi kuu ambayo unaweza kutekeleza kwa njia rahisi. Daima kurekebisha kwa mahitaji yako mwenyewe.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa. Mashamba required ni alama na *

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.