Sakafu ya pelvic ni nini na jinsi ya kuiimarisha

Sakafu ya pelvic ni nini

Inasemwa mengi juu ya sakafu ya pelvic linapokuja suala la wanawake ambao ni mama, lakini ni kidogo inasemwa juu ya umuhimu wa kuimarisha sehemu hii ya mwili. Wanawake wote, bila ubaguzi, wanapaswa kufanya kazi kwenye sakafu yao ya pelvic hata ikiwa hawana mjamzito. Kwa sababu misuli katika eneo hili inadhoofika kwa muda na ndio sababu kuu ya shida kama vile kuvuja kwa mkojo.

Sakafu ya pelvic ni seti ya misuli na mishipa hupatikana katika sehemu ya chini ya cavity ya tumbo. Hizi zina kazi muhimu sana, kwani zina jukumu la kusaidia viungo vya pelvic, kama vile kibofu cha mkojo na urethra, uke, uterasi na rectum. Ili viungo hivi vifanye kazi vizuri, lazima viwekwe katika nafasi inayofaa na kwa hii ndio misuli ya sakafu ya pelvic.

Wakati sakafu ya pelvic imedhoofika, kitu kinachotokea kwa sababu anuwai, huendesha hatari ya kuteseka, kati ya zingine, kuvuja kwa mkojo, kuharibika kwa ngono, kuongezeka au maumivu ya chini ya mgongo. Kwa hivyo ni muhimu sana kutunza, kulinda na kuimarisha sakafu ya pelvic ili hii isitokee.

Ninajuaje ikiwa nina sakafu dhaifu ya pelvic?

Mazoezi ya Kegel

Ikiwa umepunguza misuli ya pelvic na mishipa, unaweza kuteseka na dalili anuwai kama vile kutoweza kwa mkojo. Kitu cha tabia sana na rahisi kutambua ni kwamba huwezi kudhibiti kuvuja kwa mkojoHata kwa kukohoa, kuruka au kucheka, unaweza kuwa na uvujaji kidogo, ambayo ni ishara wazi ya sakafu dhaifu ya pelvic.

Dalili zingine ambazo unaweza kutambua shida za sakafu ya pelvic ni maumivu wakati wa kufanya mapenzi, maumivu ya chini ya mgongo na hata kuenea, ambayo ni kuhamishwa kwa viungo ambavyo misuli inasaidia, kama vile mkundu. Dalili hizi ni mbaya zaidi, kwa hivyo haupaswi kuruhusu wakati upite na kwa dalili kidogo, wasiliana na daktari wako kutathmini hali ya sakafu yako ya pelvic.

Jinsi ya kuimarisha sakafu ya pelvic

Imarisha sakafu ya pelvic

Ili kuimarisha sakafu ya pelvic, aina kadhaa za matibabu zinaweza kutumika. Chaguo la kwanza ikiwa unasumbuliwa na shida kali ni kuwa na tiba maalum ya mwili katika suala hili. Vinginevyo, unaweza kupata uharibifu zaidi kujaribu kurekebisha shida mwenyewe. Katika hali nyepesi na hata kama kipimo cha kuzuia, kuna njia mbadala kama zifuatazo.

  • Mazoezi ya Kegel: Aina hizi za mazoezi zimeundwa kufanya kazi kwa misuli ya sakafu ya pelvic, ili iweze kuimarishwa kama aina nyingine za misuli mwilini zinavyofanya kazi. Kwa mazoezi ya Kegel zana kama vile mipira ya Kichina au mazoezi inaweza kutumika Kegel. Kwa mazoezi haya unaweza kutia misuli na kuboresha kazi ya sakafu ya pelvic.
  • Yoga: pozi zingine za yoga au asanas ni kamili kwa kufanya kazi ya sakafu ya pelvic. Wasiliana na mtaalam kupata mazoezi bora ya kesi yako maalum. Tangu kufanya kazi sakafu ya pelvic ikiwa haijaharibiwa inaweza kuwa haina tija.
  • Zoezi la athari ndogo: mtu yeyote ambaye haimaanishi athari kwa mwili, ambayo haijumuishi kuruka, au harakati za ghafla. Michezo bora kwa wanawake katika kesi hii ni kuogelea, kuendesha baiskeli, kutembea, au kupanda baisikeli.

Pia ni muhimu sana kuzingatia hatua kadhaa za kinga. Jinsi ya kudumisha uzito mzuri wa mwili, fanya mazoezi ya mwili mara kwa mara, kuwa na tabia nzuri ya choo, kula lishe yenye nyuzi nyingi kuwa na usafirishaji sahihi wa matumbo, kuwa na mkao mzuri haswa wakati wa kukaa na kufanya shughuli zenye athari duni.

Kuna sababu za hatari ambazo zinaweza kudhoofisha sakafu ya pelvic. Kinga ni zana bora dhidi ya shida ambayo inaweza kusababisha usumbufu mkubwa wa kila siku. Wasiliana na daktari wako na upate njia mbadala bora ya kurekebisha shida hii kabla ya kuwa mbaya zaidi.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa. Mashamba required ni alama na *

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.