Protini kupoteza uzito na kufafanua misuli

      kipande cha nyama

Ili kupunguza uzito, majengo kadhaa ni muhimu: jali lishe yako, fanya mazoezi ya kila wakati na wastani kwa wiki nzima na uwe na nguvu. Njia moja ya kufikia lengo letu ni hutumia protini zaidi.

Protini hutumiwa kupoteza uzitoWalakini, lazima tujue ni zipi ambazo zitakuwa bora kwetu kupoteza uzito zaidi na mafuta. 

Ikiwa unachotafuta ni kupoteza uzito sio tu wingi ni muhimu lakini pia ubora wa chakula na viungo vya kila sahani yako. Kwa sababu hii, wakati wa kuchagua protini italazimika kuchagua zile zenye mafuta kidogo.

ossobuco

Protini bora za kupoteza uzito

Hapa chini tunaangazia vyakula ambavyo vitakupa protini bora.

  • Yai nyeupe: chakula hiki hakina mafuta, ulaji mdogo wa wanga na juu ya yote, chanzo cha protini bora. Kalori wanayotupatia ni ya chini sana na husaidia kutosheleza hamu yetu.
  • Maziwa yaliyopunguzwa: ni bora kuongeza ulaji wetu wa protini kwa urahisi. Hawana idadi kama ile nyeupe ya yai, hata hivyo, kwa njia ile ile mafuta ni ya chini na hutupatia madini na vitamini vyenye thamani kwa mwili.
  • Nyama konda: aina zote za nyama zina sehemu zao zenye mafuta zaidi au angalau mafuta. Nyama hutoa protini nyingi na chuma kwenye lishe yako, kwa kuongeza, itakuwa moja wapo ya washirika wako kupoteza uzito.
  • Nguzo: hutoa protini za asili ya mboga. Hazipati mafuta na zina nyuzi nyingi, zinaweza kutupatia protini hiyo ya ziada ambayo hautaki kuongezea na vipande vya asili ya wanyama.

Hizi ndio protini ambazo tunakushauri utambulishe kwenye lishe yako. Unaweza hata kuzichanganya na kila mmojaUnaweza kukuza mawazo yako jikoni kidogo zaidi kila siku ili mchakato wa kupoteza uzito sio mzigo.

sahani ya nyama

Kiasi cha protini inahitajika

Sisi huwa tunatoa maoni na kukumbuka kuwa sijui jinsi ya kutumia vibaya chakula, hata iwe na afya gani. Kila kitu kinachozidi kina madharaKwa sababu hii, tunakuambia ni protini ngapi za kutosha kwa mwili wetu.

Kwenye lishe ya protini ya jamaa, ambayo ndio tunapaswa kufuata, tunatumia kalori 2000 na gramu 112 za protini kila siku. Ili kupunguza uzito, tunapaswa kudumisha kiwango hicho cha protini konda bila mafuta, ambayo inamaanisha 22% ya lishe yangu ya kila siku itakuwa protini, ambayo watalazimika kuwa na thamani kubwa ya kibaolojia na ubora mzuri.

Je! Protini hutoa nini

Protini ni muhimu sana, haswa katika hatua za ukuaji, watu wa michezo au wanawake wajawazito. Haipaswi kukosa siku yoyote kutoka kwenye menyu yetu ya kila siku, itabidi kurekebisha kiwango cha protini na kuilipa zaidi ya wanga, kwa mfano.

  • Epuka kudorora ya misuli na ngozi.
  • Inadumisha nywele zilizolishwa, ngozi na kucha.
  • Inadumisha mifupa yenye afya.
  • Inazuia uhifadhi wa maji.
  • Inachangia nguvu, nguvu na uhai.
  • Ongeza ulinzi wetu.
  • Inakuza kuchoma mafuta.
  • Inazuia kuvimbiwa ikiwa protini ni ya asili ya mmea.

sahani ya lax

Protini ya wanyama

Ifuatayo tunakuambia ni protini gani bora za asili ya wanyama.

  • Mayai.
  • Nyama nyekundu: nyama ya ng'ombe, kondoo na nyama ya nguruwe.
  • Nyama nyeupe: kuku na bata mzinga.
  • Chakula cha baharini: chaza, kamba na kome.
  • Samaki weupe: hake, pekee, monkfish.
  • Samaki ya Bluu: tuna, lax, samaki wa panga.
  • Maziwa na derivatives yake: mtindi, jibini, siagi, iwe ni ya ng'ombe, kondoo au mbuzi.

toast

Protini ya mboga

Protini ya mboga ni muhimu tu kama protini ya asili ya wanyama, ingawa pamoja na protini mara nyingi hutoa nyingi vitamini, madini na nyuzi. Kwa hivyo karibu huwafanya kamili zaidi kuliko nyama kwa mfano.

Bora itakuwa kuchanganya aina mbili za protini kwenye menyu yetu ya chakula.

  • Nafaka: tunaangazia semolina ya ngano, shayiri, rye na ngano.
  • Nguzo: mbaazi, mbaazi, maharagwe, au dengu.
  • Karanga: almond, pistachios, karanga, karanga za pine, karanga.
  • Matunda: Ingawa matunda yana protini kidogo, tunaangazia parachichi au ndizi, ambazo zina zaidi.
  • Vitunguu.
  • Uyoga na kuvu mboga.
  • Chachu ya bia.
  • Mbegu kuota.

Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.

bool (kweli)