Kwa nini ni muhimu sana joto na kunyoosha wakati wa kufanya michezo?

Joto na unyoosha

Inajulikana kuwa ni muhimu sana joto na kunyoosha wakati wa kufanya michezo, lakini kuwa waaminifu, je, huwa unafanya hivyo bila ubaguzi? Ikiwa unafanya mazoezi ya michezo mara kwa mara, kuna uwezekano mkubwa kwamba kunyoosha na kupasha joto ni sehemu ya mafunzo yako. Lakini, kwa wale wanaoanza au wavivu zaidi, mara nyingi ni vitu vinavyopita.

Labda kwa sababu ya uvivu, unapochukua muda mrefu kuanza, itakuwa ngumu zaidi kusonga mwili wako, ndivyo watu wengi hujiambia. jiaminishe kuwa hauitaji kupasha joto au kunyoosha. Wengine huiacha kwa sababu ya ukosefu wa muda, ingawa ukifanya vizuri, zote mbili zinapaswa kuunganishwa katika muda wa mazoezi. Iwe hivyo, ukweli ni kwamba hizo ni hatua mbili za msingi za kuepuka mambo yasiyopendeza.

Joto juu na kunyoosha wakati wa kufanya michezo, sababu za kulazimisha

Hata kama unapanga mazoezi mepesi, hata kama hutafanya zaidi ya kuendesha baiskeli kidogo tu nyumbani. Kuongeza joto na kunyoosha ni hatua ambazo mwili unahitaji ili kupata misuli yako tayari. Kwa hili, majeraha ambayo yanaweza kuishia kwa njia mbaya sana au ya kudumu, kama vile sprains, machozi au matatizo, huzuiwa. Lakini pia kwa sababu kwa kunyoosha harakati zako kuwa pana, viungo vinatayarishwa zaidi na kukuwezesha kufanya mafunzo ya ufanisi zaidi na kamili.

Hizi ndizo sababu za kiwango cha kimwili, lakini sio pekee, joto na kunyoosha wakati wa kufanya michezo ni hatua ya awali ya msingi, kwani husaidia kuongeza kiwango cha kupumua na moyo. Yaani, mwili wako wote umeandaliwa vyema kufanya mchezo. Kwa sababu mazoezi ni muhimu kwa afya njema, kama vile kufanya kwa usahihi, bila ubaguzi.

Mbali na sababu hizo, joto na kunyoosha wakati wa kufanya michezo Hizi ni hatua muhimu kwa sababu zifuatazo:

  • Wakati inapokanzwa: Huongeza joto la mwili na inaboresha nguvu ya misuli. Utakuwa na uwezo wa kufanya mafunzo yenye ufanisi zaidi.
  • pia kuboresha kubadilika yako.
  • Misuli kuu ya mwili inayohusika katika mafunzo ya kimsingi kupata oksijeni zaidi kwa kupasha joto.
  • Pia inakusaidia kupanua mishipa ya damu.
  • Ni hatua muhimu kwa kuzuia majeraha misuli.
  • Hata, husaidia kujiandaa kisaikolojiaKwa sababu kabla ya kuanza mazoezi, mwili wako huanza kutoa endorphins ambazo hukufanya uhisi kuwa na motisha zaidi kufanya mazoezi.
  • Kwa upande mwingine, kwa kunyoosha unapata mifupa, viungo na misuli ni bora tayari kujitolea wakati wa mafunzo.
  • Wanaboresha kubadilika kati ya wengine, utendaji, mzunguko wa damu na kupumzika misuli.

Pia kama maandalizi ya kisaikolojia

Wakati wa dakika unazotumia kujipatia joto na kujinyoosha kabla ya kufanya mazoezi, akili yako hutunzwa katika kila ngazi kwa ajili ya mazoezi yenye ufanisi ya kweli. katika joto up mwili huanza kutoa endorphins ambayo inakufanya ujisikie mchangamfu na kuhamasishwa zaidi, mwili na akili yako vimeunganishwa ili kutoa kilicho bora zaidi. Lakini pia, wakati wa kunyoosha unafikia kiwango cha juu cha mkusanyiko.

Dakika hizo wakati umezingatia sana kunyoosha, kuhisi jinsi mwili wako unavyonyoosha kukusaidia kufanya mazoezi, ni wakati bora ambao unaweza kudhibiti kuwa sawa na ubinafsi wako wa kimwili. Wakati huo lazima uwe na ufahamu kabisa, taswira ya misuli yako na viungo vinavyonyoosha. Ni wakati muhimu sana kabla ya kufanya mazoezi ya mwili na kiakili.

Sasa kwa kuwa unajua sababu kwa nini ni muhimu sana kupata joto na kunyoosha wakati wa kufanya michezo, bila shaka utataka kujua baadhi ya mazoezi ya kujumuisha mazoezi haya katika mafunzo yako. Katika Bezzia naUtapata kila aina ya mazoezi ya jotor, kama mawazo haya ya kunyoosha kwa wote. Itachukua dakika chache tu, lakini utaona mara moja athari nzuri za kupasha joto na kunyoosha kabla ya kufanya mazoezi. Na kumbuka, kunyoosha kwa dakika chache mwishoni mwa Workout inaruhusu misuli yako kupumzika baada ya juhudi.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.

bool (kweli)