Mazoezi kwa miguu nyembamba

Jinsi ya kupunguza kiasi cha mguu

Je! Unataka kujua ni mazoezi gani bora ya kupunguza miguu ya uzani? Leo utaacha mashaka kwa sababu ni moja wapo ya chaguzi ambazo wengi na wengi wanadai. Sio rahisi kila wakati kushusha eneo maalum la mwili wetu na kwa sababu hiyo, huwa tunakata tamaa haraka.

Kwa hivyo, ni bora kutengeneza mchanganyiko wa mazoezi ya kimsingi, mengine maalum na yote haya yanazunguka na lishe bora ambapo kuna. Hapo tu ndipo tunaweza kufikia kila kitu tulichokusudia kufanya. Kwa kweli, lazima uwe na uvumilivu kidogo na kusisitiza. Je! Tunaanza kupigania lengo letu?

Jinsi Ya Kuchoma Mafuta Ya Mguu Haraka

Ingawa tunaitaka, tayari tumesema kuwa hatuwezi kupoteza mafuta kila wakati katika eneo lolote la mwili kwa haraka. Lakini ni kweli kwamba tunaweza kupata njia fupi kidogo. Ya kwanza ni kufikiria juu ya lishe bora au mtindo wa maisha. Sio lazima tuwe na njaa Sio kidogo, lakini tunapunguza ulaji wetu wa kalori, tunachagua mboga zaidi na protini, tunaweka wanga lakini tunachukua vyakula vya kukaanga na keki kutoka kwa maisha yetu kwa muda.

Kulisha kwa miguu ya chini

Kwa upande mwingine, kuna sehemu ya mazoezi ambayo imekamilika na chakula. Katika kesi hii, unaweza kuanza kwa kuruka ndani kufanya taaluma kama vile shughuli za moyo na mishipa. Je! Ni zipi? Kweli, tembea kwa mwendo wa wastani, fanya mazoezi ya baiskeli au inazunguka na kwa kweli, kupanda juu au chini ngazi pia huhesabiwa kama vile. Hizo zote ni shughuli ambapo moyo hukimbia kutoka karibu dakika ya kwanza, ambayo itatoa matokeo bora wakati wa kuaga mafuta. Wote kabla, wakati na baada, kumbuka kunywa maji mengi au chai ya mitishamba na kuacha vinywaji vyenye sukari. Hatua zako za kwanza kufikia lengo unalotaka tayari zimechukuliwa!

Nini cha kuacha kula kwa miguu nyembamba

Ni swali linalorudiwa sana wakati wa kuzungumza juu ya kupoteza uzito kwenye miguu au maeneo mengine ya mwili. Lakini ukweli ni kwamba tunapaswa kula, lakini wenye afya na tofauti zaidi. Ni kweli kwamba mara moja kwa wiki tunaweza kujifurahisha, lakini ikiwa tunadumisha mtindo wa maisha kulingana na ulaji mzuri, tutafikia lengo mapema kuliko tunavyotarajia.

  • Lazima tuseme kwaheri, au kwaheri, kwa chakula chote kilichopikwa tayari, kukaanga au kwa keki.
  • Vivyo hivyo, pia kwa vinywaji vyenye kaboni yenye sukari au juisi zilizofungashwa.
  • Tutakunywa infusions zaidi au kahawa lakini na maziwa yaliyotengenezwa, pamoja na mtindi pia bila sukari.
  • Kuhusu nyama, ni kweli kwamba mara kadhaa kwa wiki unaweza kuwa na chochote unachopenda. Lakini wakati mwingi tunapaswa kuzingatia nyama nyeupe kama kuku au bata mzinga.
  • Samaki, tuna na dagaa wengine pia watakuwa sehemu ya lishe yetu mpya.
  • Kwa kweli, protini zote hizo zinapaswa kuunganishwa na mboga. Kwa kweli, hizi zitafunika nusu ya sahani yako. Kati ya nusu nyingine, sehemu moja itakuwa ya protini na nyingine ya wanga kama mkate wa ngano au tambi.
  • Inajumuisha matunda kwa wakati wa vitafunio na kwa mchango wa vitamini ambazo unahitaji pia.

Mazoezi ya miguu nyembamba na mapaja

Je! Ni mazoezi gani bora ya kupunguza miguu yako? Ni swali linalotusumbua kila wakati na kwamba sasa, tunayo jibu. Lakini sio moja tu, lakini tutapata kadhaa na zote zinafaa sana, kwa hivyo, tutawajaribu kwenye mwili wetu.

Squats

Kabla ya kuanza wakati wowote utaratibu wa mazoeziDaima inashauriwa kuwasha moto mapema ili kuepuka majeraha yanayofuata. Hiyo ilisema, wakati wa kujibu swali la mazoezi bora kwa miguu nyembamba, tulikaa na squats katika nafasi ya kwanza. Tuna matoleo kadhaa, na bila au bila uzito, na bar, sumo, isometric, na kadhalika. Lakini ni lazima isemwe kwamba wote watakuwa kamili zaidi kushughulikia kile kinachotuleta hapa leo. Zaidi ya hayo, unaweza kuunda utaratibu na aina kadhaa ili kufanya mafunzo yako yawe ya kufurahisha zaidi. Kumbuka kupumzika kwa sekunde 20 kati ya kila kizuizi cha rep.

Hatua

Katika kesi hii, hatua zitatusaidia kupoteza uzito lakini pia kutoa sauti kwa mguu mzima. Kwa hivyo pia inapaswa kuwepo katika utaratibu wetu wa kila siku. Unasimama, na kujitenga kidogo kati yao na kuchukua hatua kurudi nyuma na mguu wako mmoja, wakati mwingine unabaki umebadilika. Lakini kumbuka kwamba goti halipaswi kupita sehemu ya mguu kwa sababu basi tunaweza kupata jeraha la aina fulani. Vipuli vinaweza kuwa na kuruka, lateral, na kick mbele au nyuma, nk. Kinachotufanya tena kuwa na chaguo la kuunda utaratibu wetu kamili wa mafunzo. Unaweza kuchanganya squat na nje yake, chukua lunge.

Panda juu na chini

Hatua, benchi au hatua itakuwa misingi ya zoezi kama hili. Kwa sababu pia inaruhusu sisi kuendelea kutoa miguu yetu harakati zaidi, ambayo inahitaji sana. Na pia tunahusisha nyonga, quads au ndama katika zoezi kama hili. Tunaanza kusimama mbele ya hatua yetu, lakini ikiwa umechagua benchi au droo, haipaswi kuwa juu kuliko magoti. Tunaweka mguu mmoja juu yake, kuchukua hatua na kujisukuma juu na mguu mwingine. Chochote urefu uliochaguliwa, jaribu kila wakati kutopiga mwili, lakini kuweka mgongo sawa, ukifanya nguvu katika miguu yetu. Unaweza kubadilisha miguu kwa kumaliza usawa zaidi.

Hatua inaruka

Burpees

Ni zoezi kamili, kwa hivyo lazima pia iwe katika mafunzo yetu. Unaweza kuanza kuchuchumaa na kuchuchumaa. Kisha, ukiweka mikono yako chini, utarusha miguu yako nyuma, kwa kushinikiza kidogo. Kisha tutaamka na ndio tutaruka kwa miguu yetu, kurudi ardhini kuanza mchakato. Ikifanywa kwa njia ya wepesi, tutapata matokeo mazuri kwa sababu pia itafanya mashindano ya moyo kuwa mengi. Kwa kweli, kila wakati unapaswa kurekebisha ukali na juhudi kwa mahitaji yako.

Mazoezi ya miguu nyembamba na kuondoa cellulite

Shida nyingine ambayo inatuhangaisha ni cellulite. Moja ya vizuizi ambavyo haviwezi kushinda kila wakati, kwa hivyo tunapaswa kufanya mengi kwa upande wetu. Mbali na mapendekezo yote ya hapo awali, nuances kadhaa lazima ziongezwe. Kwa mfano, katika sehemu ya chakula, ni kweli kwamba matunda pia yapo lakini katika kesi hii, tutabiri zaidi juu ya jordgubbar, tikiti maji au ndizi kwa sababu wana vioksidishaji na hutuzuia kubaki na maji mengi, ambayo ni moja ya besi ambayo cellulite inayochukiwa hukusanya.

Miongoni mwa mazoezi ya kupunguza miguu nyembamba na kuondoa cellulite, tunabaki na zile ambazo zinahitaji nguvu kidogo. Bora zaidi kwa hii ni bet kwenye bendi ya elastic, ambayo husaidia kila wakati kutoa sauti kwa kila sehemu inayofanya kazi. Kwa hivyo hapa ni muhimu sana. Usisahau mapafu na squats ambao hawawezi kutokuwepo kwa sababu hii. Lakini kumbuka kuwa katika kesi hii, unaweza pia kujisaidia na uzani, ili kufurahiya matokeo bora. Sawa na kupanda na kushuka ngazi, ambapo unaweza pia kuweka uzito kwenye kifundo cha mguu wako. Hii itasaidia kuondoa sagging na kuonyesha miguu ya muuaji mapema kuliko unavyotarajia.

Squats zoezi kamili kwa miguu

Ujanja na mazoezi ya kupunguza mapaja yako

Miongoni mwa hila ambazo zimebaki kutajwa, tunabaki na hiyo unapaswa kuongeza ulaji wako wa protini. Kwa sababu pamoja na kushiba na kutusaidia kuongeza misuli. Ikiwa wewe ni mmoja wa wale ambao hawawezi kukosa kahawa asubuhi, basi inywe kwa kiasi lakini usisahau kuhusu hiyo. Kwa kuongeza, unaweza kuongozana kila wakati na maziwa yaliyopunguzwa. Tayari unajua kuwa ni kinywaji ambacho huharakisha kimetaboliki kwa hivyo tunahitaji pia katika maisha yetu. Chumvi imeshushwa kwa upande mmoja, kama unavyodhani tayari, na ni bora kuongeza viungo kama kitunguu saumu, oregano au chochote unachopenda zaidi. Utapata ladha lakini bila kubakiza vinywaji.

Ili kupunguza mapaja yako unaweza kubashiri mazoezi mengine kama vile daraja kwenye mabega. Hiyo ni, lazima ulale chali na miguu yako imeinama na kidogo kidogo unapumua na kuinua mwili wako lakini usifanye katika kizuizi. Utakaa ukisaidiwa na nyayo za miguu na sehemu ya mabega. Zoezi hili linaweza kutofautiana kwa kuinua mkono wako au kuweka miguu yako juu ya kidole. Ni moja ya mkao ambao kawaida hufanywa katika Pilates na nidhamu hii itatusaidia kwa mkao wake na mazoezi ya sauti hiyo. kufikia lengo letu.

Jitahidi na uzani

Kuinua mguu ni nyingine ya msingi zaidi. Kulala tena, uso juu, tutainua mguu mmoja na kisha tutaushusha polepole bila kugusa ardhi wakati tutainua mwingine. Mbali na kufanya mazoezi ya eneo hili, tutafanya vivyo hivyo na tumbo. Kwa hivyo tayari tunaua ndege wawili kwa jiwe moja! Kidogo kidogo na kufuata vidokezo vyote, hakika utagundua tofauti. Tuambie!


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa. Mashamba required ni alama na *

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.