Mazoezi ya kufanya na uzito wa kifundo cha mguu

Uzito wa ankle umekuwa mojawapo ya vifaa vinavyotafutwa zaidi. Inaonekana kuwa wamekuwa mtindo na ni kweli kwamba wanapendekezwa sana kufanya kazi kidogo zaidi ndani ya miguu, kuwapiga sauti au kuboresha nguvu zao na mengi zaidi. Kwa kuwa wataongeza juhudi zaidi katika kila harakati tunazofanya. Lakini kuwa mwangalifu, unapaswa kuwa mwangalifu kila wakati na uzito unaoweka juu yao ili kuzuia majeraha.

Ukweli ni kwamba wao ni vitendo sana na pamoja nao unaweza kufanya mazoezi kwa urahisi nyumbani. Hazionyeshwa tunapozungumza juu ya taaluma za aerobic kwamba sote tunajua jinsi inavyoweza kuwa kukimbia. Kwa hivyo, ikiwa utaweka kamari kwenye uzani huu, itabidi tu ufanye utaratibu kama huo unaofuata na utaanza kuona matokeo mazuri mapema kuliko vile unavyotarajia.

Uzito wa Kifundo cha mguu: Glute Kick

Moja ya mazoezi ya kwanza tunaweza kufanya ni hili. Ni kinachojulikana glute kick kwa sababu kwa kuanzia, sisi ni kwenda teke mguu mmoja nyuma kama teke. Bila shaka, tutaanza kutoka kwa nafasi ya quadruped, tukijishikilia kwa mikono ya mikono chini, mikono iliyoinuliwa na nyuma moja kwa moja. Magoti yanagusa ardhi na kama tunavyosema, itabidi turushe mguu mmoja nyuma na kisha kubadilisha mwingine. Kumbuka kwamba unapoikunja tena au kuiokota unaweza kuileta kifuani ili kuinyoosha tena. Fanya marudio kadhaa kwa kila mguu.

Mguu unainuka

Ni kweli kwamba zoezi kama hili lina lahaja zingine. Unaweza kuifanya ukiwa umesimama, ukiegemea ukuta au umelala tu. Ikiwa utachagua chaguo hili la mwisho lazima ufanye Lala upande mmoja na utegemeze mwili wako vizuri chini, ukijisaidia kwa mkono wako kujitengenezea utulivu. Ni wakati wa kuinua mguu wako kinyume, chini kisha polepole. Sawa na katika zoezi la awali, ni rahisi kufanya marudio kadhaa na kisha kubadilisha pande. Ukiifanya ukiwa umesimama, inabidi uwe mwangalifu na makalio yako na mwili wako ili usitembee. Kwa hivyo, utadumisha msimamo ulionyooka na kutenganisha mguu unaofanya kazi kwa upande, lakini bila kuondoa sehemu nyingine yoyote ya mwili wako kama tulivyotaja.

Squat ya Kibulgaria

Konda kiti dhidi ya ukuta ili iwe salama. Sasa simama na mgongo wako kwake na uunge mkono sehemu ya juu ya mguu wako, ukiinamisha mguu wako kwenye kiti. Mwili ni sawa na mguu mwingine, ambayo uzito ni, pia. Kuanza na kuchuchumaa tunapaswa kukunja mguu ambao tumenyoosha lakini bila goti kuzidi vidole.. Unapofanya push-ups kadhaa kwa mguu mmoja, unapaswa kubadili kwa mwingine.

kunyoosha mguu

Chaguo jingine rahisi zaidi tulilo nalo ni hili. Tutalala tu juu ya mkeka uso juu. Kwa uzani kwenye vifundoni, tutapiga magoti kutengeneza pembe ya 90º. Sasa tunapaswa tu kunyoosha miguu yote miwili juu ili kuibadilisha tena. Hakika, itakugharimu kidogo mwanzoni, lakini unaweza kufanya marudio machache kila wakati.

Vidonda

Hatukuweza kuacha nafasi ya kufanya baadhi crunches na uzito wa kifundo cha mguu. Wao ni mawazo mengine mazuri ya kupakia miguu kidogo na kuifanya sauti wakati tunafanya vivyo hivyo na tumbo. Kwa hivyo, tukiwa tumelala chini kama tulivyokuwa kwa zoezi la awali, tunakunja miguu yetu tena kwa pembe ya 90º. Ni wakati wa kuwaacha juu na lazima pia tufanye vivyo hivyo na mwili. Kumbuka kwamba mikono haina kuvuta shingo wakati wowote na hatutajaribu kusonga mbele ama, lakini mwili utakuwa mhimili wa harakati alisema. Utaratibu mzuri wa kuanza mafunzo yako!