Mazoezi ya kufanya kwenye mazoezi ambayo yamekamilika sana

Mazoezi ya kufanya kwenye ukumbi wa mazoezi

Ikiwa bado haujui ni wapi kuanza kwenye mazoezi, tunakusaidia nayo. Kwa sababu ni kweli kwamba wakati mwingine tunaanza kufanya safu, tukifundisha tu kikundi fulani cha misuli na jambo zuri ni kwamba tunajitolea kwa kadhaa, au kuwabadilisha kwa siku au kwenye mazoezi, kama upendavyo. Je! Unataka kujua mazoezi ya kufanya kwenye mazoezi?

Hakika wengi wao tayari unajua, lakini tutakuambia ni zipi zinaweza kuwa kamili zaidi kwako. Kwa hivyo, utaweza kuacha mafunzo yako yamefanywa upya kabisa au upya, ukijua hilo ukiwa na mazoezi machache tu utakuwa unatumia mwili mzima. Je! Sio moja ya maoni mazuri? Usikose kila kitu kinachofuata.

Vyombo vya habari vya kijeshi, zoezi la msingi kwa mabega

Labda nyumbani hauna uzito au baa, kwa hivyo moja ya mazoezi ya kufanya kwenye mazoezi ni hii. Ni kuhusu vyombo vya habari vya kijeshi ambavyo vitatufanya tufanye mazoezi ya mabega. Ingawa nyuma pia itahusika kwa njia fulani. Ili kufanya hivyo, tunaweza kuchukua uzito au dumbbells kila mkono, ingawa ukipenda unaweza kujisaidia na bar na kuweka diski kila mwisho. Hii itakuruhusu kuinua uzito unaofaa mahitaji yako. Zoezi hilo linajumuisha kushika viwiko, kuweka mikono kwenye kiwango cha kifua, kusogeza mikono juu ya kichwa, kufikia kunyoosha. Ni kushinikiza juu ambayo tutafikia katika marudio kadhaa.

Jinsi ya kufanya kuvuta kwenye mazoezi

Vuta-nyuma kwa nyuma

Inawezekana pia kuwa una kifaa kwao kwenye ukuta wa nyumba yako, ingawa kwenye mazoezi tutakuambia kuwa utafanya hivyo. Hata ingawa Ni moja wapo ya yaliyoombwa zaidi kuweza kufanya kazi nyumaa, pia ina wapinzani wengi. Kwa sababu si rahisi kila wakati kuzipata. Kuanzia wakati wanapotoka, basi utaona kuwa ijayo bado itakuwa bora kuliko ile ya awali na motisha, zaidi. Ni zoezi kamili kwa sababu mikono na hata msingi pia utahusika katika hilo.

Vyombo vya habari vya benchi kati ya mazoezi ya kufanya kwenye mazoezi

Ndio, ni moja wapo inayojulikana na kamili zaidi. Kwa kuwa katika kesi hii tutakuwa tukifanya mazoezi ya ngozi na mabega. Ili kufanya hivyo, tunapaswa kulala chali kwenye benchi. Kisha, weka miguu yako vizuri chini, piga gluti zako na uweke scapulae yako. Kuchukua bar na uzito ambao tutashuka hadi urefu wa sternum au chini kidogo. tutakapofikia, tutarudi chini kwa kuongeza, lakini ndio, kupungua kutakua polepole. Kupumua na umakini lazima ziongozana nasi wakati wote ili tusipoteze usawa.

Unafanya mazoezi ya mgongo na miguu yako na mauti

Ndio, ni mwingine wa wakubwa ambao hawakutaka kukosa gwaride hili la mazoezi pia. Mgongo, nyonga au kiuno na miguu pia itateseka na zoezi la kuua. Unaweza kuifanya yote kwa dumbbells na kwa bar, kulingana na chaguo lako la bure. Tunapopunguza uzito na mikono yetu, miguu inapaswa kubadilishwa, wakati nyuma imewekwa sawa na tunaegemea mwili mbele. Lakini kukumbuka kuwa lazima usukume kifua chako nje, ili usisukume baa mbele sana. Tutachukua karibu na mwili iwezekanavyo ili kuepuka kufanya harakati ambazo zinaweza kuharibu mgongo wetu.

Kuchuchumaa kwa Barbell

Kuchuchumaa kwa Barbell

Katika kesi hii, pamoja na miguu, pia tutafanya kazi ya quadriceps na kwa kweli, sehemu ya lumbar. Kwa hivyo ni kubwa zaidi ambayo tunayo katika maisha yetu na kati ya mazoezi ya kufanya kwenye mazoezi. Ni mfano mwingine wazi kwamba lazima tuweke mgongo wetu sawa, wakati miguu au magoti hayafungui sana. Lazima uepuke kwamba wakati unashuka unafanya makosa ya kuleta magoti yako pamoja au kusonga sana. Kwa hivyo, lazima turekebishe uzito kwani tuna mazoezi zaidi au kidogo.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa. Mashamba required ni alama na *

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.