Mazoezi bora ya nyuma ya barbell

Mazoezi ya Barbell kwa nyuma

Kwa sababu kuna mazoezi mengi ambayo lazima tuwe na uwezo wa kurekebisha mwili wetu na tunaijua. Lakini katika kesi hii tunazungumzia mazoezi bora ya nyuma ya barbell. Kwa sababu yeye pia ni mmoja wa washirika wakuu wa kutusaidia katika kila harakati, ili kupata matokeo bora.

Lakini ikiwa bado hauna uhakika wa kuanza, ni wakati wa kujiruhusu uchukuliwe na maoni kadhaa ambayo tunakuonyesha. Kumbuka hilo jambo bora ni kwamba unaongeza rekodi zingine, lakini kila wakati kulingana na mahitaji yako na nenda kidogo kidogo kwa uzito, kwa sababu kutakuwa na wakati wa kuongeza.

Kuua kwa Barbell

Ni moja ya msingi mzuri linapokuja mazoezi bora ya nyuma ya barbell. Kwa kuongeza kuwa mmoja wa wanaojulikana zaidi na hiyo ni kwamba unaweza kutumia dumbbells. Lakini katika kesi hii tumebaki na chaguo la kwanza ambalo hutufurahisha zaidi. Wote nyuma na chini hufaidika kwa wazo kama hili. Kwa sababu itaboresha mkao pamoja na kuimarisha mgongo wa chini. Katika kila zoezi utazingatia kupumua na kwa hivyo, mzunguko pia utaboresha. Moja ya maoni mazuri, ikiwa tutakuwa na mashaka yoyote!

Baa ili kujiweka sawa

Safu ya Barbell

Ni bets nyingine nzuri na tunajua unaipenda, kwa sababu hakika unayo zaidi ya kuunganishwa ni upigaji wa barbell. Na msimamo sahihi katika kila utekelezaji, ni lazima isemwe kwamba unafanya kazi zaidi ya unavyofikiria kwa sababu kazi itasema kutoka dorsal hadi trapezius au rhomboids na eneo la pectoral. Kwa hivyo tunakabiliwa na kazi kamili na ya lazima. Kwa kweli, unaleta baa karibu na pectoral, kwa hivyo kazi inazingatia latissimus dorsi na trapezius.

Vyombo vya habari vya bega

Ni kweli kwamba kuna njia kadhaa za kufanya zoezi kama hili. Lakini tumebaki na moja ya rahisi, ingawa kwa mantiki unaweza kwenda kulinganisha mahitaji yako. Ikiwa unataka kuimarisha misuli katika eneo hili, huwezi kuikosa. Kwa hivyo lazima tuiingize katika utaratibu wetu. Ili kufanya hivyo, unaweza kuifanya na dumbbells au na bar na utawainua kuanzia eneo la bega.

Mazoezi bora ya barbell

Mbwembwe wa mbele 'squat ya mbele'

the squat Ipo kila wakati, wacha tuzungumze juu ya mazoezi tunayozungumza, kwa sababu inataka kumaliza utaratibu wa kawaida wa ubora. Inaitwa kama moja ya mazoezi ya kimsingi ya utendaji. Kwa hiyo unaweza kufurahiya nguvu zaidi katika mwili wa chini. Sasa lazima uchukue msimamo unaofaa na ubashiri juu ya kuimarisha mwili wa chini lakini pia sehemu ya mabega na kwa kweli nyuma, ambayo ndiye mhusika mkuu wa leo. Lakini kwa mazoezi haya hakika utayafikia kwa kupepesa kwa jicho.

Vuta-ups: Moja ya mazoezi bora ya nyuma ya barbell

Tunazungumza juu ya baa lakini ni kweli kwamba hatujataja jinsi. Kwa hivyo kuvuta pia itakuwa sehemu ya kimsingi ya utaratibu wowote wenye thamani ya chumvi yake. Kama unavyojua, aina hii ya baa itarekebishwa kwa maeneo ya juu ya ukuta au milango, kwa faraja zaidi. Mbali na kuwa na uwezo wa kuhusisha msingi Ni kweli pia kwamba utapata nguvu katika kila harakati kwa hivyo utapata maendeleo zaidi ya mwili lakini haswa ya mgongo. Ni njia kamili ya kuweza kudhibiti uzani wa mwili wako. Kwa hivyo kwa haya yote, tayari unajua kuwa haupaswi kuwaacha kando na lazima uwajulishe katika kila utaratibu mzuri. Sasa unajua mazoezi bora ya nyuma ya barbell ambayo haukuweza kukosa.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa. Mashamba required ni alama na *

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.