Glutes kali za kutunza mgongo wako

Glutes kali za kutunza mgongo wako

Ingawa unaweza usiamini, kuwa na matako yenye nguvu kuna faida nyingi kuliko unavyoweza kufikiria. Kwa sababu si tu kuhusu kitu cha kimwili au aesthetic, lakini sisi kwenda hatua zaidi. Kwa sababu kufanya mazoezi ya eneo hili kunaweza pia kutusaidia kutunza migongo yetu. Kwa hivyo, ni wakati wa kuanza biashara na mazoezi bora zaidi.

Tayari unajua kwamba leo, kutokana na kazi tuliyo nayo, afya yetu ya misuli inaweza kuathiriwa. Nyuma ni moja ya muhimu zaidi na kwa hiyo, tunahitaji kuitunza na mazoezi bora zaidi. Sio tu kwamba tutamtafutia mazoezi maalum, lakini kama tutakavyoona, glutes pia zina jukumu lao kuu.

Kwa nini ninahitaji glutes kali ili kutunza mgongo wangu?

Kwanza kabisa, lazima tujue kwa nini kuwa na matako yenye nguvu kutaathiri mgongo wetu. Kweli, ukweli ni kwamba tukifanya kazi katika eneo hili, tutapata faida kubwa. Miongoni mwao, msingi wenye nguvu na tutapunguza majeraha ya nyuma iwezekanavyo. Kwa sababu kama unavyojua, gluteus medius ndiyo inayohusika na kuimarisha pelvis. Kwa hiyo, tunapozifanyia kazi, eneo hili litakuwa makini zaidi pamoja na kuweza kusonga vizuri zaidi. Kwa sababu ikiwa tunakaa kwa muda mrefu, nyuma itapungua na kwa hiyo inahitaji kufanyiwa kazi. Kwa hiyo kutumia psoas ndio iliyoonyeshwa zaidi, kwa sababu inasimamia kuunganisha mwili wa chini na shina. na tunapoona maumivu ya mgongo, wanaweza kutoka eneo hilo.

Fanya mazoezi ya glutes kuwa na mgongo wenye nguvu

Tunapokuwa na matako dhaifu, hii inafanya mkao wetu usiwe sawa. Ambayo inaendelea kutuongoza kuzungumzia matatizo katika eneo la chini ya mgongo na ambayo yataathiri mengine. Kuanzia wakati tunaweza kuimarisha shina, basi tutaweza kulipa fidia bora kwa harakati na kuacha majeraha nyuma. Wacha tuone ni mazoezi gani sahihi!

Mazoezi bora kwa glutes kali

kila aina ya squats

Hatuwezi kuwasukuma sana kwa sababu mwishowe watarudi kila wakati. Squats ni moja ya sehemu za msingi za mafunzo yoyote na zaidi, ikiwa tunataka kuwa na glutes kali. Je, unaweza kufanya squats za msingi, za kina na zenye uzito au za upande. Kwa kuongeza, unaweza pia kujisaidia na bendi ya elastic ili kukamilisha zoezi hilo.

Daraja juu ya mabega

Ni nyingine ya mazoezi rahisi lakini tunaweza kupata kila wakati kuwa magumu zaidi kuliko lazima. Hata katika taaluma kama vile Pilates, zoezi kama hili pia kawaida hutekelezwa. Ni juu ya kujilaza chali na miguu yetu ikiwa imeinama. Sasa ni wakati wa kuanza kupanda ili kukaa mkono juu ya nyayo zetu za miguu na sehemu ya mabega. Tutavuta pumzi juu na kurudi chini. Ni lazima glutes wakati katika kila kupanda.

teke la glute

Katika nafasi ya quadruped lazima kunyoosha mguu mmoja nyuma, lakini daima kufinya gluteus. Mbali na kutupa mguu wako nyuma, unaweza pia kuinama na kufanya harakati za juu. Unaona kwamba mazoezi yote daima huja kuwa na mfululizo wa tofauti, ili kuweza kufanya kazi tofauti zaidi.

Msukumo wa nyonga

Kwa sababu ni mmoja wa washirika wakuu tunapotaja glutes kali. Katika kesi hii pia ni kuinua pelvic lakini inaambatana na uzito kidogo kwa namna ya bar. Utalala kwenye benchi uso juu, daima kusaidia sehemu ya juu ya nyuma pamoja na kichwa. Miguu imeinama kwa pembe ya 90º. Bar unapaswa kuiweka kwenye pelvis na kufanya harakati za haraka kwenda juu. Kisha tutashuka kana kwamba tunakwenda kukaa chini na kupanda tena, tukiweka mwili kama tulivyotaja hapo awali. Anza na uzito mdogo na kidogo kidogo unaweza kuongeza.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.